Innholdsfortegnelse:
Biotin eller B7 kosttilskudd. også kjent som vitamin H (Haar og Haut som betyr hår og hud), har lenge vært kjent for fordelene for å opprettholde sunt hår, hud og negler. Spesielt antas fordelene med biotin for hår å styrke og tykkere hår og redusere hårtap. Er det sant?
Fordelene med biotin for tykt, vakkert og sunt hår
Biotin er et vitamin B-kompleks som finnes i kosttilskudd og matvarer. Matkilder med mest mulig mengde biotin er nøtter (spesielt mandler), eggeplommer, soyabønner og fisk. Andre kilder inkluderer hel hvetebrød, ost, avokado, bringebær og blomkål.
Bakteriene i tarmen kan også bidra til å produsere nok biotin til å dekke kroppens behov. Derfor er problemet med biotinmangel ganske sjelden i samfunnet.
I kroppen reagerer biotin med spesielle enzymer som produserer aminosyrer for å produsere proteiner. Håret er laget av keratin, som er protein. Det er derfor fordelene med biotin antas å hjelpe til med sunn hårvekst.
Allikevel er medisinsk forskning som har fokusert på studier av fordelene med biotin for å forhindre hårtap, fortsatt svært begrenset. Til dags dato er det lite som tyder på at økende inntak av biotin kan bidra til å fremme hårvekst.
En av studiene ble gjennomført i 2015. Kvinner med tynt hår fikk et marint proteintilskudd (MPS) som inneholder biotin og placebopiller, to ganger om dagen i 90 dager. Som et resultat opplevde kvinner som tok MPS betydelig hårvekst i områder med hårtap.
Men faktisk inneholder noen ferske matvarer som inneholder biotin også flere andre vitaminer som også kan bidra til å opprettholde sunt hår. En av dem er vitamin A og B6.
Anbefalt dosering for biotintilskudd
Food and Drug Administration har ikke et anbefalt daglig biotin diett, fordi tilfeller av biotinmangel er ganske sjeldne. Imidlertid kan biotindosering variere avhengig av alder, kjønn og generell helse.
Eksperter anbefaler følgende doseringsretningslinjer.
- Alle som er 10 år eller eldre, bør få mellom 30-100 mikrogram (mcg) per dag.
- Spedbarn og barn skal få 10-20 mcg per dag (0-3 år). 25 mcg (i alderen 4-6 år) og 30 mcg (i alderen 7-10 år).
Kvinner som er gravide eller ammer kan trenge større mengder biotin.
Snakk med legen din om det daglige inntaket som passer for deg. Legen din kan gi veiledning om hvordan du trygt kan øke din biotindosering for maksimal nytte. Du kan oppfylle den anbefalte dosen av biotin gjennom kostholdet ditt eller ved å ta biotintilskudd.
