Hvorfor føler vi oss kvalme når vi er nervøse? & bull; hei sunt

Når du står overfor en stressende eller spennende situasjon, er det ikke bare sinnet som blir urolig. På en eller annen måte føles kroppen din plutselig også dårlig. For en dårlig tid for kroppen din å gjøre opprør. Visste du imidlertid at det å føle seg nervøs, engstelig eller anspent har en umiddelbar innvirkning på kroppen? Alle vil vanligvis vise en annen reaksjon når nervøse angrep. Noen vil føle seg kvalme som om de vil kaste opp når de er nervøse. Hva har nervøsitet med magen å gjøre, og hva er den beste måten å håndtere nervøs kvalme på? Finn ut hele svaret nedenfor.

Hvilke situasjoner kan gjøre deg kvalm?

Nervøsitet kan være forårsaket av en rekke situasjoner og forhold. Så du kan være nervøs når som helst, ikke bare når du vil dukke opp foran en mengde. Noen ganger, selv uten at du vet det, kan nervøsitet og angst oppstå og føre til at du plutselig blir kvalm. Her er de forskjellige situasjonene der nervøsitet kan ramme.

Å være på et ukjent offentlig sted

Mange mennesker vil føle seg veldig nervøse når de er i et nytt sosialt miljø. For eksempel hvis du må gå til et arrangement når du ikke kjenner menneskene som skal delta, jobbe på et nytt kontor eller bytte skole. I et merkelig miljø er det normalt å føle seg pinlig og flau.

Sceneskrekk

Denne tilstanden forekommer hos mennesker som vil vises offentlig eller gjøre noe som har veldig stor innvirkning. For eksempel en presentasjon foran en klient som er ganske viktig, dansere som vil dukke opp foran publikum, idrettsutøvere som skal konkurrere, eller studenter som vil gå videre til oppgavetesten.

Overfor forandring

Noen ganger kan endringene som er i ferd med å skje gjøre deg plutselig kvalm. For eksempel når du starter en ny jobb, flytter til en by du aldri har besøkt før, eller barnet ditt er i ferd med å migrere ut av byen. Kanskje dette virkelig plager deg selv om du prøver å slappe av og glemme det.

Venter på øyeblikket du har ventet på

Å være utålmodig i visse øyeblikk kan få magen til å snu. Vanligvis føler folk seg ubehagelige fordi de er nervøse til døden når kona føder, planlegger et bryllup eller ser frem til en ferie til drømmelandet ditt.

Forholdet mellom nervøsitet og magekvalme

Når du føler deg nervøs, vil kroppen produsere katekolamin og adrenalinhormoner i blodet. Dette hormonet tjener til å forberede kroppen til å jobbe hardere på grunn av en trussel som gjør deg nervøs. Som et resultat vil flere kroppsfunksjoner som anses å ha mindre rolle for å beskytte seg selv få hvile, hvorav den ene er fordøyelsessystemet. Hormoner som produseres når nervøse vil frigjøre fett og glukoseavsetninger plutselig slik at syre- og enzymnivået i magen kan bli ødelagt. Dette er det som får deg til å føle deg kvalm.

I mellomtiden, når kroppen stivner opp og forbereder seg på en trussel, vil noen muskler trekke seg sammen. Magemusklene dine vil også trekke seg sammen og stramme seg. Dette risikerer å trykke på magen slik at du føler deg kvalm som om du vil kaste opp noe. Disse fysiske reaksjonene er spontane. Du kan ikke kontrollere eller hindre kroppen din i å takle trusler, selv om truslene du har å gjøre med er psykologiske, ikke fysiske.

Tips for å håndtere kvalme på grunn av nervøsitet

Kvalmen som kommer når du er nervøs, vil ikke hjelpe deg til å føle deg roligere. I mange tilfeller blir folk mer engstelige fordi kvalmen er ubehagelig og plagsom. For å håndtere kvalme på grunn av nervøsitet, bør du vurdere følgende måter du kan bruke.

1. Unngå tunge måltider

Hvis du står overfor en situasjon som gjør deg nervøs, er det best å unngå mat som er fet, usunn og for tung. Å spise nok sunn mat vil hjelpe deg med å kontrollere fordøyelsessystemet, slik at du ikke sliter og føler deg kvalm. Sørg imidlertid for at magen ikke er tom, da det er en risiko for å forårsake kvalme og sår.

2. Pust dypt

For å redusere stress og trykk som gjør deg kvalm på grunn av nervøsitet, kan riktige pusteteknikker hjelpe deg. Start med å stå eller sitte rett og lukke øynene. Pust så sakte som mulig, ca. 5 sekunder for å inhalere gjennom nesen. Hold i omtrent 4 sekunder. Pust sakte ut gjennom munnen i 7 sekunder. Gjenta til kvalmen avtar.

3. Tren lett

Rolig tankene dine ved å trene. Hvis du venter på at din tur skal vises offentlig, kan du ta en spasertur eller strekke litt. Men hvis du har ledig tid, kan du trene mer kraftig som løping, svømming eller sykling. Ved å gjøre dette vil de anspente musklene, spesielt magemusklene, bli svakere. Trening produserer også endorfiner, noe som kan bidra til å avverge nervøsitet.

4. Avled oppmerksomheten

Når du blir overvunnet av angst og nervøsitet, kan det være vanskelig å kontrollere tankene dine. For det, snakk med venner eller familie for å avlede tankene dine. Du kan også spille spill, lese en bok, eller utforske cyberspace.

5. Se for deg positive ting

En av grunnene til at du føler deg kvalm av nervøsitet er frykten for svikt, skuffelse og skam. Så endre tankesett ditt et øyeblikk og forestill deg alle tingene som er i strid med det du var redd for. Anta for eksempel at du blir nervøs på første date. Prøv å forestille deg at datoen vil gå greit, datoen din vil vise seg å være veldig vennlig for deg, og du har lykkes med å imponere henne. Disse tankene om deg vil gjøre deg roligere og mer optimistisk.