Ernæringsbehov endres med alderen, her er en guide

Når du blir eldre, er det ikke bare det fysiske utseendet ditt som endres. Ernæringsbehov endres når kroppen eldes for å støtte disse endringene. Dessuten, jo eldre du er, jo mer utsatt for ulike sykdommer. Uten oppfyllelse av riktig ernæring kan livskvaliteten og helsetilstanden din forverres.

Derfor er det veldig viktig å vite hvilke endringer som vil skje med alderen relatert til kroppens tilstand og næringsstoffene den trenger. Sjekk ut vurderingene nedenfor.

Ernæringsbehovene endres når du blir eldre, som hva?

I løpet av de første årene av menneskelivet, krever kroppen høyt inntak av mineraler og vitaminer for å styrke immunforsvaret. Når du blir større, vil ernæringsbehovene dine øke og må oppfylles fra en rekke kilder, for eksempel høyere inntak av karbohydrater og protein.

Mat som inneholder fettfattig protein er viktig for å opprettholde muskler og bein når du blir eldre. Faktisk vil den gjennomsnittlige voksne miste 3-8% av muskelmassen hvert 10. år etter fylte 30 år. Dette er starten på beinhelseproblemer hos voksne. Forskning viser at de som spiser nok protein daglig, vil miste 40% mindre muskelmasse sammenlignet med folk som spiser mindre protein.

Dessuten, jo eldre du er, jo mer utsatt for å oppleve forstoppelse. Så du må også spise mer fiber, spesielt for eldre mennesker. Forstoppelse hos eldre påvirkes av daglige aktiviteter som ikke beveger seg mye (lever i en sameksistens) og bivirkningene av stoffene som forbrukes. Ikke rart om du blir eldre, trengs det stadig mer behov for fiber for å forhindre fordøyelsesproblemer. Fiber fungerer også for å senke kolesterol i blodet, som har akkumulert med alderen. De beste kildene til fiber er grønnsaker, frukt og fullkorn.

På den annen side må behovet for fett, sukker og salt reduseres fra produktiv voksen alder til alderdom. Når du blir eldre, vil også det totale daglige kaloribehovet ditt reduseres.

Behovet for mikronæringsstoffer øker med alderen

Selv om de trenger mindre kaloriinntak, trenger eldre voksne fortsatt høyere inntak av mikronæringsstoffer. Derfor er det veldig viktig å spise en rekke frukt, grønnsaker, fisk og magert kjøtt når du blir eldre.

Noen av mikronæringsstoffene som må økes når du blir eldre inkluderer:

Kalsium

Når voksne blir eldre, vil evnen til å absorbere kalsium fra maten reduseres. I tillegg kan hormonelle endringer også øke fjerningen av kalsium fra nyrene til urinen. Så, behovet for kalsium må økes når du blir eldre.

Vitamin B12

Dette vitaminet er viktig for å lage røde blodlegemer og opprettholde sunn hjernefunksjon. Dessverre, rapportert i Healthline, anslår forskning at 10-30% av personer i alderen 50 år og eldre begynner å oppleve evnen til å absorbere vitamin B12 fra kostholdet. Derfor oppfordres noen til å ta tilleggstilskudd som inneholder B12.

Denne tilstanden er forbundet med en reduksjon i magesyreproduksjonen, noe som resulterer i redusert absorpsjon av vitamin B12 fra maten.

Magnesium

Når du blir eldre, er du i fare for magnesiummangel på grunn av manglende inntak, effekten av stoffbruk, og også endringer i tarmfunksjonen.

Vitamin d

Jo eldre en person er, desto mindre er hudens evne til å omdanne sollys til vitaminer. Denne tilstanden vil til slutt påvirke kroppens evne til å absorbere kalsium.

x