7 Skadefremkallende bevegelser under farlig trening

Treningsbevegelser er viktige for å styrke musklene. Imidlertid er ikke alle treningsbevegelser trygge. Visse bevegelser er utsatt for skade under trening. Før du begynner å trene, må du derfor først vite hvilke bevegelser som er i fare for å forårsake skade. Vet også hvordan du kan forhindre det slik at du kan fortsette å trene trygt.

1. Sykkelknusing

Kilde: PumpOne

I denne bevegelsen er livmorhalsskader en veldig risikabel forekomst. Spesielt hvis du kjører i høy hastighet. Ikke rart at du kan bli skadet under bevegelsestrening sykkel knase aka pedalere en sykkel.

Bortsett fra baksiden av nakken, kan denne bevegelsen også forårsake skade eller stivhet i nedre ryggmusklene for å forårsake en ryggbrokk. Fordi overdreven bevegelse som gjøres raskt, vil føre til overdreven press på toppen av ryggraden, noe som til slutt påvirker korsryggen.

Så hvordan du kan forhindre skade under trening sykkelknusing er:

• Legg deg på ryggen med føttene mot veggen (slik at knærne og hoftene dine er bøyd i en 90 graders vinkel).
• Stram magemusklene og løft hodet og skuldrene fra gulvet.
• Prøv å krysse armene over brystet, ikke bak hodet for å unngå å anstrenge deg.
• Sakte bevegelsen.

2. Kettlebell-sving

Kilde: Coachmag

Dette er en av de mest populære styrketreningsøvelsene. Det krever imidlertid veldig presis teknikk for å dra nytte av kettlebell-svingen.

Mange tror at svingen i denne bevegelsen kommer fra armen. Når all denne energien faktisk starter fra underkroppsmuskulaturen, inkludert baken og hamstringen.

Å bruke feil svingteknikk og gjøre denne bevegelsen i høy hastighet gir deg en større risiko for å skade skulderen, ifølge fysioterapeut John Galluci Jr, MS, ATC, PT, DPT.

Hvis det gjøres feil, kan gjentatte svingende bevegelser forårsake skade på rotator mansjetten eller betennelse i strukturer i skulderen.

Noen viktige ting du må huske når du gjør kettlebell-svingen, er å fokusere på bevegelsene i underkroppen. Når du vipper kettlebellen fremover, skyver du hoftene fremover slik at armene dine naturlig beveger seg vekk fra kroppen din. Det er ikke dine egne hender som svinger denne vekten fremover.

3. Lat pull-downs

Kilde: CNN

Denne bevegelsen risikerer å forårsake skade under trening i kapselen på det fremre skulderleddet, og kan også forårsake en tåre rundt skulderleddet. Jessica Malpeli, DPT fra Florida Orthopedic Institute, sa at hvis du gjør denne bevegelsen, skulderen plutselig føles ukomfortabel, stopp og bare erstatt den med en annen øvelse. Denne bevegelsen legger en veldig stor belastning på skuldrene.

For å gjøre det tryggere å utføre denne skadesutløsende bevegelsen, gjør du øvelser på forsiden av hodet (strykejern foran ansiktet, ikke bak som på bildet ovenfor). Å gjøre lat nedtrekk foran er fortsatt tryggere enn bak hodet.

4. Den rumenske døde heisen

Kilde: CNN

Andre bevegelsesinduserende bevegelser er Rumensk markløft . Denne treningsbevegelsen er flott for rygg og hofter, hvis den gjøres med riktig teknikk. Imidlertid er denne bevegelsen veldig utsatt for å skade ryggen.

Hvis løftebevegelsen ikke fordeles ordentlig i beinet, og du skyver den for langt til å løfte den fremover, vil glutes og lårmusklene opp til korsryggen bli overarbeidet. Kantene har potensial til å gjøre korsryggen anspent.

Den sikreste måten å gjøre denne bevegelsen på, gjøres best med en trener og gjøres sakte, gradvis. Ikke straks løft de tyngste vektene.

5. Overhead knebøy

Kilde: BreakingMuscle

Å løfte vekter over hodet er en bevegelse som virkelig er utfordrende. Videre kombinert med knebøybevegelser der bena må tåle all belastning Denne bevegelsen kan trene hofter og knær. Imidlertid kan å gjøre denne bevegelsen faktisk legge til spenninger i skuldre, livmorhals, thorax og også korsryggen.

Så, den trygge måten hvis du gjør denne bevegelsen, er å sørge for at du går ned og opp med ryggen rett, ikke buet. Når du ikke kan holde den inne, og korsryggen begynner å bue, må du stoppe umiddelbart og hvile først.

6. Sittende benforlengelse

Kilde: CNN

Denne øvelsen fokuserer på musklene i bena, spesielt quadriceps muskler. Sterke quadriceps er viktig i denne bevegelsen for å opprettholde styrke i bena, hoftene og knærne. Selv om denne bevegelsen er bra for styrken til musklene i beinet, legger denne treningsapparatet mye vekt på ankelen.

Som et resultat kan dette føre til at brusken din gjør vondt. Når bevegelsen oppover i benet også legger enorm belastning på kneet, er det veldig farlig å holde denne bevegelsen for lenge.

For å forhindre skade når du trener med dette verktøyet, må du sørge for at alle benmusklene er involvert. Ikke la bare en muskel virke for å holde vekten. Utfør regelmessige bevegelser, ikke plutselig raskt eller sakte.

Rapportering fra Peak Fitness Mercola, denne bevegelsen anbefales faktisk ikke. Årsaken er at risikoen for skade på beinet er veldig høy, mens fordelene ikke er verdt risikoen.

7. Pull-ups

Kilde: CNN

Pull-ups er en veldig utfordrende styrkeøvelse, som bekjemper tyngdekraften for å løfte kroppen opp. Riktig kroppsheisteknikk er nødvendig når du gjør pull-ups. Hvis det er galt, kan du skade skulderen. Pull-ups bruker ikke bare hendene til å løfte kroppen opp. Du må trene musklene i underkroppen som vil støtte deg i heisen.

Denne tilstanden kan forårsake problemer i skulderen din fra trekkens opprinnelse. Det trygge er at hvis du ikke er sterk nok til å trekke den med riktig teknikk, ikke dra den med en gang. Start med å henge med rette armer først. Du kan også be treneren på stedet om hjelp treningsstudioet Du skal veilede for ikke å bli skadet under trening.

x