Vitamin B-kompleks kan beskytte kroppen mot giftig forurensning

For de fleste LES OGSÅ: Viktigheten av å bruke en maske når influensa er et obligatorisk element som ikke bør utelates når du forlater huset, selv om du ikke har influensa eller hoste. Årsaken er ingen ringere enn på grunn av luftforurensning. Ikke overraskende er forurensningsnivået i noen områder til og med så alvorlig at det er klassifisert som farlig for helsen til befolkningen. Jakarta (spesielt nord- og vestregionene), Batam og Medan er oppført som de tre store byene i Indonesia med de verste luftforurensningsnivåene, ifølge en fersk studie fra departementet for miljø og skogbruk.

Masker er en utmerket metode for selvbeskyttelse mot luftforurensning. Men det er et mer forebyggende tiltak som ikke er viktigere enn masker, nemlig ved å ta vitamin B-komplekse kosttilskudd. Hva er kapitlet?

Hvorfor er luftforurensning helseskadelig?

De helseeffektene av luftforurensning har lenge vært en bekymring for mange mennesker over hele verden. Fortsatt eksponering for luftforurensning er kjent for å øke risikoen for akutte luftveissykdommer, psykiske lidelser, hjerneslag og Alzheimers. Imidlertid er ikke mye kjent om den faktiske mekanismen for skitten luft, slik at den kan gjøre mennesker sårbare for sykdom.

En ting forskere vet helt sikkert er at PM2.5-partikler er den farligste typen forurensning for helsen. PM (Particular Matter) i seg selv er en type luftforurensning som består av mange partikler i forskjellige størrelser - fra super bittesmå nesten usynlig til pollen som kan sees med det blotte øye. PM2.5 er en gruppe luftforurensningspartikler mindre enn 2,5 millimeter. Det er til og med 30 ganger mindre enn diameteren på et menneskehår.

Ifølge WHO bor omtrent 92 prosent av verdens befolkning i områder der PM2,5-nivåer i luften overstiger den anbefalte terskelen - 10 mikrogram per kubikkmeter (μg / m3) per år. Basert på de siste dataene fra Verdensbankens nettside nådde nivået på PM2,5 i indonesisk luft i 2015 15,4 μg / m3.

PM2.5 skyldes utslipp fra forbrenning av motoriserte kjøretøyer og vedovner, samt biprodukter fra kjemikalier som reagerer med andre gasser. Disse partiklene er så små at de nesten er usynlige for øyet, noe som gjør dem veldig enkle å puste inn og holde seg til de dypeste hjørnene i lungene. Dette utløser deretter DNA-mutasjoner på molekylært nivå, som manifesterer seg som betennelse og oksidativt stress. Begge har vært knyttet til langsiktige lunge- og hjerteproblemer. Hvem hadde trodd at risikoen for dette helseproblemet faktisk kunne overvinnes ved å innta vitamin B-kompleks?

Tilskudd av vitamin B-kompleks reparerer skader forårsaket av luftforurensning

Et team av forskere fra University of California rapporterer at vitaminkomplekstilskudd kan være nyttige som et beskyttende skjold mot risikoen for langvarig skade fra luftforurensning. Vitamin B-komplekse kosttilskudd har lenge vært kjent for å behandle eller forhindre visse helseproblemer, inkludert depresjon, tretthet, hjertesykdom, redusert stress og stimulering av immunforsvaret.

Som forklart ovenfor kan kronisk eksponering for PM2.5 på grunn av langvarig luftforurensning forårsake epigenetiske endringer i kroppens celler som kan skade helsen. Disse modifikasjonene endrer ikke DNA-sekvensen, men snarere påvirker de hvordan cellen leser genene. Studien viser at genmodifisering på grunn av luftforurensning ser ut til å endre hvordan immunforsvaret fungerer, og derved blokkere kroppens forsvar.

For denne studien så forskerne på 10 frivillige som opprinnelig var bevisst betinget for å ren luft og fikk placebo-vitamin for å sjekke kroppens innledende reaksjoner. Da ble deltakerne bedt om å ta en ny placebo i fire uker før de ble utsatt for skitten luft fra det mest forurensede Toronto-området, hvor det går tusen biler hver time. Den skitne luften ble deretter inhalert direkte av de frivillige gjennom oksygenmasker. Eksperimentet ble deretter gjentatt med samme mønster, men hver person fikk et daglig vitamin B-komplekstilskudd i fire uker av eksperimentet.

Som et resultat fant forskerne at å ta høye doser vitamin B-kompleks (2,5 mg folsyre / B9, 50 mg vitamin B6 og 1 mg vitamin B12) daglig i fire uker reduserte skaden fra PM2,5 til 28-76 prosent.. De fant også en lignende reduksjon i innvirkning på mitokondrie-DNA, den energiproduserende delen av cellen.

Imidlertid bekrefter etterforskerne at mens de observerte effektene er reelle, har studien deres mange begrensninger. For det første er antall deltakere veldig lite (bare 10 personer). For det andre er det lite informasjon om den nøyaktige dosen av B-vitamintilskudd for å få svar. Forskere målte ikke dosene i forskjellige doser, men gikk i stedet rett til en veldig høy standarddose - høyere enn den anbefalte graviditetsdosen. Det er fortsatt behov for oppfølgingsstudier for å kunne sikre nøyaktig dosering av vitamin B-komplekse kosttilskudd for å forhindre forurensningsskader og sikkerhet.

Inntaket av vitamin B-kompleks fra fersk mat er bedre enn kosttilskudd

Det er ingenting galt med å begynne å ta multivitamintilskudd som en av de mange måtene å opprettholde helsen på. Fordelene med vitamin B når det tas langvarig i tilskuddsform, er rapportert å beskytte deg mot de dårlige effektene av forurensning.

Men det er bevist igjen og igjen at inntak av bare ett bestemt næringsstoff i tilskuddsform ikke vil gi de samme helsemessige fordelene som å konsumere næringsstoffene fra dietten som helhet. Derfor er ditt første fokus å alltid prøve å få tak i det daglige vitamin- og mineralbehovet ditt fra maten. Bare da, hvis du har tatt et sunt kosthold, men fortsatt føler deg utilstrekkelig, gjør det aldri vondt å ta et multivitamin i tillegg.

På den annen side er eksperter enige om at selv om vi bør gjøre vårt beste for å beskytte oss mot farene ved forurensning, forblir forstyrrelser fra sentralmyndighetene av miljøet det viktigste. Det er myndighetens ansvar å beskytte helsen til folket sitt ved å opprettholde luftkvaliteten.

x