5 fordeler med å spise avokado for gravide kvinner & bull; hei sunt

Det er sant at alle kaloriene fra kostholdet ditt vil være gunstige for utviklingen av babyen i livmoren. Men mange helseeksperter sier at nøkkelen til et sunt kosthold under graviditeten er å øke ernæringen, ikke doble porsjoner. Graviditet er en viktig tid for mødre å spise mer jern, kalsium, protein, vitamin A, B og C, folat, magnesium, selen (nødvendig for skjoldbruskkjertelen) og sink.

Du kan møte dine daglige kalori- og ernæringsbehov ved å spise avokado. Avokado er rik på enumettede fettsyrer og er en utmerket kilde til balansert ernæring i alle livsfaser, spesielt under graviditet. Ingen av forbindelsene i avokado er kjent for å skade innholdet. Det er heller ingen spesifikke begrensninger for å unngå å spise avokado under graviditet - med mindre du har en avokadoallergi.

Her er 5 grunner til at gravide bør begynne å spise avokado.

Fordeler med å spise avokado under graviditet

1. Avokado er rik på folsyre

Avokado er en unik frukt blant andre frukter og grønnsaker. Årsaken er at sammenlignet med fruktvekt inneholder avokado en høyere mengde folsyre enn for eksempel bananer. En halv avokado inneholder omtrent 90 mikrogram (mcg) folsyre, mens to bananer inneholder 60 mcg folsyre.

LES OGSÅ: Vegetarisk kosthold når det er gravid, er det greit eller ikke?

Folsyre er det viktigste næringsstoffet under graviditet som produserer og vedlikeholder nye celler. Å få tilstrekkelig folat i løpet av første trimester av svangerskapet er veldig viktig fordi babyens sentralnervesystem (inkludert hjernen og ryggmargen) dannes på dette tidspunktet.

Inntak av folsyre forhindrer nervedefekter hos babyer. Mangel på folsyre kan forårsake beinfeil hos den ufødte babyen. Folsyre er også rapportert å være i stand til å forhindre komplikasjoner av gravide kvinner som depresjon, sløvhet, anemi, søvnløshet, humørsvingninger og svangerskapsforgiftning.

2. Avokado er en god kilde til fett

Du må gå opp i vekt under graviditeten. Du må imidlertid gjøre det på en sunn måte. Søppelmat vil bare fylle kroppen din med mettet fett som bare henger igjen i kroppen lenge; øker risikoen for fedme og hjertesykdom.

Avokado er beriket med kalorier og enumettet fett. Enumettede fettstoffer er "gode" fettstoffer som hjelper deg å dekke behovet for kalori. Bare 3,5 gram avokado er nok til ca 177 kalorier.

Disse gode fettene hjelper også til å utvikle cellestrukturer som membranene til babyen din. Når babyen din begynner å vokse, blir det opprettet millioner av nye celler som består av en membran laget av fett.

3. Avokado er rik på fiber som er bra for helsen

Forstoppelse er den vanligste klagen hos gravide kvinner. Å spise avokado regelmessig under graviditet kan løse dette problemet. Avokado inneholder høye nivåer av løselig fiber, den viktigste matingrediensen for gode bakterier i tarmene for å forbedre fordøyelsen og opprettholde helsen til kroppens totale metabolisme.

LES OGSÅ: Trenger vi å gjøre avføring hver dag?

Også fiberen i avokado kan faktisk bidra til å redusere sjansene for overflødig vektøkning under graviditet, noe som er en risikofaktor for svangerskapsdiabetes (og langvarig risiko for diabetes generelt).

4. Avokado hjelper til med å akselerere opptaket av næringsstoffer

Avokado kan gi deg anbefalt daglig inntak av protein, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6 og vitamin E. Denne smakfulle gulgrønne frukten inneholder også magnesium, mangan, kobber, jern, sink, kalsium, fosfor., vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 og vitamin B3. Avokado inneholder også større mengder av flere ikke-essensielle forbindelser, som fiber, enumettede fettstoffer, omega 3-fettsyrer og fettløselige antioksidanter - som alle har vært knyttet til forbedret mors helse, fødselsresultater og / eller morsmelkkvalitet.

Interessant, alle disse kvalitetsnæringsstoffkombinasjonene hjelper kroppen din til å absorbere næringsstoffer bedre fra andre kilder. Faktisk viser forskning at å spise avokado kan bidra til å øke kroppens absorpsjon av karotenoider, som finnes i gulrøtter, søtpoteter og bladgrønnsaker.

5. Avokado lindrer kramper i bena

Gravide kvinner klager ofte på kramper i bena. Benkramper er forårsaket av mangel på kalium. Å spise avokado kan lindre smerter forårsaket av kramper på grunn av kaliuminnholdet. Under graviditet øker blodvolumet med opptil 50%, noe som betyr at du trenger litt mer kalium enn vanlig. Det anbefalte kaliuminntaket for gravide er 4700 milligram (mg) kalium per dag. Per 100 gram avokado inneholder 458 mg kalium.

LES OGSÅ: Liste over matvarer gravide bør unngå

Hva må du vurdere før du spiser avokado mens du er gravid

Husk at før du behandler avokado i kostholdet ditt, må du sørge for at andre støttende ingredienser ikke inneholder ingredienser som kan skade den ufødte babyen. Den amerikanske graviditetsforeningen oppfordrer også kvinner til å vaske frukt og grønnsaker grundig før inntak for å minimere risikoen for forurensning fra plantevernmidler eller bakterier.

Rådfør deg alltid med og følg anbefalingene fra fødselslege, jordmor eller ernæringsfysiolog før fødselen for å finne den tryggeste sunne maten for graviditet.

x