Innholdsfortegnelse:
- Er det nødvendig å konsumere høye doser vitamin C?
- Hva er bedre, vitamin C fra mat eller kosttilskudd?
- C-vitamin i frukt varer lenger
- Noen kosttilskudd kan irritere magen
Hver dag trenger vi vitamin C for å opprettholde utholdenhet. For å få det, er det imidlertid flere kilder og skjemaer. Det kan være direkte fra å spise som frukt og grønnsaker, det kan også være gjennom vitamintilskudd. Så, fra mat og kosttilskudd, som er den beste kilden til vitamin C?
Er det nødvendig å konsumere høye doser vitamin C?
Mange tar vitamin C i høye doser, fordi det å anta høye doser kan styrke utholdenhet og opprettholde vitalitet. Selv om det er mange kilder til vitamin C, ser kosttilskudd ut til å være mange menneskers valg.
Som rapportert Kompass , ifølge en klinisk ernæringsekspert og også en lege fra Institutt for ernæring, Det medisinske fakultet, Universitetet i Indonesia, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, selv om det er viktig, betyr det ikke at vitamin C skal konsumeres for mye.
"Behovet for vitamin C hos voksne er bare 75 milligram per dag. Hvis mer enn det blir fortært, vil det skilles ut fra kroppen, ”sa lege Fiastuti.
"C-vitamin er vannløselig, så det skilles lett ut av kroppen gjennom urinen." Fordi det er vannløselig, kan ikke C-vitamin lagres i kroppen for lenge, fortsatte han.
Husk at vitamin C er det tryggeste og mest effektive næringsstoffet, ifølge eksperter. Fordelene med supplement C i seg selv inkluderer å beskytte kroppen mot et svekket immunforsvar, kardiovaskulær sykdom, prenatal helseproblemer, øyesykdommer og til og med hudproblemer.
“C-vitamin har fått enorm oppmerksomhet og med god grunn. Høyere nivåer av vitamin C i blodet kan være et ideelt næringsstoff for din generelle helse, "sa forsker Mark Moya, MD, MPH, fra University of Michigan, som sitert fra WebMD .
"Imidlertid kan den ideelle dosen være høyere enn anbefalt for ernæringsmessig tilstrekkelighet," la Moyad til.
Hva er bedre, vitamin C fra mat eller kosttilskudd?
Mange sier at den beste kilden til vitamin C er i frukt, fordi den er en naturlig matkilde sammenlignet med kosttilskudd.
Imidlertid er hans eget krav, ifølge Moyad, minst 500 milligram daglig. Det er høyere enn anbefalt RDA, 75-90 milligram per dag for voksne.
Det er bedre å få vitaminer direkte fra frukt og grønnsaker eller annen naturlig mat. Men hvis kostholdet ditt mangler vitamin C, kan det hende du trenger ekstra kosttilskudd. Moyad anbefaler 500 mg kosttilskudd om dagen, pluss å spise 5 frukt og grønnsaker.
C-vitamin i frukt varer lenger
Legen Fiastuti forklarte, selv om vi spiser opptil 1000 milligram C-vitamin, betyr det ikke at det vil vare i opptil 10 dager. Vitamin C vil komme ut av kroppen hver dag, så det vil være ubrukelig hvis du bruker mye vitamin C, selv gjennom kosttilskudd.
Imidlertid sa legen Fiastuti at C-vitamin som konsumeres gjennom frukt, vil vare lenger enn det som fås fra kosttilskudd. Forskning fra University of Otago utført på mus (mus) viste at vitamin C varer lenger i vevet når det blir gitt av frukt enn fra kosttilskudd. Etter 2 dager til 1 uke viste forskerne at vitamin C-nivåene i musvevet fortsatt var høyere enn det som ble gitt gjennom frukt, selv om det sank drastisk.
Noen kosttilskudd kan irritere magen
Moyad sa at hvis du vil få i deg nok C-vitamin til kroppen din, kan du ikke bare konsumere frukt og grønnsaker konsekvent, men du kan ta kosttilskudd en gang om dagen. Det er trygt, effektivt og enkelt å gjøre. Moyad la til at bare 10% -20% av voksne gjør det som anbefales å spise 9 frukt og grønnsaker hver dag.
Dessverre, selv om det anbefales å ta 500 milligram vitamin C fra kosttilskudd, kan noen kosttilskudd irritere magen. Derfor anbefaler Moyad å ta tilskudd som ikke er syre.
"Den sikre grensen for vitamin C er 2000 milligram per dag, og det er sterke bevis for at inntak av 500 milligram daglig er trygt," la Moyad til.
Hvis du fremdeles er forvirret om hvilken som passer og er god for deg, om det er bedre å ta kosttilskudd, bare spise frukt eller konsumere frukt og kosttilskudd sammen for å få nok C-vitamin, er det lurt å konsultere legen din.
Husk at vitamin C vil holde kroppen din immun, og du trenger det hver dag. Så ikke bli kort.
