Tips for et rent kosthold & bull; hei sunt

Har du noen gang hørt om dietter? rent å spise, eller til og med er du allerede på denne dietten? Er dette kostholdet bra å gjøre og ikke ha skadelige effekter?

Hva er det rent å spise ?

Som andre dietter, rent å spise designet med sikte på å gå ned i vekt. Kosthold rent å spise Først dukket opp i 1960, men ble mye introdusert i 2007 av Tosca Reno, som ga ut en bok med tittelen "Eat Clean Diet". I utgangspunktet ren spiser er ikke en diett, men heller en livsstil og valg av mat til konsum. Ren spising det sies å kunne gå ned i vekt, øke energibruk og metabolisme, forbedre søvn, gjøre hud og hår sunnere og forbedre mental helse.

Hvordan gjøre ren spiser?

1. Spise mat fra ferske matingredienser

Ren spising ha prinsippet om å spise fersk mat og gå gjennom en god kokeprosess. I tillegg er hovedprinsippet til rent å spise det vil si å ikke konsumere pakket mat, som corned beef, hermetisk fisk, pølser, nuggets, til og med soyasaus og sauser. All mat som er konserverende og inneholder tilsetningsstoffer, bør unngås. Det er mer tilrådelig å spise kyllingbryst enn kyllingnuggets, eller spise epler direkte i stedet for eplepai som inneholder tilsetningsstoffer i den. Poenget er at fersk mat er det viktigste.

Fordelene med å unngå bearbeidet mat ble bevist i en undersøkelse om mat og ernæring. I denne studien ble det bevist at folk som spiser fersk mat bruker mer kalorier på å fordøye maten som blir lagt inn, sammenlignet med folk som spiser bearbeidet mat. Dette kan forhindre deg fra forekomsten av fedme og ulike degenerative sykdommer forårsaket av overflødig kalorier og fett i kroppen.

2. Øk fiberforbruket

Du trenger ikke å være vegetarianer for å gjøre dette rent å spise , men et av prinsippene introdusert i rent å spise er å øke fiberforbruket på en dag. Selvfølgelig oppnås fiber ved å konsumere ferske grønnsaker og frukt.

3. Velge komplekse karbohydrater som en grunnfôr

Den som gjorde det rent å spise det anbefales vanligvis å konsumere 1200 til 1800 kalorier. Dette relativt lite antall kalorier er beregnet på vekttapsprogrammer. Derfor er det tilrådelig å konsumere ofte komplekse karbonhydrater med høyt fiberinnhold, for eksempel fullkornsbrød, brun ris, brun ris og så videre. I tillegg anbefales det også å spise mat med høyt proteininnhold som tåler sult lenger.

4. Les næringsverdien til hver mat

Din jobb er å finne ut informasjon om maten som blir gitt til kroppen. Vi anbefaler at hvis maten har mer enn ett tilsetningsstoff, ikke konsumere det. Vær også oppmerksom på nivåene av natrium og sukker i disse matvarene. Ren spising også sterkt begrense forbruket av sukker og natrium. Grensen for natrium som kan konsumeres på en dag er 2300 mg natrium, mens natriuminnholdet i bearbeidede eller pakkede matvarer kan overstige den forhåndsbestemte grensen.

5. Juster porsjoner og timer med måltider

Nøkkelen til å gå ned i vekt er ikke bare valg av mat, men også porsjonene som spises og vanlige måltider. Anbefalt del av å gjøre rent å spise det vil si å dele tiden og spise 6 små porsjoner om dagen. Å spise små, hyppige måltider vil forhindre at du føler deg sulten, fordi prosessen med å fordøye mat fortsetter å bli utført av kroppen.

6. Drikk nok mineralvann

I løpet av en dag anbefales det å drikke mineralvann så mye som 2 til 3 liter eller tilsvarende 13 til 8 glass per dag. I tillegg til å holde kroppen godt hydrert, vil forbruket av drikkevann og unngå kaloridrikker gjøre det lettere for deg å gå ned i vekt.

er rent å spise bra gjort?

Prinsipp rent å spise faktisk er det nesten det samme som prinsippet om balansert ernæring anbefalt av Helsedepartementet i Republikken Indonesia. Så faktisk har vi lenge blitt oppfordret til å gjøre det som kalles rent å spise . Justering av porsjon og tidspunkt for måltider, unngå kaloribearbeidede matvarer, redusering av sukker og salt, inntak av mye fiber og nok vann er også ting som også er i retningslinjene for balansert ernæring.

Men prinsippet rent å spise det som bør unngås er å ta kosttilskudd i tillegg til næringsstoffer. Dette er faktisk ikke nødvendig for kroppen, for hvis du kan spise fersk mat, som grønnsaker, frukt, proteinkilder og karbohydrater i porsjonene som trengs, så kan disse matene oppfylle mineral- og vitaminbehovet ditt. I tillegg, hvis du virkelig vil ned i vekt, bør du først konsultere en helsepersonell, for eksempel en ernæringsfysiolog, for å gjøre det lettere å nå ønsket mål og unngå avvikende spisevaner.