5 Utvalg av livmorforsterkende matvarer for gravide & bull; hei sunt

Tilstrekkelig matinntak fra mødre bidrar til å gi næringsstoffene fosteret trenger når det vokser og utvikler seg i livmoren. Ikke bare det, matens rolle kan også bidra til å styrke livmoren for å opprettholde helsen til den fremtidige babyen.

Hva er det forskjellige næringsinnholdet i mat for å styrke innholdet for gravide? Her er listen.

Livmorbooster mat til gravide kvinner

Ifølge American Pregnancy Association er gravide utsatt for spontanabort i løpet av første trimester av svangerskapet.

Det er derfor ernæring for gravide kvinner må skaffes ordentlig fordi det ikke bare er nyttig for mødre, men også støtter veksten og utviklingen av fosteret.

Dessuten er det ikke lett å justere for endringer i mors kropp i de tidlige stadiene av svangerskapet, også kjent som første trimester.

Eksistens morgenkvalme som kvalme og oppkast, som er tegn på graviditet, gjør mødre noen ganger lat til å spise.

Denne tilstanden kan overvinnes ved å spise mat som er kvalmeavgivende under graviditeten, slik at appetitten opprettholdes.

Gravide kvinner opplever ofte trang til å spise visse matvarer, spesielt i de tidlige stadiene av svangerskapet.

Allikevel må mat til gravide fortsatt vurderes fordi det i stor grad påvirker fostrets utvikling senere.

Det er ingenting galt med å hengi deg etter ditt ønske, men du må også balansere næringsinntaket ditt med mer forbruk av en rekke sunne matvarer.

I noen tilfeller gjør en svak livmortilstand at mor foretrekker å ta legemidler som styrker livmoren.

Faktisk er det fortsatt en rekke kilder til innholdsstyrkende matvarer som er bra for gravide kvinner.

Som en løsning for sunne matkilder samt for å styrke livmoren for gravide, foreslås følgende alternativer:

1. Matvarer med kalsiuminnhold

Som du kanskje allerede vet, for å styrke dannelsen av føtale bein og tenner i livmoren, trenger du absolutt inntak av mat og drikke som inneholder kalsium.

Mat og drikke kilder til kalsium som du kan konsumere inkluderer melk, yoghurt, egg, ost, tofu, laks, mandler og spinat.

Gitt viktigheten av å dekke kalsiumbehov under graviditet, er det kalsiumtilskudd for gravide kvinner som vanligvis tas etter råd fra en lege.

2. Matvarer med proteininnhold

Den neste innholdsstyrkende maten som mødre kan spise regelmessig siden første trimester er proteinkilde mat.

Lansering fra Mayo Clinic, protein er nødvendig under graviditet fordi det støtter veksten av fosteret i livmoren.

Denne fosterveksten inkluderer hele kroppen, inkludert hjernens utvikling. Når proteininntaket under svangerskapet er utilstrekkelig, vil babyens utvikling heller ikke være optimal.

Å spise mat med høyt proteininnhold som magert kjøtt kan bidra til å styrke fostrets utvikling i livmoren ved å støtte kroppsmuskulaturen til å danne seg ordentlig.

Bortsett fra kjøtt med lite fett, er andre proteiner som ikke er like gode for å styrke innholdet, egg, fisk, kylling, tofu, tempeh og nøtter.

3. Matvarer med folatinnhold

Oppfyllelse av folatinntak under graviditet fra mat kan bidra til å styrke livmoren til gravide kvinner for fosteret under utvikling siden første trimester.

Folat er et B-vitamin hvis jobb er å forhindre at babyer utvikler nevrale rørdefekter ved fødselen. Nevralrørsdefekter er alvorlige lidelser i hjernen og ryggmargen.

På dette grunnlaget kan folatinnholdet i maten forhindre at babyer opplever spina bifida, en fødselsskade forårsaket av dannelsen av babyens nevralrør som er forstyrret.

Folat i mat og kosttilskudd er vanligvis i en syntetisk form kjent som folsyre.

Næringsinnholdet av folsyre i maten kan være livmorforsterker fordi det bidrar til å redusere risikoen for for tidlig fødsel.

For tidlig fødsel er en tilstand når babyen blir født tidligere enn den dagen den skulle være.

Grønne bladgrønnsaker som sennepsgrønnsaker, spinat, grønnkål og salat har høyt innhold av folsyre, så de er gode som en innholdsforsterkende mat for gravide.

4. Matvarer med vitamin C-innhold

Innholdet av vitamin C kan være en annen kilde til innholdsforsterkende matvarer for mødre under graviditet.

Dette er fordi grønnsaker og frukt for gravide kvinner som er rike på vitamin C, kan bidra til å støtte utviklingen av babyben, babytenner og metabolske prosesser.

Kilder til vitamin C fra innholdsfremmende frukt inkluderer sitroner, appelsiner, jordbær, mango, tomater, kiwi, meloner og chili.

Ja, chili er en fruktgruppe fordi den har frø i seg.

Ikke bare fra frukt, kilder til vitamin C som øker innholdet av grønnsaker, inkluderer brokkoli, kål, blomkål og andre.

Bortsett fra å være en innholdsforsterker, kan alle disse vitamin C-kildene også bidra til å optimalisere utviklingen av babyens nevrale rør.

Vitamin C i livmorforsterkende matvarer kan forhindre muligheten for fødselsskader som kan dannes tidlig i svangerskapet.

Interessant, vitamin CI fungerer også som en antioksidant som vil bekjempe sykdomsfremkallende frie radikaler og hjelpe jernabsorpsjon.

5. Matkilder til jern

Et annet innhold som ikke er mindre viktig i innholdsfremmende matvarer, er jern. Under graviditet øker mengden blod i mors kropp.

Å øke mengden blod i mors kropp dobler automatisk behovet for jern sammenlignet med når moren ikke er gravid.

Jerninntak fra mat brukes deretter til å produsere hemoglobin, et protein i røde blodlegemer som fører oksygen til alle kroppsvev.

Dette økte behovet for jern bidrar til å føre mer oksygen til babyen.

Når du ikke har nok jernlagre i kroppen din under graviditet, risikerer du å utvikle jernmangelanemi.

I tillegg til å gjøre mødre lett slitne, øker alvorlig jernmangel under graviditet også risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvekt (LBW) og depresjon etter fødselen hos moren.

I hovedsak er det nødvendig med tilstrekkelig tilførsel av blod for å holde fosteret i live og vokse sunt.

I tillegg til å styrke innholdet, kan matvarer med jern bidra til å optimalisere biologisk vekst.

Matvarer for å styrke innholdet av jernkilder for gravide kan fås fra magert rødt kjøtt, kylling, fisk og grønnsaker.

På den annen side kan det å spise mat som inneholder nøtter også hjelpe som innholdsforsterkere. En av dem er erter som er kjent for å være rik på sinkinnhold.

Sink regnes som et mineral som er veldig viktig for konsum av gravide fordi det kan redusere risikoen for for tidlig fødsel og babyer med lav fødselsvekt.

Nøtter inneholder også protein, jern, folsyre, fiber og kalsium. Ikke bare det, nøtter kan være en kilde til gode fettstoffer som er sunne for kroppen.

Selv om det er sunt og bra for livmoren, kan det være noen av dere som er allergiske mot visse typer mat.

Derfor, kontakt legen din igjen for å sikre at maten du spiser er trygg for både deg og fosteret i livmoren.

x