5 måter å bli kvitt snorking på grunn av søvnapné uten cpap

Folk som har problemer med å sove snorking kronisk søvnapné aka søvnapné anbefales ofte å sove ved hjelp av CPAP. Dessverre gjør CPAP-masker ofte søvnen ubehagelig fordi du ikke kan velge en behagelig soveposisjon. Men du trenger ikke å bekymre deg. Du kan faktisk redusere snorking og andre symptomer på søvnapné på en mer naturlig måte, vet du. Så hvordan bli kvitt det snorking uten hjelp fra CPAP? Les videre for følgende anmeldelser.

Hvordan bli kvitt snorking naturlig

Ikke bare sove snorking , søvnapné-pasienter våkner ofte plutselig under søvn fordi de slutter å puste. Dette gjør selvfølgelig søvnen ubehagelig og langt fra kvalitet.

En av de effektive løsningene for å overvinne snorkesøvn er å bruke et CPAP-verktøy. Men fordi de må brukes kontinuerlig under søvn, klager noen pasienter på at de er ukomfortable fordi de ikke kan endre soveposisjon.

Eits, ikke bekymre deg ennå. Egentlig er det flere måter å bli kvitt snorking på grunn av søvnapné som er lettere og mer naturlig, aka uten verktøy. Dette er hvordan:

1. Endre soveposisjon

Hvis du har sovet på ryggen hver gang du sover, kan du prøve å endre soveposisjon fra i kveld. I stedet for å indusere dyp søvn, kan sove på ryggen faktisk gjøre snorking verre.

Å sove på ryggen fører til at tungenes bunn skyves tilbake og hindrer luftpassasjen. Som et resultat kombineres lyd og luft til vibrasjoner og skaper lyd snorking som er stramt mens du sover.

Så prøv å endre stilling ved å sove på høyre eller venstre side. Soveposisjonen på siden din kan bidra til å løsne halsen og hjelpe luften til å strømme tilbake til det normale.

2. Kontroll av kroppsvekt

Leger anbefaler vanligvis søvnapnésyke å gå ned i vekt. Fedme, spesielt fettakkumulering i overkroppen, kan øke risikoen for blokkering av luftveiene og nesegangene.

Denne tilstanden blokkerer luftstrømmen som kommer inn i kroppen. Ikke bare det, det kan også få deg til å slutte å puste plutselig og i lange perioder mens du sover.

Av denne grunn er å kontrollere vekten en måte å miste på snorking det er viktig for deg å gjøre. Med normal kroppsvekt reduseres trykket på luftveiene, åpningen er bredere og reduserer til slutt symptomene på søvnapné.

3. Yoga

Søvnapné oppstår når mengden oksygen som kommer inn i kroppen minker på grunn av en innsnevret luftvei. For å fikse dette, la oss prøve en yogarutine fra nå av.

Ikke bare styrker hjertet, pusteøvelser under yoga vil bidra til å oppmuntre strømmen av oksygen til kroppen. Hvis det gjøres regelmessig, vil luftveiene være sterkere og sunnere. Du kan puste fritt og vil ikke lenger bli forstyrret av vaner snorking .

4. Installer en luftfukter

Hvordan bli kvitt snorking på grunn av søvnapné kan du også bruke en luftfukter. En luftfukter er en type verktøy som fungerer for å holde luftfuktigheten i et rom som har en tendens til å tørke ut.

Derfor er dette verktøyet nyttig for å lindre pust og redusere irritasjon av bronkialrørene. Den inhalerte luften vil føles mer fuktig og myke betennelsen i luftveiene.

For å oppnå maksimale resultater, tilsett noen essensielle oljer som ikke bare slapper av kroppen, men som også beroliger luftveiene. For eksempel lavendel, peppermynte eller eukalyptusolje. Alle de tre essensielle oljene har betennelsesdempende egenskaper som kan forhindre lunger i halsen.

5. Slutt å røyke og drikke alkohol

Hvis du er vant til å drikke alkohol, er det ikke rart at du kommer med snorkelyder mens du sover. Å drikke alkohol kan faktisk slappe av kroppens muskler, inkludert halsmuskulaturen.

Hvis halsmusklene slapper av for mye, vil det presse tungen tilbake og hindre pusten. I tillegg kan alkoholinnhold også utløse betennelse i luftveiene som blokkerer luftstrømmen.

I likhet med alkohol kan røyking også få luftveiene til å hovne opp. Jo større hevelse, jo smalere blir luftveien og utløser en snorkelyd.

Ikke bare for helsen din, å slutte å røyke og drikke alkohol er også den mest effektive måten å bli kvitt snorking. Unngå også å ta sovepiller og forskjellige antihistaminer som kan slappe av luftveiene.