Allround

I ung alder er det ikke noe å bekymre seg for å ha sex fordi lidenskapen for sex fortsatt er på topp. Når de blir eldre, begynner imidlertid mange par å bekymre seg for at prestasjonen deres vil reduseres, slik at sex ikke er så morsomt som det pleide å være. Det er mange måter som kan tas for å øke lysten og kvaliteten på partnerseks. En av dem er Kegel-øvelser eller bekkenmuskeløvelser. Kanskje det første du tenker på når du hører Kegel-øvelser, er kondisjonstrening for gravide. Imidlertid er Kegel øvelser også i stand til å forbedre sexkvaliteten. Følgende er ting du trenger å vite om Kegel-øvelser for bedre kvalitet på sex.

Hva er Kegel øvelser?

Kegel øvelser ble utviklet av en gynekolog fra USA, Arnold Kegel på slutten av 1940-tallet. Opprinnelig ble denne øvelsen opprettet for å hjelpe kvinner som var gravide, i ferd med å føde eller allerede hadde født. Denne treningsøvelsen er også bra for kvinner som opplever urininkontinensproblemer etter fødsel, og menn som har hatt prostatakirurgi. Kegel øvelser er rettet mot å stramme bekkenmusklene som kontrollerer organer som urinrøret (urinveiene), blæren og tarmene.

Det viser seg at mange kvinner og menn som gjør Kegel-øvelser, innrømmer at sexlivet deres har blitt bedre. Derfra har det kommet nye studier som avslører at Kegel-øvelser har vist seg å forbedre kvaliteten på sex for både menn og kvinner. Foreløpig har Kegel-øvelser begynt å bli populært for å forbedre kvaliteten på parets seksuelle liv, spesielt de som allerede har barn og er eldre.

Fordeler med Kegel øvelser for kvinner

I tillegg til å hjelpe kvinner med å forberede seg på fødsel, kan Kegel-øvelser også stramme skjeden og bekkenmuskulaturen som har blitt svak på grunn av fødsel eller på grunn av alder. Husk at Kegel-øvelser fortsatt er fokusert på å stramme bekkenmuskulaturen, ikke vaginale muskler. Med en fastere skjede vil vaginal penetrasjon føles mer tilfredsstillende.

Fordelene med Kegel øvelser for menn

Menn kan også nyte fordelene med Kegel-øvelser for bedre kvalitet på sex. En studie publisert av British Journal of Urology International i 2005 avslørte at Kegel-øvelser kan bidra til å gjenopprette normal erektilfunksjon hos menn som opplever impotens eller erektil dysfunksjon.

Er det sant at Kegel-øvelser kan øke tilfredsheten under sex?

Sterke bekkenmuskler kan ha veldig god innvirkning på tilfredshet under sex, spesielt for kvinner. Forskning viser at rutinemessige Kegel-øvelser kan gi en større følelse av orgasme. Som skrevet av Kvinners helse , urolog Jennifer R. Berman, M.D. sa at fordi bekkenmusklene strammes, vil skjeden bli mer følsom. Når penetrasjon finner sted, vil skjeden klemme penis fast, og bekkenmuskulaturen fylles med blod slik at kvinner lettere kan få orgasme. Menn vil oppleve den samme intense følelsen, fordi når penetrasjon finner sted, vil skjeden stramme seg. Forskning utført av Stanford University School of Medicine beviste også at menn som gjør bekken toning øvelser har økt libido.

Fremgangsmåte for å gjøre Kegel-øvelser

Kegel øvelser kan enkelt gjøres på egen hånd. Vær imidlertid oppmerksom på at Kegel-øvelser ikke skal gjøres som en metode for å holde og kontrollere blæren når du urinerer på grunn av risikoen for urinveisinfeksjoner. Her er en guide til Kegel-øvelser for kvinner og menn som du kan prøve hjemme.

Kvinne

Finn ut hvor de nedre bekkenmusklene er. Trikset er å holde urinhastigheten når du skiller ut urin. Musklene som er kontraherte er bekkenmusklene dine. En annen måte du kan finne de nedre bekkenmusklene på, er å sette den vasket fingeren inn i skjeden og bruke press. Bekkenmusklene dine reagerer og griper fingeren. Etter at du har funnet bekkenmusklene, må du sørge for at blæren er tom.

Stram bekkenmusklene og hold i to til fire sekunder, og slapp av. Gjenta denne bevegelsen opptil fem eller ti ganger. Når du blir bedre og bedre, hold bekkenmusklene lenger i opptil ti sekunder. Gi den en pause i omtrent ti sekunder og gjenta. Pust normalt når du gjør denne øvelsen.

Når du har mestret denne øvelsen, kan du gjenta den regelmessig. For eksempel når du sitter på kontoret eller når du slapper av foran TV-en.

Menn

For å finne bekkenmuskulaturen, hold urinen mens du urinerer. Musklene som trekker seg sammen for å holde urinhastigheten, er bekkenmuskulaturen. For å være sikker, kan du prøve å stramme bekkenmusklene mens du holder igjen bensin. Du kan gjøre Kegel-øvelser i hvilken som helst stilling, men i begynnelsen blir det lettere hvis du legger deg.

For å gjøre Kegel-øvelser, stram bekkenmusklene og hold dem i tre sekunder. Slapp av og pause i tre sekunder. Gjenta deretter et par ganger. Du trenger ikke å holde pusten mens du gjør Kegel-øvelser.

Hvis du er kjent med denne øvelsen, kan du prøve å gjøre det mens du står eller går. Du bør også gjenta Kegel-øvelsene tre ganger om dagen, slik at du kan bli en mer holdbar mann når du har sex.