Fastemiddag, når skal den vare?

I løpet av fastemåneden kan du bare spise ved iftar og daggry. På denne begrensede tiden, så mye som mulig, må du fremdeles møte de ernæringsmessige behovene du trenger. Så du må kanskje spise flere ganger i løpet av iftar. Vanligvis spiser noen bare lett mat når de bryter fasten, og fortsetter med et stort måltid etter Tarawih-bønnene. Men husk, ikke gå i dvale rett etter det. Å legge seg rett etter å ha spist er ikke bra for helsen din. Hva er siste tidspunkt for middag under faste?

Hvorfor kan du ikke gå i dvale rett etter middagen?

Å legge seg rett etter å ha spist er en dårlig vane. Hvorfor? Fordi dette kan forstyrre søvnen din og også være dårlig for helsen din.

1. Kan forstyrre søvn

Å sove når magen er veldig mett kan sikkert få deg til å sove mindre sunt. Du kan sikkert føle det halsbrann midt i søvnen slik at den holder deg våken. Dette kan skje hvis du spiser krydret og fet mat før du legger deg.

2. Dårlig for personer med magesyreforstyrrelser

Å spise før sengetid kan gjøre symptomene på acid reflux verre. Altfor full mage når du sover kan gjøre det lettere for magesyre å komme seg opp i spiserøret, så du kan oppleve det halsbrann. Dette kan igjen forstyrre søvnen din. Så du bør gi et tidsrom mellom å sove og spise i noen timer for å forhindre dette.

3. Dårlig for diabetikere

Å legge seg rett etter å ha spist er også veldig dårlig for diabetikere. Å spise feil mat før sengetid kan føre til høyt blodsukkernivå om morgenen. Omvendt kan sove når du føler deg sulten føre til at blodsukkernivået blir lavt om morgenen. Nøkkelen, du må velge riktig mat før du legger deg hvis du er sulten. Spis snacks som inneholder lite kalorier og uten sukker, for eksempel gelé eller grønnsaker med lite sukker.

4. Øk kroppsvekten

Dette er faktisk ikke helt sant. Fastemiddag er ikke alltid grunnen til at du går opp i vekt. Det som påvirker vekten din mer, er typen mat du spiser til middag mens du faste. Til middag pleier folk å velge mat som inneholder mye kalorier og fett, så dette kan føre til vektøkning.

Hva er siste tidspunkt for middag under faste?

Det anbefales at du gir 2-3 timer mellom faste middag og søvn, spesielt for deg som har problemer med magesyre. Dette gir kroppen din tid til å fordøye det siste måltidet du spiste, spesielt hvis du spiste mat som var vanskelig å fordøye til middag. Kroppen tar minst 3 timer å fordøye en 600 kalorimiddag bestående av protein, karbohydrater og grønnsaker.

Under faste kan det hende du må ha din siste faste middag før du legger deg klokka 20-29 etter Taraweeh-bønnen. Så du kan sove senest 11 om natten. Husk at neste dag må du stå opp tidlig for å spise sahur.

Hvis du ikke har tid til å spise middag i løpet av fasten din før klokken 21, men føler deg sulten før du legger deg, bør du velge mat som er lettere for kroppen din å fordøye for forbruk. Å føle seg sulten når du vil sove, gjør at du føler deg ukomfortabel og faktisk kan forstyrre søvnen din. Et stykke frukt kan bare redde deg på dette punktet. Du kan også legge den til med et glass melk.

x