Når og hvor raskt går du opp i vekt igjen etter en diett?

Å følge en diett er virkelig viktig for folk som ønsker å ha et sunt liv med en ideell kroppsvekt. Du kan imidlertid ikke leve denne dietten i to. Når du har fått den vekten du ønsker, er det viktig å holde den vekten i orden. Hvis du svikter og kommer tilbake med et dårlig kosthold, er det ikke rart at du går opp i vekt igjen, enda mer enn før du startet dietten.

Hvor raskt vil du gå opp i vekt igjen etter et vellykket kosthold?

Å miste vekt er vanskelig, men det er enda vanskeligere å opprettholde en ideell kroppsvekt. Først er intensjonen og entusiasmen din om å gå på diett ganske høy. Mange sviktet imidlertid vakt når de nådde kroppsvekten.

Du kan oppleve at magen blir mer luftet, kroppen din er friskere, og selvfølgelig vil skalaene dine være mer ideelle. Ikke bare deg, men også menneskene rundt deg er klar over endringene i kroppen din under kostholdet ditt og begynner å rose deg.

Kathryn Ross, en folkehelseekspert fra University of Florida, forklarer imidlertid for WebMD at vekttap under en diett kan komme veldig raskt tilbake på grunn av en rekke faktorer. Derfor er slanking ikke bare å lære å gå ned i vekt, men også å opprettholde vekt. Mennesker som har hatt suksess med dietter, må endre fokus fra hvordan de går ned i vekt til hvordan de kan opprettholde en ideal kroppsvekt.

En studie av 70 overvektige voksne fullførte et 12-ukers diettprogram. Deltakerne gikk i gjennomsnitt ned ca 0,5 kg i uken. Men etter at diettperioden var over, kom vekten tilbake til ca. 0,06 kg per uke de første 11 ukene. Omtrent 32 uker fra studiestart, økte vekten igjen, men ikke så raskt som de første ukene.

Hvor raskt du går opp i vekt etter en diett, avhenger av endringer i kostholdet ditt og dine egne vaner. Metabolske prosesser i kroppen påvirker også vektøkning etter en diett. Når du går på diett ved å redusere matporsjonene, vil kroppen din faktisk oppmuntre deg til å spise mer senere. Derfor hevder Samantha Heller, ernæringsfysiolog fra NYU Langone Health i New York, at det å ta diett er bedre sakte. Dette hjelper til med å tilpasse stoffskiftet i kroppen til behovene til kaloriene som forbrukes.

Hvorfor går du opp i vekt igjen selv om du er på diett?

Å høre komplimenter fra folk rundt deg om suksessen med dietten du får, kan gjøre deg uforsiktig med kostholdet ditt. Livsmønsteret under dietten begynte å bli forlatt, og gamle usunne vaner ble introdusert på nytt. Ja, disse feilene vil få deg til å gå opp i vekt igjen selv om du har hatt suksess med dietten før. Nøyaktig hvilke feil bør du unngå? Sjekk det ut nedenfor.

1. Ikke i bevegelse

Å ha en ideell kroppsvekt betyr ikke at du ikke lenger trenger å gjøre fysisk aktivitet. Du kan sakte redusere intensiteten eller treningstiden du vanligvis gjør.

Hvis du fortsetter, vil latskapen din å trene bli enda større.

2. Ingen frokost

Etter å ha våknet, trenger kroppen vann og mat for å normalisere metabolismen og opprettholde blodsukkerbalansen.

Hvis du hopper over frokost, vil du være dobbelt så sulten og til slutt føre til at du spiser mer enn du burde. Hvis du gjør dette hver dag, blir selvfølgelig kostholdet ditt rotete igjen slik at du går opp i vekt.

3. Ikke overvåke diett ødeleggende vaner

Ikke å fokusere når du spiser gjør delene dine ut av kontroll. Hvis du for eksempel spiser mens du ser på TV eller spiller mobiltelefoner, kan du ignorere metthetssignalet fra magen, slik at du fortsetter å spise selv om kroppen din har fått tilstrekkelig nærings- og kaloriinntak.

4. Diett rot igjen

Slanking kan faktisk få deg til å unngå usunn mat. Men når du først har fått vekten du vil, kan du gå tilbake til det gamle dietten. For eksempel å spise uregelmessig, spise for mange kalorier, ikke være observant når du velger næringsinntak, og så videre. Så ikke bli overrasket om du endelig går opp i vekt igjen.

x