Hva er den sikre grensen for å drikke grønn te på en dag?

Liker du å drikke grønn te? Grønn te anses å være en av de sunneste drikkene i verden. Denne teen kommer fra en plante Camellia sinensis. Bladene oksiderer ikke og er en av de minst bearbeidede teene. Derfor inneholder grønn te de høyeste nivåene av antioksidanter og polyfenoler sammenlignet med annen te. Antioksidanter og polyfenoler er kjent for å ha mange fordeler for kroppen, inkludert å motvirke de dårlige effektene av frie radikaler, noe som gir anti-kreft og betennelsesdempende effekter.

Det antas at denne typen te gir kroppen mange fordeler. Mange studier har vist at folk som drikker grønn te har bedre helsemessige forhold enn de som ikke spiser det i det hele tatt.

Fordeler med å konsumere grønn te

Grønn te er fylt med næringsstoffer og planteforbindelser som har positive effekter. Det er mange fordeler du får hvis du spiser riktig del av grønn te, nemlig:

• Avverge kreft. Flere studier har vist at folk som drikker grønn te regelmessig, har mindre sannsynlighet for å utvikle kreft enn de som ikke drikker det i det hele tatt.
• Grønn te senker risikoen for å utvikle diabetes og hjertesykdommer.
• Grønn te kan øke immunforsvaret på grunn av antioksidanter det inneholder.

Bivirkninger av å drikke for mye grønn te

Koffein og katekiner (antioksidanter) i grønn te er kjent for å gi kroppen mange fordeler. Imidlertid kan det også forårsake bivirkninger, spesielt hvis det konsumeres i store mengder. Her er effekten av å konsumere grønn te for mye.

• Inntak av for mye koffein kan øke følelsen av angst, søvnforstyrrelser og opprørt mage og hode for noen mennesker.
• Å drikke store mengder koffein under graviditet kan øke risikoen for fødselsskader og abort.
• Når det tas sammen med visse medisiner, kan grønn te øke blodtrykket og hjertefrekvensen.
• Katekinene i grønn te kan forstyrre absorpsjonen av jern fra maten du spiser.
• Å drikke grønn te kan forstyrre visse medisiner og redusere effektiviteten fordi antioksidanter i dem er for sterke.
• Det er en risiko for å oppleve jernmangel hvis de konsumeres av små barn, gravide og kvinner som har menstruasjon.

Så, hvor mange glass grønn te bør konsumeres per dag?

Harvard Health Publications anbefaler å drikke flere kopper grønn te hver dag for å høste fordelene.

Dr. Zuo Feng Zhang, en kreftepidemiolog ved University of California i Los Angeles og University of Maryland Medical Center, sa at å drikke to til tre kopper grønn te hver dag kan gi en rekke helsemessige fordeler. Dette er basert på mengden polyfenoler eller aktive antioksidantforbindelser i grønn te.

Andre eksperter foreslår å få 240 til 320 milligram polyfenoler per dag, det anbefalte forbruket av grønn te er omtrent to til tre glass per dag hos friske mennesker.

Derfor er tre kopper per dag en rimelig mengde for en sunn person. Imidlertid må dosen med å drikke grønn te vurderes, fordi hvis den konsumeres for mye, vil det forårsake bivirkninger på kroppen.

Spesielt hvis du har visse helsemessige forhold som søvnløshet (søvnløshet), magesyre reflux (GERD), jernmangelanemi og så videre. Årsaken er at koffeininnholdet kan gjøre det enda vanskeligere for deg å sove og magesyre kan utløses for å stige. I mellomtiden, for mennesker med jernmangelanemi, vil mest grønn te gjøre det vanskeligere for kroppen å absorbere og møte jerninntaket.

Så hvis du har visse tilstander hvis symptomer vil bli verre ved å konsumere for mye grønn te, må du begrense den til en eller to kopper om dagen. Du kan også konsultere direkte med legen din eller ernæringsfysiologen for å få de beste anbefalingene.

x