Hvor mye er porsjonen til middagen som ikke gjør deg feit?

Innholdsfortegnelse:

Middag gjør deg ikke nødvendigvis feit
Hvor mye er riktig mengde middag?
Gjennomførbare middagsmenyalternativer
1. Middagsmeny 1
2. Middagsmeny 2
3. Middagsmeny 3
4. Middagsmeny 4
5. Middagsmeny 5
6. Middagsmeny 6
7. Middagsmeny 7

Du har kanskje ofte hørt myten om at middagen gjør deg feit. På grunn av dette unngår mange middag. Å la magen bli sulten kan faktisk gjøre det vanskelig å sove. Du er enda mer fristet til å spise mat senere. En kjent ernæringsfysiolog rådet til og med at du burde spise frokost som en konge, lunsj som en prins og spise middag som en fattig person. Er det sant? Egentlig, hvor mye koster den rette delen av middagen, men får deg ikke til å gå opp i vekt?

Middag gjør deg ikke nødvendigvis feit

Å spise om natten er ofte forbundet med usunne spisemønstre på grunn av stress og kjedsomhet. I tillegg blir det ofte ute av kontroll å spise om natten, spesielt når det er foran TV-en, på grunn av de store porsjonene og mer fet mat som chips, kaker eller stekt mat.

Ikke bare det, å spise mat som er for nær sengetid, risikerer å forårsake søvnforstyrrelser og fordøyelsesproblemer.

Men hvis du spiser middag med rimelige porsjoner, balansert ernæring og sunne menyvalg, og til rett tid, trenger du virkelig ikke være redd for å bli feit. Det som gjør deg feit er de usunne spisevanene som er nevnt ovenfor.

Hvor mye er riktig mengde middag?

I følge WordsSideKick.com skal middagsdelen skilles fra frokost- eller lunsjmenyen. Delen til middagen skal være mindre enn lunsj. Hver gang du spiser, må antall porsjoner være forskjellige i henhold til kroppens behov. Frokostdelen er selvfølgelig ikke den samme som lunsjdelen, og heller ikke middagsdelen.

Middagsmenyen må likevel være komplett og balansert, akkurat som lunsjmenyen. Så forskjellen er antall porsjoner. Hvor mange størrelser er tilpasset kaloribehovet til hver.

For eksempel trenger du 2000 kalorier hver dag. Del porsjonene klokt. Frokost om morgenen skal være det største måltidet, som er rundt 600-700 kalorier. Bryt med sunne snacks som frukt og nøtter noen timer før lunsj til sammen 100 kalorier. Så til lunsj kan du konsumere 600-700 kalorier igjen. På ettermiddagen kan du snakke med totalt 100 kalorier, for eksempel yoghurt med lite fett. Resten, som er 400-500 kalorier, kan du fylle med middag.

Antall porsjoner av middag som ikke er så mye som lunsj er ikke uten grunn, om natten får kroppen mer hvile. Derfor bør ikke mengden matinntak være for mye, fordi kroppens energi blir brukt om natten relativt mindre.

Gjennomførbare middagsmenyalternativer

Men for de av dere som er bekymret for å bli fett på grunn av middag eller forvirret om andelen av middagsdeler, kan du ta en mellomvei ved å lage en middagsmeny som ikke er fetende, men likevel næringsrik, for eksempel følgende middagsmeny.