Når du er under stress, ta vare på helsen din på disse 7 måtene

De fleste har opplevd stress. Imidlertid viser det seg at stress kan påvirke kroppen din og gjøre deg utsatt for sykdom. Spesielt hvis stresset du har varer lenge, kan dette øke risikoen for å utvikle sykdom. Hvordan kan? Hva bør du gjøre for å holde deg frisk? Sjekk ut svaret her.

Kan stress forårsake sykdom?

Stress kan oppstå på grunn av endringer i omgivelsene, slik at kroppen reagerer og reagerer som et beskyttende tiltak. Når stress treffer, vil kroppen vanligvis prøve å gjenopprette situasjonen. Imidlertid, hvis stress oppstår ofte, vil kroppen ta lengre tid å helbrede.

Som et resultat vil kroppens ytelse forstyrres. Selvfølgelig kan disse problemene involvere mange systemer, organer og kjertler som påvirkes av stressresponsen. Følgende er hva slags reaksjoner kroppen din har når du er under alvorlig stress.

Kvalme

En studie rapporterer at stress kan forstyrre produksjonen av hormonene serotonin og adrenalin. Som et resultat, når du er under stress, vil du oppleve kvalme. Dette er fordi når du er stresset, sender tarmen en melding til hjernen om at du skal være redd og forårsake kvalme.

Fordøyelsesbesvær

Angst og bekymring som fører til stress, kan legge mye press på mage og tarm, inkludert magesyre og fordøyelse. Så ofte når du er under stress, vil du føle at noe er galt med magen.

Lett såret

Hver dag kjemper kroppen din mot virus eller bakterier som vil og har invadert kroppen. Det viser seg at stress kan svekke immunforsvaret som et resultat, det kan øke risikoen for å oppleve mindre sykdommer, som kvalme, hoste, influensa, hovne lymfeknuter, tørr tunge, svimmelhet, hodepine eller urolig mage.

Hold deg frisk når stress treffer

Angst eller overdreven bekymring som fører til stress kan føre til ubalanse i kroppen din. Likevel er det flere måter å ta vare på helsen din når stress rammer. Her er noen tips du kan gjøre.

1. Konsultasjon med legen din

Hvis du allerede har symptomer som indikerer stress, må du straks kontakte legen din. Få en grundig fysisk eksamen for å sikre at andre helseproblemer ikke utløser stressende følelser.

Legen din kan foreskrive medisiner som antidepressiva for å hjelpe deg med å håndtere overdreven stress.

2. Tren hver dag

Tren hver dag med jevne mellomrom, slik at du kan opprettholde helsen din. Før du begynner, er det imidlertid best å konsultere legen din først. Kjemikaliene som produseres under moderat trening kan være til stor nytte for å forbedre immunforsvarets funksjon.

Regelmessige aerobe og styrkeøvelser er også en effektiv måte å trene kroppen din til å takle ukontrollerbar stress.

3. Spis sunn mat

Mange legger vekt på maten. For at du ikke skal ta hensyn til maten som spises sunt eller ikke, er det viktigste at stress vil avta etter å ha spist.

Selv om du er under stress, må du også spise et sunt kosthold. Du kan spise avokado, bær, cashewnøtter, yoghurt eller appelsiner som et utløp for stresset ditt.

Disse sunne matvarene kan bidra til å forhindre langvarig stress. Den inneholder også gode næringsstoffer som har vist seg å gi et energiboost, lavere nivåer av stresshormonet kortisol og øke nivåene av hormonet serotonin (det lykkelige hormonet).

4. Lær å slappe av

Avslappingsteknikker kan utløse avslapningsresponsen, som er en fysiologisk tilstand preget av en følelse av varme og rolig mental våkenhet. Dette er det motsatte av "kamp eller flukt" -responsen.

Avslappingsteknikker kan tilby reelt potensial for å redusere angst og bekymring. Det kan også forbedre din evne til å takle stress. Med avslapning øker blodstrømmen til hjernen og hjernebølger skifter fra å være våken, en beta-rytme til en avslappet alfa-rytme. Vanlige avslapningsteknikker inkluderer dyp pust i magen, meditasjon, lytting til beroligende musikk og aktiviteter som yoga og tai chi.

5. Utvid vennskapet ditt

Ensomhet gjør det vanskeligere for deg å håndtere stress. Mennesker som har et stort nettverk av venner, har ikke bare høyere forventet levealder enn folk som ikke har det, men de har også mindre forekomst av mange typer sykdommer.

6. Snakk med en profesjonell terapeut

Psykologisk rådgivning kan hjelpe deg med å utvikle passende mestringsstrategier for å håndtere problemer som utløser overdreven stress.

Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere hvilke typer tanker og tro som får deg til å bli altfor stresset. Terapi kan også hjelpe deg med å foreslå måter å hjelpe deg med å endre, og med din vilje til å endre. Fordi terapeutens suksess støttes også av din vilje.

7. Få nok hvile

Ta vare på helsen din med tilstrekkelig hvile. Tallrike studier har vist at søvnmangel kan være forvirrende humør så vel som hjerneytelse. Når du er stresset og søvnmangel, vil kroppen din bli stadig mer overveldet for å forsvare seg mot sykdom. Så prøv å få nok søvn hver natt.