Mangel på vitamin D kan føre til hårtap! hva er tegnene?

D-vitamin er et viktig næringsstoff som spiller en rolle i mange kroppsfunksjoner, inkludert å øke immuniteten, holde bein sterke og hud sunne, stimulere cellevekst og skape nye hårsekk. D-vitaminmangel eller vitamin D-mangel kan forårsake mange problemer, inkludert hårtap. D-vitaminmangel har også vært knyttet til alopecia, kjent som skallethet.

Forårsaker vitamin D-mangel hårtap?

Vitamin Ds jobb er å stimulere hårsekkene, så en mangel på vitamin D kan forårsake hårtap.

Det er bevis for at vitamin D-mangel forårsaker hårtap og andre hårproblemer. D-vitamin stimulerer hårsekkene til å vokse, så når kroppen ikke har nok D-vitamin, kan håret påvirkes.

D-vitaminmangel kan også knyttes til alopecia areata, en autoimmun tilstand som forårsaker flekkvis hårtap.

Forskning viser at personer med alopecia areata har betydelig lavere nivåer av D-vitamin enn personer uten alopecia.

D-vitaminmangel kan også spille en rolle i hårtap hos mennesker uten alopecia. Andre studier har vist at kvinner som har andre typer hårtap også har lavere nivåer av vitamin D.

Forskning viser at mangel på vitamin D i kroppen din kan føre til hårtap. Igjen, dette er fordi en av vitamin Ds roller er å stimulere nye og gamle hårsekker.

Hårsekkene er små porer der nytt hår vokser. De nye folliklene kan hjelpe håret til å opprettholde tykkelsen og forhindre at hår faller for tidlig.

Når inntaket av vitamin D i kroppen din ikke er nok, kan hårveksten bli hemmet.

Symptomer på vitamin D-mangel

Personer med vitamin D-mangel kan ikke ha noen symptomer, eller symptomene kan være uspesifikke og svinge. Som et resultat er det ganske vanskelig å innse at du mangler dette vitaminet hvis du ikke oppsøker lege umiddelbart.

Generelt er symptomene på vitamin D-mangel:

• humørsvingninger, inkludert depresjon eller angst
• langsom sårheling
• tap av bentetthet
• muskel svakhet
• høyt blodtrykk
• utmattelse
• kronisk smerte
• infertilitet (ufruktbar)
• redusert utholdenhet

Årsaker til vitamin D-mangel

Mangel på soleksponering eller ikke å spise nok mat rik på vitamin D er de vanligste årsakene til vitamin D-mangel.

Noen mennesker kan imidlertid oppleve vitamin D-mangel på grunn av andre underliggende forhold, inkludert Crohns sykdom eller cøliaki, som forhindrer kroppen i å absorbere næringsstoffet fullt ut.

Visse medisiner kan også føre til at kroppen bryter ned vitamin D før den kan brukes. Legemidler som kan forårsake vitamin D-mangel inkluderer antimykotika, glukokortikoider, medisiner mot HIV og antikonvulsiva midler (antikonvulsiva midler).

Stor kilde til vitamin D.

Du kan få vitamin D i form av:

1. Soleksponering

De fleste får mest mulig ut av vitamin D sitt ved å henge ut i solen. Hvis du ikke bruker nok tid i solen eller bruker for mye solkrem, noe som begrenser eksponeringen, kan det føre til vitamin D-mangel.

Å sole seg i morgensolen i minst 5-15 minutter uten å bruke solkrem, er ganske nyttig.

For den indonesiske regionen er anbefalt solingstid fra 10 til 14.

Det er en god balanse mellom å beskytte huden mot soleksponering og absorbere vitamin D. Hvis du ikke kan holde deg lenge i solen, kan du prøve å tilbringe mer tid i nærheten av et vindu hvor solen skinner.

2. Matkilder rike på vitamin D.

Å spise et sunt kosthold fra matvarer som naturlig inneholder eller er beriket med vitamin D, kan øke vitamin D-inntaket.

Noen matvarer er naturlig rik på næringsstoffer. Laks, tunfisk og annen marin fisk, tran og animalsk fett er gode kilder til vitamin D.

Faktisk gir en spiseskje tran 340 prosent av din daglige vitamin D-verdi. Du kan også konsumere matvarer som er tilsatt vitamin D, for eksempel visse frokostblandinger, melk, ost, egg og avokado.

x