Trenger du å ta vitamin d-tilskudd hver dag?

Menneskekroppen trenger vitamin D. Fordi vitamin D fungerer for å absorbere kalsium og fosfor i beinene, styrke forholdet mellom celler og styrke immunforsvaret. Bortsett fra sollys og mat, kan du også få vitamin D i tilskuddsform. Imidlertid bør du ta ekstra vitamin D-tilskudd? Finn ut i følgende anmeldelser.

Hva er et vitamin D-supplement?

D-vitamin er kjent som solskinn-vitaminet. Ja, du kan få dette ene vitaminet gratis bare ved rutinemessig soling om morgenen. I tillegg kan vitamin D også fås fra matvarer rik på vitamin D og kosttilskudd.

Vitamin D-tilskudd er tilgjengelig i en rekke doser, fra 2000 til 10.000 IE per dag, 50.000 IE per uke, eller noen ganger enda mer. En studie viser at inntak av vitamin D kan bidra til å redusere smerte og depressive symptomer hos kvinner med diabetes type 2. Ikke bare det, ekstra vitamin D-inntak har vist seg å forhindre kognitiv svikt hos personer med Parkinsons sykdom og styrke muskler hos gravide kvinner.

Trenger du å ta vitamin D-tilskudd hver dag?

Akkurat som ethvert annet vitamin, kan overflødig vitamin D-inntak forårsake helseproblemer. Dette gjelder også hvis du tar vitamin D-tilskudd uten legens anbefaling.

D-vitamin er et fettløselig vitamin. Dette betyr at overflødig vitamin D lagres i kroppen og ikke kastes. Nå, når du tar vitamin D-tilskudd hver dag, selv om du ikke trenger dem, vil vitamin D i kroppen akkumuleres.

Rapportering fra Reader's Digest, ifølge Madeline Basler MS, RDN, CDN fra Real You Nutrition, vil personer som overdoser vitamin D-tilskudd oppleve symptomer som:

kvalme og oppkast, nedsatt appetitt, forstoppelse, svakhet og vekttap. Faktisk inneholder mange kosttilskudd vitamin D3 som er opptil 22 prosent høyere enn mengden som er oppført på etiketten. Dette er grunnen til at tilførselen av vitamin D i kroppen blir stadig overdreven.

La oss se på en av funksjonene til vitamin D, som er å bidra til å absorbere kalsium i beinene. Hvis kroppen har for mye inntak av vitamin D, vil den automatisk absorbere overflødig kalsium. Videre kan denne tilstanden utløse nyrestein og fordøyelsesbesvær. I alvorlige tilfeller kan kroppen få vitamin D-forgiftning når du spiser 50000 IE vitamin D hver dag.

Derfor trenger du i utgangspunktet ikke ta vitamin D-kosttilskudd hver dag hvis kroppen din har god helse og du ikke har noen medisinske problemer. Dette er fordi bare visse personer som er anbefalt av en lege kan ta vitamin D-tilskudd etter behov.

Vitamin D-tilskudd anbefales bare for visse mennesker

Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, har personer i alderen 70 år og over en tendens til å oppleve en reduksjon i deres evne til å produsere vitamin D med opptil 75 prosent. Dette er grunnen til at eldre får ta vitamin D-tilskudd.

I tillegg har folk som er overvektige en tendens til å trenge mer vitamin D. Dette er fordi fettcellene som akkumuleres i kroppen, har en tendens til å absorbere mer vitamin D slik at tilførselen av vitamin D i kroppen er utilstrekkelig.

Følgende er grupper av mennesker som trenger vitamin D-tilskudd, inkludert:

• Postmenopausale kvinner
• Menn og kvinner som trenger langvarige steroider
• Gravide og ammende mødre
• Personer med kronisk nyresykdom
• Personer med paratyreoideasykdom

Noen matvarer som fet fisk, egg, okselever, ost og sopp inneholder vitamin D, men i svært små mengder. Du trenger imidlertid ikke å bekymre deg for vitamin D-mangel. Årsaken er at inntaket av vitamin D-rik mat fortsatt vil oppfylle dine daglige vitamin D-behov, spesielt når du er balansert med vane å sole seg i morgensolen.

Så du trenger ikke å bekymre deg for vitamin D-mangel hvis du ikke tar vitamin D-tilskudd, så lenge du ikke er blant folket som trenger tilleggstilskudd. For å være sikker igjen, sjekk med legen din for å finne ut hvor mye vitamin D er i kroppen, og om du trenger vitamin D-tilskudd.

x