Vil du gå opp i vekt? hvor mange kalorier trengs?

Hvem sa at det var lett å gå opp i vekt? For noen mennesker som har en tynn holdning, er det ganske vanskelig å gå opp i vekt og krever mye innsats. Akkurat som å miste vekt, er kaloriene i maten hovedproblemet for å gå opp i vekt. Å øke vekten betyr å måtte øke de daglige kaloriene. Hvor mange kalorier må da tilsettes for å gå opp i vekt?

Hvordan vet du om du trenger å gå opp i vekt?

Mange er ikke klar over at de faktisk er undervektige eller undervektige. Så langt har oppmerksomheten vår vært mer på mennesker som er overvektige eller overvektige. Selv om undervekt også er et ernæringsproblem og vil påvirke helsen. Derfor er det viktig for folk som er undervektige, å gjøre en innsats for å gå opp i vekt.

Hvis du føler deg tynn, kan du prøve å beregne kroppsmasseindeksen (BMI) for å være sikker på dette. Du kan beregne BMI ved å kjenne din nåværende høyde og vekt. Del deretter din nåværende vekt med høyden i kvadrat i meter.

Noen som ellers opplevde undervektig eller undervektig hvis BMI er mindre enn 18,5 kg / m2. Hvis BMI er mindre enn den forhåndsbestemte grensen, bør du planlegge et program for å gå opp i vekt.

For å gå opp i vekt er en av de pålitelige anstrengelsene å øke inntaket og øke delen av måltidet slik at flere kalorier kan komme inn. Men hvor mange kalorier trenger egentlig en person som vil gå opp i vekt?

Hvor mange kalorier trenger jeg på en dag?

Før du vet hvor mange kalorier du skal legge til for å gå opp i vekt, må du først forstå standard kaloribehov du trenger. Alle har forskjellige kaloribehov. Dette behovet avhenger av alder, kjønn, kroppsvekt, høyde og fysisk aktivitet som utføres daglig.

For eksempel har en voksen mann (20-59 år) en kroppsvekt på 62 kg med en høyde på 165 cm, den fysiske aktiviteten han gjør daglig blir klassifisert som moderat. Så disse mennene trenger omtrent 3000 kalorier per dag. I motsetning til kvinner i samme alder og fysisk aktivitet, med en kroppsvekt på 54 kg og en høyde på 156 cm, er kaloriene hun trenger bare 2250 kalorier.

Kaloriberegninger du kan gjøre ved å bruke applikasjonen, beregne automatisk på nett, eller du kan gjøre det her. For å finne ut de nøyaktige kaloribehovene, kan du diskutere det med ernæringsfysiolog eller medisinsk personell.

Hvor mange kalorier trengs for å gå opp i vekt?

Å legge til kalorier er en må-gjøre for noen som ønsker å gå opp i vekt. Det er et trygt kalori-tilskudd på rundt 500-1000 kalorier per dag for å få 1 kg vektøkning i uken. Faktisk vil alle få forskjellige resultater. Hvis du ikke endrer vekten din på en uke, selv om du har tilsatt kalorier per dag, så legg til ytterligere 100-250 kalorier og se resultatene på slutten av uken.

Derfor bør du i begynnelsen av programmet for å gå opp i vekt, prøve å tilsette 500 kalorier til dine daglige behov først. Hvis det ikke fungerer, legg til flere kalorier gradvis til tilsetningen når 1000 kalorier.

De økte kaloriene vil få dietten til å endre seg, fordi det er derfor tilsetningen må gjøres gradvis for ikke å sjokkere fordøyelsessystemet og forårsake fordøyelsesbesvær.

I tillegg, for å forhindre mageproblemer, kan du dele alle disse kaloriene i mindre porsjoner for 5-6 måltider. For eksempel, etter å ha tilsatt 3000 kalorier, trenger kalori, så hver gang du spiser et tungt måltid som frokost, lunsj og middag, er kaloriene du må bruke 750 kalorier per måltid. Når det gjelder de resterende kaloriene, kan du avlede dem til snacks om morgenen før middag så mye som 375 kalorier og middag før ettermiddagen med 375 kalorier også.

x