8 ting som gjør at du ofte våkner midt på natten & bull; hei sunt

Alle har sine egne grunner til å holde seg oppe sent. Enten du skal jobbe med uferdig skolearbeid, ta igjen frist jobber, eller venter videosamtale fra en elsker som er i et annet langrenn. Det som er mest irriterende er imidlertid når vi stadig våkner midt på natten mens vi sover. Som et resultat, selv om du har sovet i åtte timer, vil du våkne om morgenen, fortsatt søvnig på grunn av forstyrret søvn.

Å sove godt er ikke et stort problem. Men faktisk sier en studie at 70% av menneskene som har problemer med å sove, vil oppleve utmattelse om morgenen, slik at det kan forstyrre daglige aktiviteter. Selv i følge Senter for kronisk sykdom (CDC), er søvnforstyrrelser assosiert med risikoen for å utvikle hypertensjon, diabetes, depresjon, fedme, kreft, økende dødelighet og redusert livskvalitet og produktivitet.

Hva er årsakene til at vi ofte våkner midt på natten?

Følgende er ting som kan føre til at du våkner under søvn:

1. Smerter

Smerter eller ømhet kan oppstå på grunn av stress eller forverret helse. I en studie rapporterte 15% av amerikanerne at de led av kroniske smerter, og 2/3 rapporterte også at de hadde problemer med å sove. Ryggsmerter, hodepine og temporomandibular ledd syndrom (problemer med kjeve muskler) er de viktigste årsakene til søvnmangel assosiert med smerter eller smerter.

2. Psykisk sykdom og stress

Du kan også våkne midt på natten og tenke på mange ting, som jobben din, forholdet til kjæresten din eller et collegeoppdrag som ikke forsvinner. Til slutt legger du deg alltid med all den angsten som ofte fører til stress. Og det viser seg at søvnløshet er et av symptomene og årsakene til depresjon og angst som gjør det vanskeligere for deg å sove.

3. Snorking

Snorking er en vanlig tilstand som kan påvirke hvem som helst. Vanligvis er vane med snorking mer vanlig hos menn og mennesker som er overvektige. Vanen med å snorke, det viser seg ikke bare forstyrrer sovepartneren din, men også skader kvaliteten på din egen søvn. Denne vanen kan behandles med medisinsk hjelp for å få en god natts søvn.

4. Jetlag

Å reise til et land med en annen tidssone kan faktisk påvirke søvntiden din. Dette kalles jetlag. Det kan ta kroppen vår opptil tre dager å tilpasse seg den nye lys- og søvnplanen i en annen tidssone. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å sove.

5. Hormonelle forandringer

Overgangsalder, menstruasjon og graviditet er noen av de viktigste kildene til søvnproblemer blant kvinner. I følge National Sleep Foundation , vil rundt 40% av kvinner i overgangsalderen (personer som er i overgang til overgangsalderen) ha problemer med å sove.

6. Sykdommer og medisinske tilstander

Ofte kommer søvnproblemer sammen med andre medisinske forhold. Med lungesykdom eller astma kan for eksempel tungpustethet og kortpustethet forstyrre søvnen din, spesielt om morgenen. Hvis du har hjertesvikt, kan du ha unormale pustemønstre. Parkinsons og andre nevrologiske sykdommer kan faktisk føre til søvnvansker.

7. Drikk kaffe

Vanligvis vil alle som drikker kaffe ha større problemer med å sove på grunn av koffeininnholdet i kaffe. Fordi koffein er et stimulerende middel, bruker de fleste det etter å stå opp om morgenen eller for å være våken om dagen eller til og med om natten. Selv om det er viktig å merke seg at koffein ikke kan erstatte søvn, kan inntak av kaffe med koffein få oss til å føle oss mer våken og våkne opp midt på natten ved å blokkere søvnfremkallende kjemikalier i hjernen og øke adrenalinproduksjonen.

8. Tretthet

Antall aktiviteter er ofte slitsomme. Jeg vil virkelig ligge på sengen for raskt å gå i dvale og lade opp den tapte kraften. Å føle seg trøtt kan imidlertid bare få deg til å våkne fra søvn. Som det viser seg er det faktisk stor forskjell på å være sliten og søvnig.

Når du er sliten, er kroppen din fortsatt i spørsmålstegn om du er sliten på grunn av stress eller utøver fysisk aktivitet. For å si det enkelt, å skynde seg til sengs er ikke det samme som å skynde seg til sengs.