4 Den mest effektive måten å forbrenne kroppsfett på

For mye fett får deg til å se mindre enn ideell ut. Vanligvis abonnerer mage, lår og armer på hauger med fett rundt kroppen. Dessverre er det ikke så lett å fjerne eller forbrenne fett som å vri håndflaten. Selv om du har drukket urter, urter eller medisiner som påstås å forbrenne fett, falmer ikke fett automatisk. Hvordan brenner man så fett som er effektivt, men føler resultatene? La oss se på forklaringen nedenfor.

Hvordan brenne kroppsfett og kalorier

1. Trening

Christopher Wharton, Ph.D., en forsker fra Rudd Center for Food Policy and Fedme, Yale University, sa at trening er en kraftig måte å forbrenne fett på. Jo mer tid du bruker på å trene og trene kraftig, jo mer fett vil du forbrenne.

Sitert fra Health, for å forbrenne fett optimalt, prøv å starte dagen med trening. Trening om morgenen kan faktisk redusere kroppsfettprosenten din med 20 prosent mer, ifølge en studie fra British Journal of Nutrition.

Du kan prøve å trene om morgenen med enkle øvelser som knebøy eller lunger. Bruk også omtrent 10 minutter hver morgen for å få jevne og maksimale resultater.

2. Øk proteininntaket

Vanligvis trenger kroppen mer protein for å opprettholde mager muskelfunksjon. I en artikkel fra 2006 i American Journal of Clinical Nutrition, hevder forskere at det nåværende anbefalte daglige proteininntaket er 0,36 gram per 0,5 kilo kroppsvekt.

For å dekke proteinbehov mens du blir kvitt overflødig fett, kan du overliste det med flere ting. Prøv å legge til som 3 gram magert kjøtt, to skjeer nøtter og 8 gram fettfattig yoghurt. Alle disse tilsetningsstoffene inneholder mye protein som kan forbrenne så mye som 35 prosent av kaloriene etter måltidet.

3. Prøv å bevege deg mer

Bevegelse og fysisk aktivitet er en av tingene som må gjøres når du har som mål å forbrenne kroppsfett og redusere midjeomkrets.

University of Missouri forskere fant at å være stillesittende i 4 timer eller mer kan føre til en nær lukking av enzymene som styrer fett- og kolesterolmetabolismen. For å holde dette enzymet aktivt og øke fettforbrenningen din, prøv å bevege deg, gå og bevege kroppen din til sitt fulle potensiale på en daglig basis.

4. Prøv å drikke koffeinholdige drikker

Koffein er et sentralstimulerende middel, og sentralstimulerende midler har en tendens til å øke kaloriene og fettet du vil forbrenne. Umiddelbart kan koffein holde deg energisk, men midlertidig. Dette kan imidlertid også være en god måte å få kroppen til å bevege seg mer. Koffein kan også forårsake metabolske endringer i kroppen, noe som kan føre til flere kalorier og forbrenning av gjenværende fett.

Koffein er imidlertid ikke nødvendigvis trygt for alle. Dosen bør ikke være for høy. Rådfør deg derfor først med legen din eller trener Før du drikker koffein for å forbrenne kalorier.

x