5 Hvordan håndtere "avhengighet" brus & bull; hei sunt

Hvem elsker ikke brus? Det er søtt, friskt og et skudd med energi oppnådd etter å ha drukket mye for å få folk til å sette brus på favorittlisten. Dessverre, jo mer brus du bruker, jo mer sukker bruker du hver dag.

En studie har funnet at personer som drikker søte brus så mye som en til to bokser om dagen eller mer, har større risiko for å utvikle type 2-diabetes enn personer som sjelden bruker det. En annen studie fant også at inntak av brus kan øke risikoen for tannråte.

Av denne grunn må du redusere forbruket av brus, spesielt de som er søte og brusende. Det er ikke lett. Du må imidlertid fortsatt prøve det; på grunn av studien av Dr. Frank Hu, professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard School of Public Health , har funnet at å redusere forbruket av søtet sukker reduserer risikoen for fedme og fedmerelaterte sykdommer.

Hva om du er vant til å drikke brus hver dag?

Hvis du er den typen person som alltid må drikke en boks med brus hver dag, er det noen tips som hjelper deg med å redusere den:

1. Les informasjon om de dårlige effektene av brus på helsen

Det første du trenger å gjøre er å finne ut de dårlige effektene av brus og brus på helsen. På den måten har du gode grunner til at du bør redusere forbruket av denne drikken i kostholdet ditt. Så når du begynner å bli fristet til å drikke det igjen, har du en grunn til ikke å drikke det.

2. Drikk først et glass vann

Hvis grunnen til at du drikker sukkerholdige drikker er å kvitte deg med tørst eller tørst; så prøv å drikke et glass vann først før du nipper til din favoritt søte drink. Dette kan hjelpe deg med å redusere forbruket av brus fordi du ikke lenger er tørst.

3. Bland med vann

Fordi det ikke er lett å redusere brus, er en måte å redusere det på å blande det med vann. Ved å gjøre dette hjelper du deg selv med å sakte kutte ned på brus.

Start først med å blande det med litt vann, men hver dag fortsetter du å tilsette vannmengden slik at du gradvis blir vant til å drikke bare vann. Ved å blande brus med vann kan du også redusere søtheten i disse brusene.

4. Prøv å finne en erstatning

Du kan fortsatt konsumere brus, men du må redusere mengden du spiser hver dag. Sammen med det kan du prøve å erstatte brus med fruktjuice, ferskvann, melk eller vann blandet med sitron.

Du kan også bytte forbruk av brus med usøtet te. Smaken vil virkelig smake blid, spesielt for de av dere som er søte elskere. Så hvis du ikke liker smaken av te uten sukker, kan du blande sitron, mynte , eller litt sukker / kunstig søtningsmiddel.

5. Overvåk kaloritallet ditt

En annen ting du kan gjøre er å overvåke kaloriantalet ditt, for eksempel ved å bruke en app på smarttelefonen din. På den måten kan du finne ut om kaloriene dine har overskredet normalgrensen eller ikke. I så fall må du absolutt redusere forbruket av sukkerholdige drikker for din egen helse.

x