80/20 diett, men på diett men fortsatt i stand til å spise godt

Har du noen gang hørt om 80/20 dietten? Ja, en diett som har blitt fulgt av mange Hollywood-artister, som Jessica Alba, anses å være et effektivt kosthold for å gå ned i vekt og til og med forhindre at det går opp igjen. 80/20 dietten lar deg spise både sunn mat og mat du liker - selv om de ikke er det. Hvorfor, hvordan kommer det? Er denne dietten virkelig god å implementere?

Hva er 80/20 dietten?

Dette moderne dietten er i motsetning til andre dietter som krever at du velger sunn mat eller begrenser visse typer mat. 80/20 dietten er et diettprinsipp som legger vekt på å spise ordninger ved å konsumere 80% sunn mat, og de resterende 20% er mat du liker.

Enkelt sagt: i 6 dager i uken Påkrevd spis et sunt kosthold, men du kan fritt spise hva som helst på 7. dag eller i helgene. Høres ganske gøy ut, ikke sant sammenlignet med andre dietter? I det minste kan du fremdeles spise din favorittmat en gang i uken.

Denne metoden anses å være mer effektiv for å miste vekt på en ganske rask måte og kan forhindre fremtidig vektøkning. En studie utført i 2014 uttalte at folk fortsatt kan gå ned i vekt etter å ha 'jukset' i helgen.

Studien fant også at selv om folk på denne dietten ikke gikk ned i vekt drastisk, hadde de en lavere risiko for å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk, kreft eller andre kroniske sykdommer.

Guide til å gjennomgå 80/20 dietten

Hovedprinsippet i 80/20 dietten er å planlegge og spise godt. Hvis du vil prøve denne dietten, må du først bestemme dagen du vil ha friheten til å spise maten du liker.

Husk at bare en dag i uken, resten må du være disiplinert for å spise sunn mat. Sunn mat menes her er mat som ikke gjennomgår mye bearbeiding, lite fett og kalorier og høyt fiber.

Du kan også justere planen for uken med diettplanen 80/20. For eksempel, hvis du har et familiearrangement eller blir invitert av venner til å henge, kan du gjøre den dagen til din "frihetsdag". Så du trenger ikke å nekte invitasjoner fra venner eller familie til å spise ute.

Vær forsiktig, 80/20 dietten kan være et "våpen, sir."

Dette nåværende dietten høres spennende ut fordi 80% av spisevanene dine er fylt med sunn mat, mens 20% er mindre sunne delikatesser. Denne dietten kan være effektiv hvis du kan beregne den nøyaktige mengden søppelmat du spiser. Er det riktig for deg å spise usunn mat, bare 20% av den totale sunne maten du tidligere har konsumert?

Inntil nylig har de fleste ikke klart å ta hensyn til kaloriene og porsjonene av maten de spiser riktig, så de skjønner ikke at maten de har spist er overdreven.

Dette kan skje hvis du bruker 80/20 dietten. Du tror kanskje at i helgene får du "hevn" og deretter spiser mer enn 20% av matbehovet. Men det skjønner du selvfølgelig ikke. Denne tilstanden vil faktisk gjøre din innsats de siste 6 dagene forgjeves, fordi du feilberegner delen "gratis mat" i helgene.

I hovedsak kan du bare bruke den for å miste kroppsvekt. Ikke la deg spise for mye usunn mat. Husk at det beste dietten er et kosthold som holder seg til en balansert del av kaloribehovet ditt.

x