Veiledning for valg av mat for å bli gravid raskt & bull; hei sunt

Du har kanskje gjort forskjellige måter for raskt å kunne få en baby, men det har ikke lykkes før nå. Kanskje det du ikke har gjort er å endre dietten du har levd. Ikke bekymre deg, her er en guide for å velge mat for å bli gravid raskt eller gjødsle mat til livmoren, for både kvinner og menn.

Smarte tips for valg av mat for å bli gravid raskt

Dietten du har brukt så langt, påvirker ikke bare fruktbarheten, men kan også bestemme graviditetens tilstand senere. Derfor er det veldig viktig å erstatte sunnere mat å bli gravid raskt, fordi kosthold påvirker ens fruktbarhet.

Å velge mat for å bli gravid raskt gjelder ikke bare kvinner, men også menn. Årsaken er at helsen til sædceller produsert av menn også vil påvirke partnerens graviditet. Slik velger du fruktbar mat for å bli gravid raskt.

Anbefalt mat for kvinner

Hos kvinner vil kostholdet de spiser påvirke sjansene for å bli gravid raskt. Mat å bli gravid raskt som du kan velge er sunn mat som kan fungere som gjødsel. Bortsett fra fruktbarhetsproblemer, hjelper et sunt kosthold kvinner med å forberede seg på helsen og evnen til å bli gravid raskt.

1. Matvarer med karbohydrater

Før du velger fruktbarhetsmat for å bli gravid raskt, må du bestemme mengden karbohydrater kroppen din trenger. Først etter det velger du matvarer med passende karbohydratinnhold slik at du raskt blir gravid. En av de gjødslende matvarene du kan spise for å bli gravid raskt, er mat som har riktig type karbohydrater.

Du kan velge karbohydrater med lav glykemisk indeks og høy fiber for å bli gravid raskt. Disse typer karbohydrater vil hjelpe deg med å stabilisere blodsukkeret og holde insulinnivået normalt. Årsaken er at karbohydrater som har høy glykemisk indeks kan gjøre det lettere for blodsukkeret å øke.

På den tiden endres også insulinnivået til å bli unormalt. For mye insulin i kroppen vil forstyrre arbeidet med andre hormoner, inkludert redusert fruktbarhet.

En type karbohydrat som er riktig som en matveiledning for å bli gravid raskt, er fullkorn. Årsaken er at disse matvarene er rike på næringsstoffer som er bra for fruktbarheten for å bli gravid raskt, inkludert B-vitaminer, magnesium og fiber. Likevel tar det full lengre tid å lage mat.

For å bruke hvete som en fruktbarhetsmat som kan hjelpe deg med å bli gravid raskt, spis fullkorn hver dag. Imidlertid må du justere den delen av fruktbarhetsmaten i livmoren slik at du raskt blir gravid i henhold til energibehovet ditt.

2. Matvarer som inneholder animalsk og vegetabilsk protein

I tillegg til karbohydrater, er det mat som inneholder proteiner som du raskt kan spise gravid. Du kan konsumere animalsk protein som kjøtt, fisk og egg.

Proteininnholdet er også bra for fosterets vekst og utvikling når du er gravid senere. For eksempel er laks, tunfisk og sardiner rike på omega 3. Fettproteinet som er hentet fra fisk er også bra for å forme babyens nervesystem og redusere risikoen for for tidlig fødsel.

Så lenge du spiser disse gjødslende matene for å bli gravid raskt, trenger du ikke å bekymre deg for kvikksølvnivået som kan være tilstede i fisk. Unngå imidlertid visse typer fisk som hai, makrell og annen fisk.

I følge en studie publisert i et tidsskrift med tittelen Obstretics and Gynecology, ved å erstatte animalsk protein med vegetabilsk protein, som nøtter og frø, kan risikoen for infertilitet eller infertilitet reduseres.

Hvis du vil spise fruktbarhetsmat for raskt å bli gravid med vegetabilsk proteininnhold, velger du riktig meny. Eksempler på gjødsling av matvarer for raskt å bli gravid som inneholder vegetabilsk protein er nøtter og frø.

3. Matvarer som inneholder sunt fett

Selvfølgelig vet du at ikke alt fett er klassifisert som dårlig fett. Ja, noe fett er klassifisert som godt. Umettet fett og omega 3 fett betraktes som godt fett. Denne typen fett er det du kan innta som fruktbarhetsmat, slik at du raskt blir gravid.

For å bli gravid raskt, kan du spise mat som inneholder denne typen fett. I utgangspunktet spiller mat som inneholder fett en viktig rolle i dannelsen av hormoner i kroppen. Så hvis det er for lite fett i kroppen, er det sannsynlig at hormonene dine blir forstyrret.

Men vet du hvilke matvarer som inneholder godt fett, og hvilke fettstoffer som bør unngås? Gjødsling av matvarer for å bli gravid raskt med godt fettinnhold er nøtter, olivenolje og avokado. Matvarer som kan hjelpe deg med å bli gravid raskt, kan bidra til å redusere betennelse i kroppen.

I tillegg kan matvarer med godt fettinnhold hjelpe deg med å bli gravid raskt fordi de inkluderer mat som øker fruktbarheten. Faktisk har godt fett også potensial til å hjelpe kvinner å bli gravide raskt og overvinne fruktbarhetsproblemer.

I mellomtiden er fett som du bør unngå for graviditetsprogrammer transfett. Vanligvis finnes denne typen fett lett i snacks, dyrekjøtt, pommes frites og noen typer smør.

Disse matvarene bør unngås fordi de har potensial til å øke kroppens motstand mot insulin. Faktisk hjelper insulin med å spre glukose i kroppen fra blodet til cellene. Hvis insulinresistens oppstår, vil det bli stadig vanskeligere for glukoa å spre seg til celler.

Dessverre, selv om kroppen din har motstand mot insulin, vil bukspyttkjertelen fortsette å produsere insulin. Dermed er insulinnivået i blodet høyt. Insulinnivåer som er for høye i blodet kan også forårsake metabolske forstyrrelser som forstyrrer eggløsningsprosessen.

Det er ikke rart at mat som inneholder transfett bør unngås når du prøver å bli gravid.

4. Meieriprodukter

Matvalg som også kan brukes som gjødsel for å bli gravid raskt er meieriprodukter. Men prøv å velge vanlige meieriprodukter fremfor de som inneholder lite fett eller til og med ikke inneholder noe fett.

Hvorfor? Årsaken er at forbruket av meieriprodukter med lite fett eller uten fett antas å gjøre det vanskeligere for deg å bli gravid. Dette er fordi produkter med lite fett kan øke risikoen for infertilitet sammenlignet med vanlige meieriprodukter.

Meieriprodukter som mat for å bli gravid raskt er gode og anbefales er yoghurt og iskrem. Du kan også konsumere vanlig melk hvis du vil.

Likevel anbefales det at du ikke overspiser disse matvarene. Hvis du bruker mer enn riktig mengde, kan du faktisk oppleve fruktbarhetsproblemer.

5. Matvarer med høy fiber

Fiber er også en av næringsstoffene som trengs i fruktbarhetsinnhold. Dette er fordi mat for å bli gravid raskt kan hjelpe kroppen din med å fjerne for mye hormon fra kroppen og holde blodsukkernivået stabilt.

Faktisk er det visse typer fiber som kan bidra til å fjerne hormonet østrogen fra kroppen ved å binde det til tarmen. Dette er også bevist av en studie publisert i tidsskriftet European Journal of Clinical Nutrition.

I denne studien ble det bevist at inntak av en av de mest fruktbare matvarene, nemlig 10 gram fiber om dagen, kan redusere opptil 44% av fruktbarhetsproblemene hos kvinner i alderen 32 år.

Eksempler på næringsrik mat med mye fiber er fullkorn, en rekke frukt, grønnsaker og nøtter. For å dra nytte av disse gjødslende matvarene, prøv å inkludere flere typer av disse matvarene i kostholdet ditt hver dag.

6. Mat rik på antioksidanter

Mat som er rik på antioksidanter er anbefalt mat for å bli gravid raskt. Innholdet av antioksidanter, som folat og sink, kan øke fruktbarheten hos både kvinner og menn.

Matvarer med høyt antioksidantinnhold kan drepe frie radikaler i kroppen som kan skade sædceller og eggceller. Derfor anses mat som sies å være antioksidanter som viktig for par som planlegger en graviditet.

Dette har også blitt bevist av flere studier. En av studiene publisert i tidsskriftet Biology of Reproduction sier at inntak av 75 gram valnøtter om dagen kan forbedre sædkvaliteten.

Gjødslende matvarer som er rike på antioksidanter inkluderer frukt, grønnsaker, nøtter og hvete. Matvarer som har potensial til å gjødsle innholdet er matvarer som inneholder antioksidanter som vitamin C, vitamin E, folat og betakaroten.

I tillegg er det matvarer som bør unngås. Disse matvarene bør unngås av kvinner for å opprettholde en sunn kropp for ikke å forstyrre graviditetsprogrammet.

7. Multivitamintilskudd

Visste du at multivitamintilskudd også er viktig som et supplement til gjødsling av mat for å bli gravid raskt? Ja, noen ganger trenger du kosttilskudd som inneholder forskjellige typer vitaminer og mineraler. Dette gjøres slik at dine daglige ernæringsbehov blir godt oppfylt.

Et av de beste kosttilskudd å konsumere er folsyre og jern. Årsaken er at de to typene vitaminer vil være nødvendige under unnfangelsesprosessen. Folsyre er også veldig viktig i den tidlige prenatalperioden for å forhindre fosterskader i hjernen og ryggmargen.

Inntak av prenatale vitaminer kan øke fruktbarheten hos kvinner. I tillegg kan inntak av daglig multivitamin eller mineraltilskudd øke antallet sædceller hos menn. For å finne ut hvilket tilskudd som passer for deg, bør du imidlertid først konsultere legen din.

Mat som kvinner bør unngå

For de av dere som prøver å bli gravid, er det også viktig å vite hvilke typer matvarer som kvinner bør unngå.

1. Fisk som er rik på kvikksølvinnhold

I løpet av denne tiden er kvikksølv ofte assosiert med sterilitet. Dette er sant. Årsaken er, ikke bare for helsen din, du må også ta hensyn til helsen til din potensielle baby. Å spise fisk som inneholder kvikksølv kan ha en negativ innvirkning på fosterutviklingen.

Derfor, hvis du vil spise fisk som en sunn mat som kan bidra til å øke sjansene for å bli gravid. Du kan imidlertid slutte å spise fisk som makrell, tunfisk eller hai. Du har det bedre hvis du velger fisk som er rik på omega 3-fettsyrer, som tidligere forklart.

2. Transfett

Transfett er en type fett som ikke anbefales til inntak hvis du raskt vil bli gravid. Årsaken er at jo mer transfett de bruker, jo mer sannsynlig er det at en kvinne opplever infertilitet eller infertilitet.

Transfett finnes vanligvis i bearbeidet mat og stekt mat. Derfor er det viktig for deg å alltid sjekke ingrediensene som finnes i alle produktene du kjøper i supermarkedet. Dette kan hjelpe deg med å unngå inntak av transfett ved et uhell.

Anbefalt mat for menn

Så langt, når et ektepar prøver å få et barn, er det ofte bare kvinners helsetilstand som er bekymringsfull. Faktisk har menns helse også sterk innvirkning på graviditeten. Hvis tilstanden til en manns sæd er usunn, vil graviditet være enda vanskeligere å realisere.

Helse og infertilitet hos en mann kan også overvinnes med en rekke sunne matvalg, slik at du raskt blir gravid, for eksempel:

1. Østersskjell

En av de anbefalte matvarene for menn for å øke fruktbarheten er østersskjell. I denne maten er det et høyere sinkinnhold, sammenlignet med forskjellige andre gjødslende matvarer.

Matvarer som inneholder sink kan hjelpe fruktbarheten hos menn ved å øke produksjonen av sæd og bevegeligheten til sædcellene i den. I tillegg er østersskjell en god mat for kvinner å bli raskt gravid.

Men hvis du ikke liker østersskjell, kan du også finne andre typer matvarer med høyt sinkinnhold. Et eksempel på matvarer som er rike på sink og som kan øke fruktbarheten, er biff, melkeprodukter, nøtter, egg, fullkorn og nøtter.

Du kan også få sink fra et multivitamin. Du kan konsumere dem regelmessig for å opprettholde en sunn kropp og sædcellene den produserer.

2. Grønnsaker og frukt

I grønnsaker og frukt finnes ofte antioksidanter. Vanligvis er antioksidanter lettere å finne i tørket frukt. Mat rik på antioksidanter kan bidra til å beskytte sædceller mot skade og kan øke sædhastigheten og styrken. På den måten vil sædcellen svømme raskt gjennom egglederen og befrukte egget.

I mellomtiden kan vitamin E og C, som også finnes i grønnsaker og frukt, bidra til å øke antall sædceller og motilitet. Vitamin E er veldig lett å finne i nøtter og frø og vegetabilske oljer. Du finner vitamin C i appelsinjuice, tomater, grapefrukt og brokkoli.

For matvarer med høyt innhold av folsyre eller vitamin B9, som også er rik på antioksidanter, finnes de i grønne grønnsaker, nøtter og forskjellige andre frukter.

En av matvarene som inneholder disse tre vitaminene, nemlig søtpoteter. Så du kan spise søtpoteter for å få fordelene av vitamin B9, C og vitamin E.

Mat som menn bør unngå

Å unngå visse typer mat for å bli gravid raskt trenger ikke bare å bli vurdert for kvinner. Menn bør også unngå mat som:

1. Søppelmat

Selvfølgelig har du visst det lenge søppelmat ikke en sunn mat. Årsaken er at denne maten ikke er god for hjertesykdommen. Imidlertid ikke bare det, søppelmat det har også en innvirkning på fertiliteten hos menn.

2. Fisk som inneholder kvikksølv

Som med mat som ikke bør konsumeres av kvinner, bør menn også unngå disse matvarene. Bedre, øk næringsinntaket av fisk som inneholder omega 3-fettsyrer eller fisk som er rik på sinkinnhold.

3. Koffeinholdige og alkoholholdige drikker

Visste du at koffeinholdige drikker kan redusere sædproduksjonen? Ja, inntak av for mye kaffe eller te, og også alkohol kan forårsake denne tilstanden. Så hvis du vil at partneren din skal bli gravid raskt, reduser koffein- og alkoholinntaket og erstatt dem med næringsrik mat og drikke som er bra for fruktbarheten.

Juster mengden mat som forbrukes, slik at du raskt blir gravid

Vektøkning eller til og med tap kan påvirke den fruktbare perioden. I mellomtiden kan overvekt eller til og med for tynn hos menn ha en innvirkning på sædkvaliteten og testosteronproduksjonen.

Hvis du fremdeles er undervektig mens du prøver å bli gravid, bør du ideelt sett få 5 til 5 pund for å normalisere eggløsningen og øke fruktbarheten. Motsatt, gå ned i vekt hvis du er overvektig når du planlegger en graviditet. Du kan redusere 5-10% av din nåværende vekt for å øke sjansene for å bli gravid.

Derfor er det veldig viktig å spise fruktbarhetsmat for å bli gravid raskt med antall kalorier du trenger, ikke mindre og mer. For å finne ut om din nåværende vekt (før graviditet) er ideell, kan du sjekke denne BMI-kalkulatoren eller på bit.ly/indeksmassatubuh.

I mellomtiden, slik at du vet hvor mange kalorier du trenger på en dag, kan du beregne det i denne BMR-kalkulatoren eller få tilgang til bit.ly/BMR-kalkulatoren.

Bruk den anbefalte gjødsel for å øke sjansene for å bli gravid. Du kan konsultere en gynekolog eller en ernæringsfysiolog for mer informasjon, spesielt hvis du har en spesiell helsetilstand som gjør at du trenger å unngå visse matvarer.

x