Vannvekt forårsaker utspent mage. Slik blir du kvitt den

Menneskekroppen inneholder omtrent 60% vann, som spiller en viktig rolle i alle aspekter av livet. Imidlertid kan kroppen beholde mer vann enn den burde på grunn av dårlig kosthold, eksponering for giftstoffer og sykdommer som nyresvikt. Kvinner kan også oppleve dette under menstruasjon og graviditet. Akkumulering av vann i kroppen kalles ødem eller kroppsvannvekt.

For de fleste er ikke overvekt i vann ikke et alvorlig helseproblem. Imidlertid kan det fortsatt ha en negativ innvirkning på utseendet og livskvaliteten. Overflødig vann er en vanlig bivirkning av kronisk betennelse. Her er syv måter å gå ned i vekt raskt og trygt.

Ulike enkle og raske måter å miste vannvekt på

1. Treningsrutine

Enhver sport vil svette, noe som betyr at du vil miste vann. Derfor kan trening være en av de beste måtene å redusere vannvekten på kort sikt. En times trening kan tømme opptil to liter vannvekt i kroppen, og denne kan økes ytterligere avhengig av faktorer som varmt vær og klær. Et annet flott alternativ for å øke svette og vanntap er en badstue, som du kan legge til etter treningsøkten.

I tillegg stimulerer langvarig trening blodstrømmen som vil skylle ut overflødig vann kroppen din har. Imidlertid må du fortsatt drikke mye vann under og etter treningsøktene dine for å forhindre dehydrering.

2. Drikk mye vann

Gå ned i vekt ved å drikke mye vann? Selv om det høres absurd ut, er drikkevann fortsatt bedre enn å drikke brus, juice eller brennevin for å slukke tørsten. Årsaken er at kroppen din alltid vil prøve å oppnå en væskebalanse i kroppen, så hvis du blir konstant dehydrert, vil systemet automatisk beholde mer vann i et forsøk på å forhindre at vannstanden blir for lav.

En studie fant at å drikke 2 liter vann per dag kan forbrenne rundt 95 kalorier. Andre studier har vist at å drikke mye vann også er viktig for lever- og nyrehelsen, noe som kan redusere overflødig vannvekt på lang sikt. Drikker med elektrolytter er like gode som vanlig vann. Men husk å ikke overdrive det, fordi å drikke for mye vann kan faktisk øke kroppens vannvekt.

3. Unngå mat med mye salt og tygg mat sakte

Begrens også saltinntaket. Salt forårsaker overflødig vannkroppsvekt som kan forårsake magespyling. Unngå mat med høyt saltinnhold, som hermetikk, soyasaus og bearbeidet kjøtt. Multipliser i stedet fiberholdig mat. Hvis vannvekten din er forårsaket av forstoppelse, kan en diett med mye fiber føre til at magen føles oppblåst.

Tugg til slutt maten sakte. Tyg mat sakte for å smøre maten med spytt, noe som gjør det lettere for magen å fordøye. Å tygge mat fører for raskt til mer luft du puster inn i magen.

4. Få nok søvn

Søvn er like viktig som kosthold og trening for å gå ned i vannvekt. Søvn er tilstrekkelig for de sympatiske nervene i nyrene, som er ansvarlige for å regulere balansen mellom salt og vann i kroppen. En studie fant at når du sover, fungerer kroppen din som et vanningssystem som skyller giftstoffer ut av hjernen.

Å få en god natts søvn kan også hjelpe kroppen din til å kontrollere væskebalansen og minimere vannretensjon. Prøv å få omtrent 7-9 timer avslappende søvn hver natt for å høste disse fordelene.

5. Håndter stress

Stress kan ikke unngås helt, men du kan minimere det på forskjellige måter. Langvarig stress kan øke hormonet kortisol, som direkte påvirker vannretensjon og vann kroppsvekt. Dette skjer fordi stress og kortisol øker det antidiuretiske hormonet (ADH) som styrer vannbalansen i kroppen.

ADH jobber med å sende signaler til nyrene, som forteller dem hvor mye vann de skal pumpe tilbake i kroppen. Hvis du kontrollerer stressnivået ditt, vil du opprettholde normale nivåer av ADH og kortisol, som er viktige for væskebalanse og risiko for sykdom og langvarig helse.

6. Drikk te eller kaffe

Te og kaffe er velkjente effektive diuretika på grunn av deres høye koffeininnhold. Koffein har vist seg å få deg til å urinere oftere og dermed miste mindre vannvekt. I en studie hadde personer som drakk koffeinholdig vann i en dose på 4,5 mg / kg kroppsvekt en stor økning i urinvolumet. Imidlertid, selv om koffein har en vanndrivende virkning, forårsaker ikke drikking av te eller kaffe dehydrering.

x