Eldre gymnastikk, øvelser for å forbedre kondisjonen i alderdommen

Ifølge forskere fra British Journal of Sports Medicine i 2014, er eldre mennesker, eller eldre, som aktivt beveger seg og trener vist seg å være sunnere og har lavere risiko for kronisk sykdom. I tillegg lider også eldre som er aktive på farten mindre kognitiv svikt, de fysiske og mentale funksjonene er fortsatt relativt gode enn de som sjelden trener. Eldre gymnastikk kan være en måte for disse eldre å bevege kroppen på. Hva er fordelene med gymnastikk for eldre?

Fordeler med eldre trening

Eldre gymnastikk er en fysisk trening som kan forbrenne kalorier og trene hjertemuskelen. Selv om det kalles eldre trening, er denne sporten også egnet for alle aldre og treningsnivåer.

Generelt har denne øvelsen en langsommere bevegelse og hastighet enn aerob trening generelt. Fordelene med trening hos eldre inkluderer å øke hjertet slik at det kan pumpe oksygen gjennom blodet mer optimalt. I det minste, når du gjør denne øvelsen i 30 minutter om dagen, har du gjort en av øvelsene som kan støtte din helsetilstand. I tillegg vil det å gjøre det regelmessig 5 dager i uken kunne øke eldres energi.

Bortsett fra de forskjellige fordelene som er nevnt, kan denne øvelsen også redusere risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes, og viktigst av alt kan forbedre stemningen til eldre. Ja, trening er kjent for å frigjøre lykkehormoner, hvorav det ene er hormonet dopamin. American Council on Exercise viser også at trening hos eldre kan bidra til å forbedre hukommelsen til eldre.

Ikke bare trening akkompagnert av musikk, ifølge Livestrong, det er mange typer eldre treningsprogrammer tilgjengelig som begge er gunstige for å forbedre foreldrenes fysiske form. Typer eldre trening kan velges basert på deres individuelle preferanser, det er aerobic, salsaøvelser, gymnastikk. jazz , og det er til og med aerob trening på benken for eldre som ikke kan stå lenge.

Før du begynner på en gymtime, er det imidlertid bedre hvis eldre prøver forskjellige typer trening først. Etter det kan eldre bestemme hvilken type trening som passer deres kropp og preferanser. Hvis de føler seg ukomfortable å delta i en klasse med et stort antall deltakere, kan eldre også bruke en trenings-DVD og gjøre det hjemme.

Eldre gymnastikk som terapi

Gymnastikk kan også være en effektiv fysioterapi for eldre. Trening akkompagnert av musikk kan forbedre eldre menneskers evne til å gå og balansere, ifølge tidsskriftet Science Daily publisert i april 2010.

Fordi den er i stand til å forbedre balansen, har denne øvelsen også blitt brukt på forskjellige sykehus. I tillegg kan eldre trening også øke utholdenhet og gåhastighet, som er de viktigste risikofaktorene for eldre som blir innlagt på sykehus for fall.

Vær oppmerksom på dette når du gjør gymnastikk for eldre

Når du trener, må du sørge for at eldre må være i en behagelig tilstand og at helsen har god helse. Sjekk alltid pulsen før du begynner å trene. Vanligvis varierer eldres hjertefrekvens fra 60-100 slag per minutt. Det er enda bedre hvis du snakker med legen din og instruktøren før du begynner å trene, slik at de kan bestemme den beste typen og varigheten av trening.

Andre idretter for eldre

Bortsett fra gymnastikk, er det flere andre idretter som eldre kan gjøre. Et alternativ som kan vurderes er en type trening som kan øke styrke, balanse og fleksibilitet, fordi disse tre tingene i utgangspunktet har begynt å være vanskelige for kropper som har nådd alderdommen.

Ideelt sett består trening for eldre av kondisjonstrening, trening for å trene kroppsbalanse og utholdenhetstrening. For å få mer skygge, la oss ta en titt på noen av sportsanbefalingene du kan følge nedenfor.

Kardioøvelse

• Jogge
• Sykling
• Svømming
• Spiller tennis

Muskelresistens trening

• Armhevninger
• Pull-ups
• Løfte dumbell eller en vektstang

Øvelser for fleksibilitet, hastighet og kroppsbalanse

Å gå er den mest populære lette kardioøvelsen. Å gå kan lett øke hjertets arbeid og forbrenne kalorier ved å øke farten til å gå eller gå på en skrå overflate.

Yoga kan forbedre den generelle treningen og helsen. Denne sporten lar deg utføre bestemte stillinger og øve på å puste. Yoga hjelper også med å trene kroppens styrke, balanse og fleksibilitet og er gunstig i reparasjon humør .

Taichi er en sport som har sitt utspring i Kina. Denne ene sporten antas å forbedre mental og fysisk helse gjennom en serie sakte og regelmessige bevegelser. Selv om det ikke forbedrer luftveisfunksjonen eller forbrenner store mengder kalorier, kan det forbedre styrke og balanse.

Tips for å håndtere treningstid for eldre

Når det gjelder å planlegge treningen din for eldre, er det en god ide å dele den opp i 5 dager i uken. For anstrengende fysisk aktivitet, gjør det minst 3 ganger i uken. Sørg for at hver treningsplan er ferdig i minst 10 minutter og maks 30 minutter.

Hvis de er vant til denne minimumsstandarden, kan eldre øke intensiteten og varigheten til 300 minutter i uken. Gjør det gradvis og del det i fem dager (eller mindre i henhold til eldres evne) for ikke å overbelaste dem.

Seniorer kan også kombinere moderat og kraftig fysisk aktivitet på en uke. For eksempel to dager med moderat intensitetstrening som en 30-minutters spasertur og en dag med 30-minutters rask gange. Denne aktiviteten tilsvarer 150 minutter med moderat fysisk aktivitet i uken.

Allikevel må eldre fortsatt være i stand til å måle kroppens evner når de trener. Hvis du er i tvil, kontakt legen din for å finne ut hvilke grenser som er trygge for deg selv. Spesielt hvis du har visse tilstander eller sykdommer.

x