Ta vitaminer under faste: enten ved daggry eller å bryte fasten?

Mange er fortsatt forvirret om riktig tidspunkt å ta vitaminer under faste, enten ved daggry eller å bryte fasten. Er det visse anbefalinger og regler for inntak av vitaminer under Ramadan?

Hvorfor trenger kroppen å drikke vitaminer når man faste?

Å drikke vitaminer under faste regnes som viktig nok til å dekke behovene til mineraler og vitaminer når kroppen slutter å spise og drikke en stund. Ikke alle vitaminer fungerer i kroppen din samtidig. Derfor er det bedre hvis du kjenner reglene og når du skal ta vitaminer, spesielt når du faste med begrenset spisetid.

Følgende er en guide for å kjenne til hvilke vitaminer og riktig tidspunkt å ta dem under fasten:

Fettløselige vitaminer, bedre konsumert etter å ha brutt fasten

Tidligere var det to vanlige typer vitaminer som var fettløselige og vannløselige. Vel, for vitaminer eller helsetilskudd som er fettløselige typer, er det best å konsumere dem etter at du har gått raskt.

Iftar eller middagstid er den optimale tiden for å konsumere fettløselige vitaminer.

Fettløselige vitaminer vil løses opp i kroppen vår ved å bruke fett fra maten i kroppen. Deretter føres vitamininnholdet inn i blodet for å maksimere deres respektive funksjoner.

Eksempler på fettløselige vitaminer som kan inntas om natten inkluderer vitamin A, vitamin K, vitamin E og vitamin D.

Når kroppen vår får fettløselige vitaminer, lagres disse vitaminene i leveren. Derfor forbrukes disse vitaminene best med matvarer som inneholder umettet fett eller inneholder oljer for å hjelpe til med maksimal funksjonabsorpsjon.

Vannløselige vitaminer, bedre konsumert ved daggry

For vannløselige vitaminer er det best å konsumere dem ved daggry. I det minste kan du spise den 30 minutter før du spiser eller 1 time etter å ha spist sahur. Dette skyldes de beste absorpsjonstidene for vannløselige vitaminer når magen fortsatt er tom.

Vannløselige vitaminer fordøyes vanligvis av kroppen med daglige drinker og mat. Eksempler inkluderer vitamin C, vitamin B og folat (folsyre), som er løselig i vann.

Kroppen din trenger mengden vitaminer den trenger for å bli kvitt den gjenværende urinen som fortsatt legger seg i kroppen. Fordi kroppen din ikke lagrer vitaminer på lang tid, vil de også passere ut med urinen over tid.

For denne typen vitamin er det en god ide å konsumere det ved daggry for å starte aktivitetene dine i løpet av fastemåneden. For eksempel kan du ta B-vitaminer før du spiser et måltid.

Vitamin B er en type vitamin som øker energi og fungerer for å redusere stressnivået. Noen av de mest konsumerte B-vitaminene er B-2, B-6 og B-12. Det er også klinisk bevist at B-vitaminer kan redusere stressmengden og forbedre ditt daglige humør.

Tips for å drikke vitaminer mens du faste

• De vanligste bivirkningene som folk opplever når de tar vitaminer er kvalme, mild diaré og en følelse av ubehag i magen. For å redusere ubehag og begrense bivirkninger, anbefaler de fleste vitaminprodusenter at kosttilskudd blandes eller tas sammen med mat.
• Noen mennesker overdoser vitaminer, og de har visse bivirkninger. For eksempel er det ikke tilrådelig å ta vitamin K sammen med blodfortynnende kosttilskudd eller warfarin, fordi kroppen vil ha en bivirkning.
• Selv om du er reglene og anbefalingene som er anbefalt av produsenter av vitaminmedisiner, gjør det aldri vondt å konsultere legen din igjen. Dessuten vil kroppens biologiske funksjoner være forskjellige i fastemåneden. Så kanskje du trenger en justering og en legens anbefaling for å ta visse vitaminer.

x