South Beach diett: et sunt lavkarbokosthold

Det er mange måter som kan tas for å gå ned i vekt, hvorav den ene er å gå på diett for å begrense forbruket av visse matvarer. Nå trenger du ikke å være forvirret om kostholdet ditt fordi det er mange typer dietter med forskjellige metoder du kan velge mellom. En av de mest populære typene diett er South Beach dietten. Liker hva er dietten som må følges på denne dietten?

Hva er South Beach Diet?

Kilde: South Beach Diet

Har vært opptatt med å snakke i det siste, faktisk har South Beach dietten eksistert siden midten av 90-tallet. Denne dietten ble laget av en kardiolog ved navn Arthur Agatston, MD. Opprinnelig ble denne dietten opprettet som et program for å senke kolesterol- og insulinnivået for pasienter som lider av hjertesykdom.

Denne dietten begynte å bli fulgt av mange mennesker da han ga ut sin første bok med tittelen "The South Beach Diet: The Delicious, Doctor Designed, Foolproof Plan for Fast and Healthy Weight Loss" i 2003.

I likhet med Atkins dietten er mønsteret som er vektlagt på South Beach dietten å begrense karbohydratinntaket gjennom mer inntak av protein og fett. Det er bare at denne dietten oppfordrer gjerningsmennene til å konsumere sunnere umettet fett.

Formålet med denne dietten er ikke bare begrenset til å gå ned i vekt, men også å forbedre balansen i matinntaket du spiser daglig. Senere forventes det at slankere kan opprettholde et sunt kosthold uavhengig av hvilken kroppsvekt de ønsker å oppnå.

Hva er mønsteret på South Beach dietten?

South beach dietten har tre trinn som du må følge nøye for å få de ønskede resultatene. De to første trinnene er ment å redusere kroppsvekten, mens den siste fasen er å opprettholde vekten. Her er forklaringen.

1. stadie

Kilde: The Washington Post

Den innledende fasen er den strengeste fasen av det samlede South Beach-dietten. Dette trinnet er designet for å eliminere trang til mat som inneholder mye sukker og karbohydrater.

Du har bare lov til å spise magert proteinmat som skinnfri kylling, magert biff og fiskekjøtt. I tillegg kan du spise fiberrike grønnsaker som grønne bladgrønnsaker og matvarer som inneholder umettet fett som nøtter og olivenolje.

På den annen side er mat og drikke du bør unngå på dette stadiet meieriprodukter, inkludert ost og is, frukt, noen grønnsaker som gulrøtter og mais, og bearbeidet stivelsesholdig mat.

Den første etappen vil vare i to uker. Gjennomsnittlig vekttap er estimert til å være 3-6 kilo.

Trinn 2

Denne fasen starter den 15. dagen og varer til du når ønsket vekt.

Nesten lik den første fasen, er forskjellen at du kan begynne å legge til forbudte matvarer i forrige fase, for eksempel å spise hel hvetebrød og pasta, brun ris, frukt og mer grønnsaker.

Imidlertid er det fortsatt noen matvarer som bør begrenses i forbruk, for eksempel bearbeidede melprodukter, inkludert vanlig hvitt brød, poteter, gulrøtter og bananer.

Hvis du lykkes på dette stadiet med disiplin, anslås det at du kan miste ca 0,5-1 kg av kroppsvekten din hver uke.

Trinn 3

Den siste fasen er slutten på South Beach dietten som er designet for å opprettholde det eksisterende kostholdet. Dette betyr at du må fortsette å spise i henhold til mønsteret som ble gjort i forrige trinn. Det er bare det, du kan spise alle typer mat i begrensede porsjoner.

Ting å vite før du går på en South Beach diett

Når du bestemmer deg for å gå ned i vekt, må du umiddelbart forberede intensjonen om å leve et sunnere liv generelt. Ikke bare avhengig av kostholdet ditt, du må fortsatt gjøre andre anstrengelser som å trene og være mer aktiv.

South Beach dietten du bor vil gi mer optimale resultater når du ledsages av trening. Årsaken er at regelmessig trening vil bidra til å øke stoffskiftet, noe som selvfølgelig kan påvirke fordøyelsessystemet i maten i kroppen.

Ikke vær motløs når du ikke kan gå ned i vekt raskt. Det er tider når du kan miste mindre enn et pund per uke.

Selv om det ser sakte ut, er det nettopp dette gradvise vekttapet som vil hjelpe deg med å opprettholde permanent vekttap.

Husk at alles kropp er annerledes, noen kan gå ned i vekt raskere, men noen tar lengre tid å nå sine mål. Fokuser derfor på målene dine for å leve et sunnere liv og lev det i henhold til reglene.

Ikke glem å også konsultere legen din eller ernæringsfysiologen for å finne ut hvilket kosthold som passer for deg.

x