Retningslinjer for et sunt kosthold i en alder av 40 år

Når du blir eldre, vil kroppens evner endres samtidig. Selv om det ikke er synlig, vil funksjonen til systemet i kroppen sakte avta. Derfor trenger du en spesiell strategi for å holde kroppen sunn og i form, spesielt når du er 40 år. En måte å opprettholde en sunn kropp i denne alderen er å opprettholde et sunt kosthold. Ingen grunn til å bli forvirret, i denne artikkelen vil jeg gå gjennom spisemønstrene du kan leve med når du er 40 år gammel.

Kroppstilstand når du går inn i en alder av 40 år

Det er unektelig at inn i 40-årsalderen begynner kroppen å vise forskjellige tegn på aldring. Disse tegnene forekommer ikke bare i den synlige fysiske delen, men også i kroppen som helhet.

I denne alderen har mange ofte problemer med å gå ned i vekt. Slik at folk som ikke opprettholder kostholdet, har en tendens til å bli fett lett og til og med bli overvektige. Dette er fordi kroppens stoffskifte begynner å avta. Så det å gå ned i vekt er ikke like lett som da du var i 20-årene.

Som et resultat er du i fare for forskjellige sykdommer som kolesterol, diabetes, fettlever og gikt. I tillegg øker risikoen for kreft, spesielt hvis du har en familiehistorie av kreft. Faktisk forverres øyehelsen, så du er i fare for glaukom, grå stær og makuladegenerasjon.

Derfor må du begynne å ta en sunn livsstil ved å spise mer grønnsaker og frukt. I tillegg må du også spise mye mat rik på kalsium, vitamin D og magnesium fordi bentettheten begynner å avta og risikoen for brudd øker.

Hva slags diett anbefales for å holde seg sunn?

For at kroppen skal holde seg sunn midt i aldringen, trenger du et vanlig kosthold. Nemlig ved å ta hensyn til type, mengde, tidsplan og riktig tilberedningsmetode. Følgende er beskrivelsen.

Type mat

Typen mat som forbrukes refererer til prinsippet om balansert ernæring, som inneholder karbohydrater, proteiner, fett, vitaminer og mineraler hver dag. Karbohydrater fungerer som den viktigste energikilden som kroppen trenger. Protein hjelper til med å opprettholde muskelmasse som begynner å forsvinne. Fett tjener til å opprettholde kroppstemperaturen samt energireserver. Mens vitaminer og mineraler hjelper kroppen til å kunne utføre sine funksjoner hver dag.

Ikke glem å legge til fiber og antioksidanter ved å spise nok frukt og grønnsaker hver dag. Du må også spise mat som inneholder omega-3 fettsyrer for å opprettholde cellehelsen, forhindre leddsmerter og øke immuniteten. Egg, tran, laks og mandler er gode kilder til omega fettsyrer som er bra for helsen.

Spesielt for kvinner, prøv å få i deg nok vitamin D og kalsium fordi kvinner er mer utsatt for osteoporose i en alder av 40 år. Ikke glem å dekke væskebehovet ditt ved å drikke minst 8 til 10 glass per dag for å forbedre fordøyelsen og blodsirkulasjonen.

Mengde mat

Når det gjelder mengden mat, anbefaler jeg å konsumere den i små porsjoner til hvert måltid. Senking av kalorier mens du spiser bidrar til å forhindre risikoen for fedme på grunn av en bremsende metabolisme.

Måltidsplan

Det anbefales at du spiser hver 3. til 4. time hver dag. Den består av tre hovedmåltider og to lette måltider.

Dette gjøres for å holde blodsukkernivået stabilt og forhindre frenetisk spising. I tillegg kan du prøve å ikke hoppe over måltider, for eksempel ved å bevisst hoppe over frokost eller middag.

Hvordan lage mat

Når du lager mat, kan du prøve å begrense sukker, salt og olje. Årsaken er at hvis du har for mye risiko for ulike sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, kolesterol og fedme.

Matrestriksjoner som bør begrenses

I tillegg til de anbefalte matvarene, må du også vite hvilke matvaregrupper som bør begrenses og unngås, for eksempel:

• Mat med høyt fettinnhold fordi de kan øke kolesterol og kroppsvekt.
• Mat med høyt sukkerinnhold fordi de kan øke kroppsvekt og insulinresistens.
• Mat med mye salt fordi de øker risikoen for høyt blodtrykk.
• Mat med mye kalorier, men mangel på næringsstoffer som brus, sirup, kjeks og så videre søppelmat.
• Koffein og alkohol fordi de kan forårsake søvnløshet, utmattelse og metabolske forstyrrelser.

Å holde seg sunn i en alder av 40 år er ikke bare nok med mat. Du må også kombinere det med vanlig trening og få nok søvn, som er omtrent syv timer per dag, slik at kroppen forblir sunn selv om kroppen eldes.

x

Les også: