Somniphobia, fobi for å sovne

Kroppen må hvile for å gjenopprette energien som er bortkastet hele dagen. Derfor, for noen mennesker, er å gå hjem og hvile søvn den mest etterlengtede tingen. Dessverre opplever somniphobia ikke dette.

Hva er somniphobia?

Kilde: Odyssey

Somniphobia, også kjent som hypnophobia, er en overdreven frykt for å sovne. Årsaken er at de er redde for at denne aktiviteten får dem til å miste kontrollen over kroppene sine.

De som opplever det, vil føle seg bekymret for dårlige ting som skjer under søvn. De er også redde for at de ikke vil kunne reise seg og åpne øynene igjen.

Av disse grunnene gjør de alt de kan for å holde seg våken. Uansett hvor sliten kroppen føles, vil de fortsette å prøve å åpne øynene. Når de endelig sovner, er søvnkvaliteten de får veldig lav, og den blir lett vekket av omgivelsene.

Noen ganger har personer med somniphobia også andre spesifikke fobier som relaterte ting som kan utløse døsighet.

Hva forårsaker somnifobi?

Generelt kan fobier fås fra flere faktorer som genetikk, livserfaringer eller andre ting som kan påvirke hjernens utvikling ved å bedømme noe. Noen av årsakene til somniphobia inkluderer:

• Mareritt. Marerittet som oppstår er en drøm som er veldig skummel og føles som ekte. Slik at somniphobia ikke ønsker å sove av frykt for å ha lignende drømmer.
• Angstlidelser. Det er rapportert at personer med angstlidelser også er utsatt for å utvikle denne fobi. Når de er engstelige, har folk en tendens til å tenke på det verste tilfellet som vil skje, og dette kan føre til frykt for en rekke ting.
• Frykt for døden. Som allerede nevnt, vil ikke noen sovne fordi de er redd for at de vil dø og ikke kan våkne igjen.
• Traumatiske opplevelser. Denne frykten kan også skyldes opplevelsen av å se eller høre en kjær som har dødd mens han sov.
• Parasomnia. Denne søvnforstyrrelsen kan få folk til å gjøre uønskede ting mens de sover. Somniphobia folk kan frykte å gjøre farlige ting mens de sover.
• Skrekkgenre filmer eller bøker. Vanligvis er denne årsaken funnet hos barn. De er redd for at de skumle skapningene i filmene de ser på eller bøkene de leser, vil hjemsøke dem.

Symptomer som kan dukke opp

De fleste symptomene som vises først er panikkanfall. Dessuten kan disse symptomene oppstå plutselig uten advarsel. Symptomer på somnifobi er:

• en kald svette
• kroppen skjelver
• kronisk utmattelse
• gåsehud
• kortpustethet eller pustevansker, kan føre til effekter som kvelning
• raskere hjertefrekvens
• smerter og tyngde i brystet
• kvalme
• svimmel
• bedøvet
• føler seg trist og håpløs
• miste kontrollen over deg selv
• drastiske humørsvingninger

Personer med somnifobi trenger ikke å være i situasjoner som oppmuntrer dem til å sovne. De kan gi symptomer bare å tenke på det.

Somniphobia kan være farlig hvis den ikke behandles

Søvn er viktig for menneskets overlevelse. Denne aktiviteten opptar topplisten i kroppens andre behov enn mat. Under søvn vil kroppen utføre reparasjoner for alle funksjonene til organene i den, slik at de er klare til å jobbe i løpet av dagen.

Søvn gir også en mulighet for kroppen til å produsere hormoner som vil fungere som et immunsystem som vil beskytte mot forskjellige infeksjoner.

Hvis du er søvnmangel, kan ikke kroppen din fungere optimalt. Kroppen vil føle seg trøtt hele tiden og ha stor innflytelse på aktivitetene som gjennomføres. Du synes det er vanskelig å konsentrere deg, bli sykere lettere og kan ende opp med å skade deg selv og andre.

Somniphobia kan fortsatt behandles på mange måter. For ikke å fortsette å plage, må du umiddelbart søke hjelp fra fagpersoner, det kan være med ulike terapier som snakketerapi som inkluderer rådgivning.

Denne behandlingsøkten vil hjelpe pasienter med å endre tankesett hver gang de møter den fryktede tingen. Rådgivning kan være et trygt sted for pasienter å snakke om følelsene sine uten frykt for å bli dømt.

En annen terapi som også ofte gjøres er kognitiv atferdsterapi (CBT). Denne terapien tar sikte på å identifisere pasientens tankesett om den fryktede tingen, hvorpå pasienten vil bli møtt med fobi og prøve å overvinne frykten med den gitte strategien.

Det er tider når pasienter også får medisiner i form av antidepressiva eller andre. Imidlertid er bruk av dette legemidlet kun anbefalt på kort sikt eller når symptomene oppstår igjen. CBT er fortsatt den beste måten hvis pasienten virkelig vil bli kvitt fobi.

Søvnhygiene for å hjelpe til med å overvinne denne fobi

I tillegg til eksperthåndtering, må pasientene også gjøre en innsats ved å bruke den søvnhygiene. Dette begrepet refererer til et sett med sunne vaner som kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Øve på søvnhygiene er også en del av CBT-terapi og har vært en effektiv langtidsbehandling hos personer med kritisk søvnløshet. Ulike trinn søvnhygiene inkludere:

1. Skap en behagelig og befordrende romatmosfære

Mengden distraksjon vil gjøre det enda vanskeligere for en person å sove. Skap derfor en gunstig atmosfære ved bare å plassere gjenstander som virkelig er nødvendige i rommet. Uten TV eller annet underholdningsutstyr, gjør rommet til et rom som bare skal brukes til å sove.

Reduser belysningen på soverommet før du legger deg. Den beste måten er å slå av lyset. En annen måte hvis du ikke er vant til mørket, er å installere en bordlampe med svak belysning.

2. Bli vant til å sove med et vanlig mønster

Prøv å begynne å sove på samme tid hver dag og sove i de anbefalte timene. Still inn varsler og alarmer etter å ha våknet. Dette vil trene kroppen din til å sovne når det er på tide å hvile.

Pasienter kan også utføre rutiner som kan hjelpe dem med å sovne raskt, for eksempel å slå av lysene i rommet, rengjøre rundt sengen eller lese bøker til de er søvnige.

3. Unngå koffein

Reduser daglig koffeininntak. Unngå å konsumere den om ettermiddagen eller kvelden. Koffein er et sentralstimulerende middel som blokkerer reseptorene for adenosin, et hormon som gjør deg søvnig, fra å jobbe. Begrens derfor forbruket eller bytt til andre alternativer som urtete.

Unngå også å drikke for mye vann før du legger deg, fordi det kan oppmuntre til urinproduksjon som kan forstyrre søvnen din.

4. Oppfylle sunt matinntak

Noen ganger slår sulten om natten i timene før sengetid. For å unngå dette, spis sunn mat med en balansert ernæring av grønnsaker, karbohydrater og protein, spis regelmessig.

Hvis sulten din er uutholdelig, kan du spise sunne lette snacks som fruktskiver eller proteinstenger.