Bli kjent med de forskjellige typene sportsdrikker og deres funksjoner & bull; hei sunt

Når du trener, skiller kroppen ut mye væske. Dette er når du kanskje trenger en sportsdrink. Hvorfor? Sportsdrikke er passende drikke som skal konsumeres før, under og etter trening. Disse drikkene inneholder vanligvis karbohydrater og elektrolytter som kroppen din trenger etter trening. Sportsdrikker er designet for å erstatte tapt væske under trening.

Hva er typene sportsdrikker?

Det er tre typer sportsdrikker. Disse tre typene inneholder forskjellige væsker, elektrolytter og karbohydrater.

Isotonisk

Isotoniske sportsdrikker inneholder de samme konsentrasjonene av salt og sukker som i kroppen din. Isotoniske drikker kan erstatte tapt kroppsvæske raskt og også gi karbohydrater som kroppen trenger i større mengder. Fordi balansen er den samme som i kroppen, absorberes denne drikken sakte, slik at den kan gi lengre energi til kroppen. Denne drinken er et godt valg for mange idrettsutøvere før de begynte å trene, spesielt hos idrettsutøvere som har lang treningstid.

Hypertonisk

Hypertoniske drikker inneholder en høyere konsentrasjon av salt og sukker enn de som finnes i kroppen. Hypertoniske drikker har også et høyere proteininnhold, slik at de absorberes lenger av kroppen. Vanligvis forbrukes denne drikken etter trening for å dekke daglige karbohydratbehov og øke glykogenreserver i muskler.

Hypotonisk

Hypotoniske drikker inneholder en lavere konsentrasjon av salt og sukker enn i kroppen. Hypotoniske drikker kan raskt erstatte væske som går tapt gjennom svette, og kroppen kan absorbere sukkeret fra disse hypotoniske drikkene raskere. Denne formelen gir deg høy energi på kortere tid, slik at du kan gjøre mer bevegelse. Hypotoniske drikker kan drikkes i løpet av sportstiden. Vanligvis er denne drikken egnet for idrettsutøvere som trenger væske uten å øke karbohydratinntaket, for eksempel treningsutøvere.

Så du kan konsumere sportsdrikker, enten før, under eller etter trening for å gjenopprette kroppstilstanden din. Hver type sportsdrikk (isotonisk, hypertonisk og hypotonisk) er designet med forskjellige formål, som beskrevet ovenfor.

Hva er funksjonene til en sportsdrink?

Sportsdrikker har flere hovedfunksjoner før, under og etter trening, nemlig:

1. Hydrering

American College of Sports Medicine anbefaler å drikke minst 500 ml i løpet av de to timene før du trener. Dette tar sikte på å få nok hydrering for kroppen og også å gi kroppen tid til å skille ut overflødig vann. Du bør også drikke regelmessig under trening for å erstatte væske som går tapt ved svette. Dette gjøres best for å forhindre dehydrering under trening.

2. Energikilde

Karbohydratene som er tilgjengelige i sportsdrikker kan gi den energien kroppen din trenger når du trener, slik at du ikke blir sliten raskt. 6-8% karbohydratinnholdet i sportsdrikker er den optimale prosentandelen for å øke erstatningen av væske og energi i kroppen.

3. Bytt ut tapte elektrolytter

Natrium, kalium og klorid er elektrolytter som vanligvis går tapt gjennom svette under trening. Sportsdrikker gir kroppen disse elektrolyttene.

Hva inneholder sportsdrikkene?

Selvfølgelig inneholder sportsdrikker mange næringsstoffer som kroppen trenger for å erstatte næringsstoffene som går tapt under trening. Noen av hovedingrediensene som vanligvis finnes i sportsdrikker er:

1. Karbohydrater

Karbohydrater er den viktigste energikilden under trening. Selvfølgelig er karbohydrater næringsstoffer som går tapt når du trener. Av denne grunn er sportsdrikker designet for å inneholde tilstrekkelige mengder karbohydrater. Ideelt sett bør karbohydratkonsentrasjonen i sportsdrikker ikke være mer enn 8%, eller enda mindre. Det høye karbohydratinnholdet i sportsdrikker kan faktisk forstyrre gastrisk tømming under trening.

2. Elektrolytter

Når du trener, mister kroppen din også elektrolytter, så du må erstatte de tapte elektrolyttene for å balansere elektrolyttene i kroppen. Riktig elektrolyttbytte kan utsette tretthet under trening. Sportsdrikker inneholder natrium, kalium og andre elektrolytter. Tilsetning av natrium i sportsdrikker har mange fordeler, nemlig at det kan oppmuntre til væskeinntak ved å forårsake tørstmekanisme, det kan også øke absorpsjonen og lagringen av væsker. Vanligvis inneholder kommersielle sportsdrikker rundt 10-25 mmol / L natrium, eller muligens mindre.

3. Følelser

Det er ubestridelig at smaken av drinker påvirker din smak for drinker, inkludert sportsdrikker. Av denne grunn inneholder sportsdrikker også smaksstoffer for å få en deilig smak når de er full. Jo mer du liker smaken av drikken, jo mer drikker du den.

4. Annet innhold

Bortsett fra disse tre ingrediensene inneholder sportsdrikker også andre ingredienser, som vitaminer, mineraler og protein. Noe av mineralinnholdet som finnes i sportsdrikker, som klorid, kalsium og magnesium, er også nødvendig for å erstatte elektrolytter som er tapt gjennom svette under trening. I mellomtiden er innholdet av vitaminer i sportsdrikker, som vitamin E og vitamin C, som inneholder antioksidanter, men i små mengder.