Slå av lysene mens du sover, bra eller dårlig?

Noen av dere foretrekker å sove i lyset, noen kan bare sovne når rommet er mørkt. Så, er å slå av lysene mens du sover bedre enn å ikke gjøre det?

Svaret er når lysene er av. Ja, å sove i mørket kan gjøre at du får bedre søvnkvalitet. En nøkkelfaktor for å regulere søvn og kroppens biologiske klokke er eksponering for lys.

Hvorfor slå av lyset mens du sover?

Lys kan brukes som referanse for kroppens biologiske klokke. Hvorfor? Fordi lyset som mottas av øyet, ikke bare er til å hjelpe øyet å se, men også kan gi signaler til kroppen som indikerer bestemte tider for kroppen.

Øynene kan gi sekundære funksjoner, for eksempel å svare på lys og tilbakestille kroppens syklusklokke. Lyseksponeringen stimulerer strømmen av nerveceller fra øyet til en del av hjernen. Den styrer hormoner, kroppstemperatur og andre funksjoner som spiller en rolle for at du skal føle deg trøtt.

Når øynene blir utsatt for lys mellom morgen og kveld, blokkerer det nerveceller og undertrykker frigjøringen av hormonet melatonin, som hjelper deg med å sovne.

Dette kan være grunnen til at kroppens syklusklokke forteller deg når du skal sove om natten, ikke om dagen når mye lys mottas av øynene dine.

Når du sover med lysene på, kan det hende at hjernen din ikke produserer hormonet melatonin fordi det er forvirret om det er natt eller dag.

For mye eksponering for lys rett før du sover, kan også forhindre at du får søvn av god kvalitet. Så det er best å slå av lysene før du legger deg for å signalisere kroppen din at det er tid for seng. Justering av lyseksponering er en effektiv måte å opprettholde syklusen din på.

Hva skal jeg gjøre før sengetid?

Før du går i dvale, er det best å slå av lysene på rommet ditt. I tillegg kan elektroniske enheter på rommet ditt, som TV, datamaskin, bærbar PC eller mobiltelefon , bør også være slått av. Dette er fordi disse elektroniske enhetene også produserer lys.

Hvis du har et vindu på rommet ditt, bør du lukke persiennene, slik at lys utenfra ikke kommer inn i rommet og forstyrrer søvnen din. Du kan også bruke sovebriller for å få deg til å sove bedre.

Hvis du ikke kan sove i mørket, er det lurt å slå på den lette sovende, noe som gir en mer subtil glød.

Kroppen din kan programmeres til å sove når det er mørkt, slik at du lettere kan oppmuntre kroppen til å sove. Videre, når du våkner midt på natten, bør du heller ikke slå på lysene, det er fryktet at du ikke kan sove igjen.

Hva er konsekvensene av å ikke slå av lysene mens du sover?

Å sove med lysene på kan forårsake helseproblemer. Dette helseproblemet kan oppstå fordi eksponering for lys under søvn kan påvirke hormonforstyrrelser i kroppen. Noen av sykdommene som kan være forårsaket av å sove under lyse forhold er:

• Fedme. Publisert forskning American Journal of Epidemiology , som viser at kvinner som sover i lysere rom har en høyere kroppsmasseindeks (BMI). I tillegg var midjeomkretsen større enn for kvinner som sov i mørke romforhold.
• Depresjon. Forskning i Journal of Affective Disorders indikerer at deprimerte mennesker har lysere lys på soverommet når de sover. Søvnforstyrrelser eller dårlig søvnkvalitet forårsaket av lys på kan knyttes til depresjon.
• Brystkreft. Forskning av International Journal of Health Geographics fant at forekomsten av brystkreft var høyere hos kvinner som bodde i områder med høy byutvikling, antall lys på veier, kjøpesentre og hjem.
• Type 2 diabetes mellitus. Forskning publisert av tidsskriftet Chronobiology International fant at personer med diabetes får lysere eksponering i fire timer før de legger seg. Denne lyseksponeringen inkluderer de som er hentet fra TV og mobiltelefon , fordi disse elektroniske enhetene har vist seg å undertrykke hormonet melatonin mer enn andre lyskilder.
• Søvnløshet. Å slå på lyset mens du sover, kan gjøre søvnkvaliteten og kvantiteten dårligere. Lys kan senke nivåene av melatonin kroppen din produserer, noe som kan få deg til å føle deg mindre søvnig og gjøre det vanskelig å sove.
• Høyt blodtrykk. Forskning i tidsskriftet Chronobiology International viser at personer som får mye lyseksponering mens de sover, har høyere blodtrykk enn de som sover i mørke forhold.