Hvorfor trening er den beste måten å avlaste stress & bull; hei sunt

Har du vært mye stress i det siste? Stress har mange dårlige effekter på kroppens helse, spesielt hvis det ikke blir behandlet eller behandlet. Stress er direkte relatert til ulike kroppsfunksjoner. Hvis du opplever stress, er det ikke umulig at du lett blir syk fordi stress forårsaker en reduksjon i immunforsvaret, forårsaker høyt blodtrykk, fordøyelsesproblemer, og til og med stress kan øke risikoen for å utvikle degenerative sykdommer.

Trening = fysisk stress for kroppen

Trening er faktisk en form for fysisk "stress" på kroppen. Enkelt sagt, når vi blir vant til å drive med sport, lærer kroppen vår å tilpasse seg og bli vant til å takle fysisk "stress" godt. Med denne tilpasningen kan kroppen din lett tilpasse seg og tåle andre belastninger. Forskning viser at trening som vanlig aerob trening er assosiert med nedsatt sympatisk og nevrologisk aktivitet hypotalamus-hypofyse-binyrene . Sympatisk og nervøs aktivitet hyphothalamic-hypofyse-binyrene er et kroppssystem som er ansvarlig for å reagere på stress og forårsake endringer i kroppsfunksjoner på grunn av stress.

Å gjøre regelmessig trening er også det samme som å trene kroppen til å svare bedre på stress, inkludert å svare på endringer i kroppsfunksjon og fysiologi. Når hjertefrekvensen akselererer, muskler strammes opp og blodtrykket øker, kan trening reduseres og bringe disse endringene tilbake til det normale. Det har blitt nevnt tidligere at stress er dårlig for kroppsfunksjoner. Stress kan forårsake fysiologiske endringer i kroppen, slik som en raskere hjertefrekvens, søvnløshet, økt appetitt og så videre. Ved å trene regelmessig kan også kroppsfunksjonene som endres på grunn av stress overvinnes.

Senke depressive hormoner i kroppen

Når du er stresset vil kroppen din automatisk frigjøre hormonene kortisol og adrenalin. Begge hormonene er depressive hormoner som kan øke energi og blodtrykk umiddelbart når kroppen er under press. Kortisol blir ofte referert til som et hormon kjemp-for-kamp fordi det forbereder kroppen til å være under stress, ettersom den forbereder mer energi ved å øke blodsukkeret og hindre insulin i å omdanne det til glykogen.

Men når kortisol og adrenalin kontinuerlig produseres på grunn av kronisk stress, vil kroppens fysiologiske funksjoner forstyrres. Som et svar på å motstå trykket som kommer, vil kortisol og adrenalin forberede mer energi som kan brukes av kroppen, ved å øke blodsukkeret og stoppe insulin fra å virke. Hvis dette fortsetter i lang tid, risikerer folk som opplever stress å utvikle diabetes mellitus type 2, fedme og nedsatt immunforsvar.

Ulike studier har vist at regelmessig trening kan redusere stress hos en person. Dette skjer fordi regelmessig trening kan redusere hormonene kortisol og epineprin og øke hormonet norepineprin som et antidepressivt middel. En studie som involverte 49 kvinner som opplevde alvorlig stress, som deretter ble bedt om å trene regelmessig i 8 sammenhengende uker, viste en reduksjon i kortisol- og epineprinnivået i urinen. I tillegg viste resultatene av psykologiske tester som ble utført på denne gruppen at stressnivået deres ble redusert, til og med helt forsvunnet.

Resultatene av denne studien viste også at det var en økning i hormonene serotonin og endorfiner, som ofte er kjent som det lykkelige hormonet. Med en økning i disse hormonene, kan det få kroppen til å føle seg avslappet, rolig og glad.

Oppgradering følelse av mestringsevne

Følelse av mestringsevne er en form for tro eller tillit til å løse og håndtere eksisterende problemer. Følelse av mestringsevne kan øke selvtilliten, mens folk som er under stress vanligvis har lave nivåer av selvtillit og selveffektivitet. Trening kan ikke bare øke utholdenhet og kroppens evne til å takle stress, men det kan også øke følelse av mestringsevne noen. Forskning sier at det å drive idrett som selvforsvar er effektivt følelse av mestringsevne innsiden. Når du har høy selvtillit og følelse av mestringsevne , så vil du være mer trygg på at du kan løse det eksisterende problemet og prøve å finne en vei ut av presset.

Hva slags trening kan redusere stress?

Ulike typer idretter kan bidra til å redusere stress, slik at du ikke trenger å gjøre anstrengende trening for å slappe av. Du kan gjøre enkle og enkle idretter, som å gå, løpe, sykle, svømme, yoga, tai chi og så videre. Det viktigste er imidlertid å gjøre det regelmessig og regelmessig, så blir kroppen vant til det. Prøv å drive med sport du liker. I tillegg til å gjøre deg komfortabel når du gjør det, vil humøret og følelsene være lettere å kontrollere, slik at stress vil avta.