Regelmessig trening eller å få nok søvn, hvilken er bedre?

Regelmessig trening og å få nok søvn er to ting som er like viktige for å opprettholde en sunn kropp. Men når du føler deg trøtt og søvnmangel, trenger du fortsatt å stå opp tidlig for å drive med sport? Kanskje du skulle ønske svaret var "nei". Tross alt er en madrass og et varmt teppe mer fristende enn å måtte bry seg med å bruke energi på trening. Spesielt hvis det regner ute.

Det er derfor å velge mellom å fortsette å sove for å få en sunn søvn er oppfylt, eller å tvinge til å våkne til trening, er to vanskelige valg. Så, mellom disse to valgene, hvilken bør komme først: trening eller søvn?

Søvn og trening er like viktig

Hvis du blir bedt om å velge, ifølge Edward Laskowski, MD, bosatt og professor i fysisk medisin ved Mayo Clinic, er søvn og trening som mat og vann. Ikke bare er de nødvendige for kroppen, men de to er veldig vanskelige å skille fra hverandre. Derfor er disse to tingene et så vanskelig valg.

Cheri Mah, en søvnmedisinsk forsker ved Stanford University og University of California, San Francisco, la til at, basert på mange forskningsresultater, er det kjent at regelmessig trening er veldig viktig for å få søvn av høy kvalitet, og søvn av høy kvalitet er også viktig for fysisk ytelse.

Imidlertid sa Mah at i hovedsak er søvn det mest grunnleggende behovet som danner grunnlaget for et sunt sinn og kropp. Hvis grunnlaget er skjelven, vil det absolutt ha en innvirkning på helsen din. Starter fra immunfunksjon, energi, appetitt, humør og så videre.

Hva er den ideelle tiden hver natt?

Ifølge National Sleep Foundation er den ideelle søvnvarigheten for voksne rundt syv til ni timer per natt. Kelly Glazer Baron, Ph.D., en klinisk psykolog og søvnforsker ved Northwestern Universitys Feinberg School of Medicine, sa også det samme. En natts søvn sies å være tilstrekkelig hvis den varer opptil syv timer, slik at den virkelig kan hjelpe deg å jobbe og trene mer optimalt dagen etter.

Faktisk, ifølge forskning utført av et forskerteam fra Northwestern University, rapporterte personer med søvnløshet som gjør regelmessig aerob trening, forbedret søvnkvalitet og hevdet at de ikke trette lett om dagen. Det er derfor, hvis du kan sove syv til åtte timer om natten, er det ingen grunn til ikke å trene.

Så, hvordan får du nok søvn og fortsetter å trene regelmessig?

Fra de forskjellige studiene nevnt ovenfor er det kjent at forholdet mellom søvn og trening i utgangspunktet er uatskillelig fra hverandre. Det er derfor du fortsatt må prøve hardt for å balansere de to. Hvordan? Her er noen måter du kan balansere treningsrutinen og få nok søvn på.

• Forsøk først å ofre de normale søvntidene dine for å trene om morgenen, minst to til tre dager i løpet av uken. Slapp av, på andre dager kan du sove lenger, egentlig!
• Hvis du sover mindre enn seks timer de fleste nettene, kan det være på tide for deg å revurdere rutineplanen du gjør hver dag. Du kan se hvor du vil være mer effektiv når det gjelder tid. Gå for eksempel til sengs 15 minutter tidligere eller kutt ned 10 minutter fra morgenrutinen for å få litt mer søvn.
• Hvis du ikke er typen tidlig stigerør, bør du vurdere å stjele lunsjpausen eller etter jobb for å få litt trening. Du kan trene i minst 40 minutter med moderat intensitet tre ganger per uke
• Hvis du er syk, bør du sove først og utsette trening til tilstanden din er virkelig stabil. Dette er fordi trening som er for tvunget eller overdreven, i tillegg til å redusere kroppens motstand ytterligere når du er syk, kan det også føre til en reduksjon i søvnkvaliteten og varigheten.