Innholdsfortegnelse:
- Hva er ingrediensene i peanøttsmør?
- Hva er fordelene med peanøttsmør for kostholdet?
- 1. Føle deg mett lenger
- 2. Øk stoffskiftet
- 3. Bra for kroppens glykemiske respons
- 4. Hold vekt
Det er sant, når du prøver å gå ned i vekt, er det bra å unngå søt mat og bearbeidet mat. Imidlertid er det annerledes med dette søte og salte peanøttsmøret. Faktisk kan peanøttsmør faktisk hjelpe kostholdet ditt når du vil gå ned i vekt, vet du.
Hva er ingrediensene i peanøttsmør?
Bak den deilige smaken inneholder peanøttsmør en rekke næringsstoffer som er bra for kroppen, for eksempel godt fett, protein, fiber og flere viktige vitaminer og mineraler.
Omtrent 2 ss eller 32 gram peanøttsmør inneholder:
- Protein: 7,02 gram
- Magnesium: 57 mg
- Fosfor: 107 mg
- Sink: 0,85 mg
- Niacin: 4,21 mg
- Vitamin B-6: 0,17 gram
- Fiber: 3 gram
Fiberinnholdet i peanøttsmør kan dekke 10% av ditt daglige fiberbehov. Forskning publisert i tidsskriftet Nutritions viser at tilstrekkelig fiberinntak kan føre til redusert kroppsmasseindeks.
Nøtter inneholder også umettet fett som er bra for hjertesykdommen og kolesterolnivået, så peanøttsmør er veldig gunstig for kostholdet ditt.
Imidlertid er det noen andre ting du bør ta hensyn til, for eksempel kalori, mettet fett og natriuminnhold i peanøttsmør.
Bruk derfor peanøttsmør innen rimelige grenser, som er en eller to spiseskjeer per dag.
Hva er fordelene med peanøttsmør for kostholdet?
Egentlig må alle gå på diett. Den virkelige dietten er å justere dietten i henhold til behovene og forholdene til hver.
Så ikke bare folk som går ned i vekt trenger en diett, men alle må innta en diett som passer deres behov.
Vel, for de av dere som er i et vekttapsprogram, må du selvfølgelig bruke et annet kosthold til den gjennomsnittlige personen. Prinsippet med en diett for å gå ned i vekt er vanligvis å redusere fettstoffer, søte og kaloririke matvarer.
Derfor tror mange at peanøttsmør er en mat som bør unngås under et diett- eller vekttapsprogram.
Å spise peanøttsmør i riktig mengde er faktisk veldig gunstig for helsen, spesielt når det gjelder å redusere vekten.
1. Føle deg mett lenger
Det høye protein-, fett- og fiberinnholdet i peanøttsmør kan hjelpe kroppen din til å føle seg mett lenger.
I en studie utført på 15 overvektige kvinner, tilførte 3 ss peanøttsmør til frokost magen til å føle seg mettere og motvillige til å spise for mye.
Hvis du føler deg mett raskt og appetitten din er mer kontrollert, vil du gå ned i vekt raskere.
2. Øk stoffskiftet
En annen fordel med peanøttsmør for slanking er at det øker metabolske prosesser i kroppen.
Peanøttsmør inneholder mye protein, så det anbefales på det sterkeste for å opprettholde muskelmasse i et vekttapsprogram.
Muskler er nødvendig for å holde kroppen sterk. Stoffskiftet ditt kan også potensielt avta hvis du mister for mye muskler. Metabolisme bremser gjør det faktisk vanskeligere å gå ned i vekt.
Ved å spise proteinrikt peanøttsmør for kostholdet ditt, vil du gå ned i vekt raskere enn å gjøre en diett uten tilstrekkelig proteininntak.
3. Bra for kroppens glykemiske respons
Noen matvarer, spesielt bearbeidede matvarer og de som er laget av mel, har potensial til å øke blodsukkernivået.
Ustabile blodsukkernivå øker risikoen for fedme og diabetes. Heldigvis er peanøttsmør bra for kostholdet fordi det inneholder en lav glykemisk indeks.
En studie i 2018 viste at hvis du blander to spiseskjeer med peanøttsmør med mat som har høy glykemisk indeks, kan peanøttsmør bidra til å stabilisere den glykemiske indeksen.
4. Hold vekt
Selv om peanøttsmør inneholder ganske mye fett og kalorier, viser det seg at denne maten ikke har stor innvirkning på vektøkningen.
Faktisk hadde folk som regelmessig spiste peanøttsmør for dietten lavere kroppsmasseindeks enn folk som unngikk peanøttsmør på diett.
x
