5 Begrensninger når du går opp i vekt som du trenger å unngå

Å ha overflødig kroppsvekt er ikke sunt. Men når vekten din er under normal, kan dette også ha mange negative effekter. Å være undervektig kan være helseskadelig, så du må gå opp i vekt. Er det imidlertid noen begrensninger som bør unngås under et vektøkningsprogram? Kom igjen. se forskjellige tabuer nedenfor.

Hvorfor trenger du å gå opp i vekt?

For at kroppen skal holde seg frisk, må du opprettholde en ideell kroppsvekt. Det betyr at kroppsvekten ikke er for mye eller for lav.

Å ha lav kroppsvekt indikerer at kaloriinntaket ditt ikke oppfylles riktig. Ofte indikerer dette også at personen lider av underernæring.

Ifølge Family Doctor-siden gjør denne tilstanden en person lett syk, sliten, uregelmessig menstruasjon, og til og med utsatt for problemer med hår, tenner og bein.

For å unngå disse risikoene, må personer med tilstanden gå opp i vekt.

Ulike begrensninger når du øker vekten

Nøkkelen til å gå opp i vekt er å øke kaloriinntaket. Per uke et sunt vektøkningsmål på 0,5 kg.

Denne økningen gjøres sakte for å unngå overflødig uønsket kroppsfett. Når vekten din har nådd målet ditt, er din neste oppgave å holde vekten stabil.

For at vektøkningsprogrammet skal fungere skikkelig, må du unngå avholdenhet, for eksempel:

1. Velg mat med mye sukker

Mat med høyt sukkerinnhold som godteri, smultringer og andre søte kaker inneholder mye kalorier. Imidlertid er disse matvarene tabu for forbruk hvis du vil gå opp i vekt.

Årsaken er fordi disse matvarene bare er rike på sukker, men lite næringsstoffer og kan få blodsukkernivået til å øke raskt.

Denne tilstanden er absolutt ikke sunn for kroppen, selv om du går opp i vekt.

For å øke kaloriinntaket ditt, kan du spise matkilder som inneholder komplekse karbohydrater, for eksempel fullkorn, bønner, fullkorn, poteter, mais eller søtpoteter.

2. Mindre forbruk av grønnsaker

Grønnsaker har en tendens til å være lavere i kalorier enn frukt. Du kan fortelle dette fra smaken når du spiser det.

Grønnsaker har en tendens til å smake blid eller litt bitter, mens frukt smaker søtt fordi de inneholder sukker.

Selv om målet ditt er å øke kaloriinntaket, betyr det ikke at du ikke bør spise grønnsaker.

Grønnsaker inneholder essensielle fibre, vitaminer og mineraler som kan holde deg i en sunn vekt og forhindre underernæring.

Derfor er mindre grønnsakforbruk tabu for de av dere som vil gå opp i vekt.

3. Slutt å trene

I noen tilfeller er undervekt forårsaket av fysisk aktivitet som forbrenner mye kalorier i kroppen, for eksempel idrettsutøvere.

Selv om fysisk aktivitet og trening gjør at du mister vekt, bør du ikke slutte å trene.

Sport er aktiviteter som støtter deg for å få din ideelle kroppsvekt. Fordelene er ikke bare det, trening forbedrer også helsen til hjertet, lungene og hjernen.

Så å stoppe trening fordi du vil gå opp i vekt er et tabu du må unngå.

4. Gi opp lett

Å øke vekten krever viljestyrke og tålmodighet. Årsaken er at det tar tid og utholdenhet å oppnå de ønskede resultatene.

Videre reagerer hver persons kropp på dette programmet med ulik utvikling. Av denne grunn bør du ikke gi opp slik at resultatene er tilfredsstillende.

Hvis du har problemer, ikke nøl med å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog. Spesielt hvis du har visse helseproblemer som får deg til å gå ned i vekt.

5. Spis store porsjoner på en gang

Selv om kaloriinntaket må økes, er det tabu å spise store porsjoner samtidig. Årsaken er at denne metoden vil gjøre magen mett og syk.

Ikke bekymre deg, du kan overliste dette ved å ta hensyn til matvalg, spise nok porsjoner, men oftere, eller spise snacks.

På den måten kan kaloriinntaket økes uten å forårsake mageproblemer.

x