Enkle tai chi-bevegelser for nybegynnere & bull; hei sunt

Hvis du er en fan av idretter som fremmer harmoni i sinn og kropp som yoga eller pilates, bør du også prøve tai chi. Tai chi er en treningsøvelse som har vært kjent i århundrer, spesielt i Kina. På grunn av de enorme fordelene for sinnet og kroppen, er tai chi fortsatt en populær sport i dag. I tillegg er teknikken ganske enkel, den krever egentlig ikke spesielle evner som Pilates. Så alle kan prøve å bevise fordelene med tai chi for seg selv. Interessert i å øve på tai chi? Se tai chi bevegelsesveiledning for nybegynnere nedenfor.

Hva er tai chi?

Tai chi er en kombinasjon av kunst og treningsøvelser som tar sikte på å trene balansen mellom kropp og sinn. Bevegelsene som utføres ligner en rolig vannstrøm. Det er grunnen til at en person som praktiserer tai chi gradvis vil gå inn i en veldig avslappet tilstand av meditasjon. Imidlertid jobber kroppen din fortsatt for å støtte deg jevnt og trutt.

Fokus for tai chi-praksis er å trene konsentrasjon, kontrollere pusten og regulere kroppsrytmer som rennende vann. Ved å gjøre disse tre tingene, er det håpet at folk som praktiserer tai chi vil vekke energien i deg som er kjent som qi . Denne energien vil hjelpe ditt sinn og kropp til å arbeide i harmoni og harmoni.

Fordeler med tai chi for helsen

Tai chi spiller en veldig stor rolle i forebygging og behandling av ulike helseproblemer. Ikke bare for kroppen, men tai chi er også gunstig for å opprettholde mental helse. Her er noen av fordelene med å trene tai chi regelmessig.

1. Lindrer stress, angst og depresjon

En studie publisert i International Journal of Behavioral Medicine avslørte at tai chi kan berolige sinnet. Tai chi-øvelse vil hjelpe deg med å øke selvbevissthet, tålmodighet, selvkontroll og empati. Dette er enda mer så hvis du trener tai chi i et åpent område nær naturen som en park eller strand. Du vil føle deg avslappet og mer knyttet til alt rundt deg. Dette er absolutt veldig nyttig for mental helse, spesielt hvis du opplever depresjon, angst, sinne, sorg eller en følelse av tomhet.

2. Øk konsentrasjonen

Gjennom sine langsomme, sirkulære bevegelser vil tai chi hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din og minimere distraksjoner fra både ditt miljø og ditt eget sinn. Hvis du øver tai chi regelmessig, vil du bli flytende i å skjerpe fokuset og rydde tankene dine mens du jobber, studerer eller tenker.

3. Styrker muskler

De forskjellige tai chi-bevegelsene som også har sin opprinnelse i asiatisk kampsport krever at du støtter de forskjellige lemmer fast. Selv om denne øvelsen pleier å være rolig, er det viktig at du holder visse stillinger uten verktøy i ganske lang tid. Dette er i stand til å trene musklene i øvre og nedre kroppsdeler for å gjøre dem sterkere.

4. Opprettholde hjertehelsen

Fordi tai chi prioriterer pusteøvelser og reduserer stress, kan det senke blodtrykket. Mer dynamiske tai chi-bevegelser som å bøye seg, bøye eller sparke er også funnet å være ekvivalente med å gå. Så hjertet og blodårene dine blir sterkere og sunnere hvis du er flittig til å trene tai chi.

5. Tren fleksibilitet

Stillingene i tai chi-praksis krever koordinering, styrke og fleksibilitet. Dermed vil kroppen være mer fleksibel og balansert. Dette vil være veldig nyttig for de av dere som har problemer med motorisk koordinering, kroppsstivhet eller hos eldre mennesker som er utsatt for å miste balanse og falle. Hvis du gjør det regelmessig, kan du også redusere muskel- og leddsmerter.

Tai chi trekk for nybegynnere

Tai chi for nybegynnere fokuserer i utgangspunktet på positive tanker og ganske enkle grunnleggende posisjoner. Vanligvis går tai chi-økter for nybegynnere i 12 uker med øvelser omtrent to ganger i uken. Du kan øve med en tai chi-instruktør (master) eller prøve det selv ved å følge disse enkle retningslinjene.

1. Den første posen

Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Legg begge hendene på hoftene. Snu hodet sakte med klokken og gjenta to ganger. Deretter snur du hodet i motsatt retning tre ganger. Pust dypt til skuldrene løfter seg og slipper sakte mens du senker skuldrene.

2. Avslappende hender

Løft hendene opp til magen. Forsikre deg om at overarmene holder kroppsholdningen din godt og veier håndflatene som om de tørker hendene fra vanndråper. Gjør denne hånden avslappende bevegelse mens du puster inn og puster ut tre ganger.

Fortsett i samme stående stilling, løft hendene i en svak feiende bevegelse som veggen foran deg. Når du løfter hånden, peker du fingrene slik at den vender nedover. Når hendene er på hodet, senk dem sakte med fingrene rett opp. Gjenta opptil seks ganger mens du fortsetter å puste dypt.

3. Bevegelsen av de to fullmånene

Løft armene dine fremover til de er vinkelrett på sidene og korsryggen til hendene kommer tilbake til sidene og danner en perfekt sirkel. Gjenta denne bevegelsen opptil seks ganger. Avslutt med hendene på sidene.

4. Spred vingene

Løft armene til brystnivået. Når håndflatene ligger parallelt vendt nedover, må du sørge for at håndflatene på fingrene dine nesten berører hverandre. Så sakte beveg deg for å åpne armene som om du sprer "vingene" eller underarmene til sidene. Hold armene rett og rett. Gå tilbake til startposisjon med hendene foran brystet. Gjenta denne strekkbevegelsen opptil seks ganger. Ikke glem å opprettholde dype pusteteknikker mens du praktiserer denne bevegelsen.

5. Å dele vannet

Ta armene rett ut på omtrent brystnivå. Handflatene skal vende nedover. Så gjør en bevegelse som om du svømmer og del sakte vannet foran deg. Sving armene ut til sidene og rygg opp igjen. Gjenta seks ganger mens du fortsetter å puste på en avslappet måte. Avslutt med hendene på sidene.