Det er en rask måte å sove om et øyeblikk

Søvn er et av de grunnleggende menneskelige behovene. Noen mennesker opplever imidlertid søvnproblemer, så uansett hvilken metode de tar, sovner de ikke. Du har kanskje prøvd å lytte til myk musikk, sove med lukkede øyne, sette på ørepropper og dempe lysene. Det er faktisk enklere og mer naturlige teknikker som hjelper deg med å sovne raskt. Vil du vite hvordan? Følg med for informasjonen nedenfor.

Rask måte å sove på 1 minutt

Alle kan ha forskjellige grunner til at det er så vanskelig å få sove med en gang. Noen har søvnvansker fordi de er for opptatt med å spille sosiale medier eller spill , men det er også de som har problemer med å sove på grunn av søvnløshet eller andre helseproblemer.

Uansett hva problemet ditt er, er det ingenting galt med å prøve 4-7-8-teknikken for å hjelpe deg med å sove raskere og bedre. Vurder følgende trinn for å bruke søvnrask teknikk.

1. Plasser tuppen av tungen mot taket på munnen, like bak den øverste raden av tenner. Hold denne posisjonen til siste trinn.
2. Pust sakte ut gjennom munnen din, til det høres en vindlyd.
3. Klem leppene sammen og pust dypt gjennom nesen mens du teller til fire.
4. Hold pusten mens du teller til syv i hjerte.
5. Pust ut gjennom munnen din i opptelling åtte.
6. Gjenta denne teknikken fra start til trinn fem tre ganger. Totalt vil du gjøre denne teknikken fire ganger.

Bli kjent med 4-7-8 teknikken

Denne raske søvnmetoden ble først utviklet av en lege i indremedisin som ble uteksaminert fra Harvard medical school, dr. Andrew Weil. Fokuset på denne teknikken er å gjøre tankene dine mer avslappede og rolige. Dr. Andrew Weil mener at å puste er et kraftig våpen for å berolige kropp og sinn. Årsaken er at denne pusteteknikken faktisk har vært kjent i århundrer i en gammel indisk tradisjon kalt pranayama.

Videre dr. Andrew Weil minnet om at denne teknikken må praktiseres kontinuerlig. Du sovner kanskje ikke med det første og andre forsøket. Imidlertid, jo mer kroppen din blir vant til denne typen avslapning, vil nervesystemet over tid bli opplært til å sove raskt, selv på mindre enn et minutt.

Husk at disse teknikkene ikke erstatter medisinske behandlinger eller medisiner som legen din har forskrevet for deg. Disse avslapningstrinnene er bare ment som et supplement. Så kontakt legen din først før du starter 4-7-8-teknikken hjemme.

Fordelene med avslapning med pusteteknikker

Denne pusteteknikken 4-7-8 er tilsynelatende ikke bare nyttig for å hjelpe deg med å sove raskere og med kvalitet. Du kan også bruke 4-7-8-teknikken til en rekke formål. Siden denne teknikken ikke krever noe spesielt utstyr eller plass, kan du gjøre det hvor som helst.

En kirurgspesialist fra USA, dr. Michelle Gordon anbefaler til og med denne teknikken for personer som skal opereres eller som kommer seg etter kirurgi. Ifølge ham er denne teknikken effektiv til å berolige og forbedre kvaliteten på pasientens hvile. Du kan også bruke 4-7-8 teknikken for å lindre angst, stress, depresjon og forbedre kognitiv funksjon i hjernen og nervesystemet.