Innholdsfortegnelse:
- Massasje for å behandle ømme hæler på grunn av plantar fasciitt
- Typer av massasjeterapi for plantar fasciitt som kan gjøres hjemme
- 1. Tommel skyver (skyver tommelen)
- 2. Masser føttene med is
Gjør hælen vondt når du går, spesielt om morgenen? I så fall kan du ha en tilstand som kalles plantar fasciitt. Plantar fasciitt er en lidelse i foten forårsaket av hevelse som forårsaker smerter i hælen. Vel, det viser seg at det finnes en spesiell massasjeteknikk som kan behandle hælsmerter på grunn av plantar fasciitt.
Massasje for å behandle ømme hæler på grunn av plantar fasciitt
Å ta smertestillende kan være en måte å håndtere ømme hæler på. Du kan imidlertid prøve en ny måte, nemlig ved å massere området rundt hælen. Denne hælmassasje-teknikken antas å redusere smerter og smerter.
Ifølge Jacqueline Sutera, en podiatrisk kirurg fra USA, sa det at det er en egen teknikk for å utføre denne plantar fasciitt massasjeterapi.
- Påfør en liten mengde fuktighetskrem eller olje på hendene.
- Tenk på føttene dine som et tic-tac-toe bord. Masser deretter føttene med moderat til fast trykk.
- Masser føttene langs hælbuen til tærne.
- Til slutt, masser hele fotbuen.
Selvfølgelig må du massere beina sammen, slik at hælene ikke gjør vondt. Det er også best å massere dine ømme hæler etter dusj eller fotbad.
I tillegg til massasjeteknikkene ovenfor viser det seg at det finnes flere typer massasjeterapi for å behandle plantar fasciitt. Selvfølgelig kan du gjøre dette hjemme etter en hard og lang dag.
Typer av massasjeterapi for plantar fasciitt som kan gjøres hjemme
1. Tommel skyver (skyver tommelen)
- Sett deg først med bena krysset på kanten av en seng eller stol.
- Bruk tommelen til å trykke på føttene.
- Flytt deg fra hælene til tærne og omvendt, og beveg føttene opp og ned.
- Gjør denne massasjen i 1-2 minutter og legg press på tommelfingeren.
2. Masser føttene med is
Prøv å gjøre denne teknikken om morgenen før du reiser deg ut av sengen. Vanligvis kan denne metoden for behandling av hælsmerter strekke og slappe av hælmusklene.
- Start med å sitte på kanten av sengen eller stolen.
- Legg en flaske eller boks frossent vann under føttene.
- Rull flasken frem og tilbake under middels trykk i 5-10 minutter.
Så er det ikke lett å gjøre massasjeterapi som kan behandle plantar fasciitt? Hvis smertene i hælen blir verre, kontakt legen din umiddelbart før tilstanden forverres.
