Innholdsfortegnelse:
Selv om det ser lett ut, handler løping ikke bare om å løfte føttene og kjøre super raskt over bakken. Mange ting kan skje hvis du ikke varmer opp før du løper. Sidesmerter eller utmattelse er raskt eksempler på de vanligste konsekvensene hvis du ikke varmer opp før du løper. Slik varmes du ordentlig opp før du løper for å unngå skader mens du løper.
Hva er noen oppvarminger før løping som kan gjøres?
Gå
Å gå er den enkleste oppvarmingen du kan tenke deg. Å gå krever at kroppen fungerer på samme måte som løping, men bare med mindre muskelstyrke. Å gå sakte gir raskere hastighet, aktiverer musklene, øker kroppstemperaturen og forbedrer blodstrømmen. Å gå er en god måte å starte et løp på, spesielt for løpere som nylig har kommet seg etter en skade. Å gå i 3 til 5 minutter på en avslappet måte mens du bruker riktige pusteøvelser før du løper, er den beste oppvarmingen for kroppen din.
Tøye ut
Strekking (eller dynamisk strekking) bruker de fleste bevegelsene i bena som en oppvarmingsmetode. Det er mange øvelser som bruker bena, og her er noen av de viktigste:
- Hacky-sekk: bøy høyre kne og løft høyre ben opp mot brystet. Trykk på venstre hånd på innsiden av høyre fot og hold ryggen rett. Gjør dette 10 ganger på hver side.
- Trinn med høyt kne: bøy høyre kne og hold vinkelen 90 grader. Gjør dette 10 ganger på hver side, og du kan legge til noen meter jogging frem og tilbake.
- Butt spark: sving føttene godt tilbake slik at hælene berører hamstrings. Gjør dette 10 ganger på hver side og husk å opprettholde en oppreist stilling. Du kan kombinere denne øvelsen med høyt kne trinn, for eksempel ved å utføre halvparten av hver sats.
- Stork stretch: bøy knærne tilbake til hælene dine nesten berører hamstrings, og bruk deretter hendene til å holde dem på plass i en telling på 10. Gjør det 3 til 5 ganger på hver side. Husk imidlertid å ikke skyve føttene for mye tilbake, bare for å strekke dem til du kjenner trekk, og ikke smerte eller ubehag.
- Kalvhevinger: Lårene dine spiller en viktig rolle når du løper fordi lårmusklene ofte trekker seg sammen når beinet løftes fra bakken. Begynn med tå på tærne og senk deretter sakte hælene. Du vil føle et trekk i låret. Hold denne posisjonen et øyeblikk og gjenta igjen. Du kan bruke stigen som står på enden av den; Du kan holde på rekkverket om nødvendig.
Det er mange andre oppvarminger før løp, i tillegg til metodene ovenfor. Uansett vil en god oppvarming gjøre deg mer energisk og gi kroppen din en sjanse til å forberede deg på det tøffe terrenget. En skikkelig oppvarming før kjøringen forbereder også kroppen din til å gå inn i en "kamp" -modus som motiverer deg til å fullføre løperuten.
Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.
x
