Innholdsfortegnelse:
- Hva er det emosjonell spising?
- Emosjonell spising kan føre til vektøkning
- Emosjonell spising kan dannes fra barndommen
- Hva er forskjellen med overspising?
- Hvordan løse emosjonell spising?
- Lær å gjenkjenne sult
- Ta notater
- Finn andre aktiviteter for å unnslippe følelsene dine
Har du noen gang følt deg trist eller sint, og så søkte du etter god mat? Vær forsiktig, du kan oppleve emosjonell spising . På den tiden kan mat berolige tankene dine og frigjøre stresset ditt et øyeblikk. Å spise når det er emosjonelt kan føre til at mengden mat du spiser går ut av kontroll og fører til vektøkning.
Hva er det emosjonell spising ?
Emosjonell spising eller følelsesmessig spising er når du bruker mat som en måte å håndtere følelsene dine i stedet for å spise fordi du er sulten. Når du er sint, lei deg, stresset osv., Kan noen av dere søke mat for å berolige følelsene. Mat brukes vanligvis som en distraksjon. På dette tidspunktet velger du bare å spise slik at du kan finne trøst i stedet for å tenke på problemet eller tilstanden som skader deg.
I tider med stress opplever kroppen en økning i hormonet kortisol som respons på stress. På dette tidspunktet opplever du også økt appetitt når kroppen din prøver å gi den energien den trenger for å svare på stress. Til slutt vil du lete etter mat for å trøste deg.
Emosjonell spising vanligvis forbundet med negative følelser, for eksempel når du føler deg ensom, trist, engstelig, redd, sint, lei eller stresset. Disse følelsene får deg vanligvis til å spise mer uten å tenke på hvilken mat og hvor mye du spiser. Hvis dette gjøres kontinuerlig, er det mulig emosjonell spising kan påvirke vekt, helse og generelt velvære.
Emosjonell spising kan føre til vektøkning
Mennesker som pleier å forbinde mat med komfort og ikke av sult, er mer utsatt for å oppleve det emosjonell spising . Enten du er klar over det eller ikke, spiser du vanligvis når du har et vanskelig problem, er under stress eller kjeder deg. Når du kjenner på disse følelsene, kan du ende opp med å spise mye mat uten å tenke.
Mat konsumert når emosjonell spising vanligvis de som inneholder mange kalorier og inneholder mye karbohydrater. For eksempel iskrem, kjeks, sjokolade, snacks, pommes frites, pizza, hamburgere og andre. For ikke å nevne at hvis du ofte bruker mat som en flukt for å frigjøre stress, kan du kanskje spise en stor mengde mer enn tre ganger om dagen. Dette er det som kan føre til vektøkning, til og med fedme hvis den fortsetter.
Emosjonell spising kan dannes fra barndommen
Så mye som 40% av individene har en tendens til å spise mer når de er under stress, mens omtrent 40% spiser mindre, og de resterende 20% opplever ikke en endring i mengden mat når de er under stress.
Dette emosjonelle spisemønsteret kan dannes indirekte fra barndommen. For eksempel kan foreldrene dine tilby deg mat når du er trist, ensom eller sint for å roe deg ned og få deg til å føle deg bra. I tillegg støtter foreldre som ofte belønner din favorittmat når du lykkes med å oppnå noe, emosjonell spiseadferd. Bruk derfor ikke mat som belønning eller straff for barnet ditt.
Hva er forskjellen med overspising ?
Forskjellen er i mengden mat som forbrukes. Hos mennesker med emosjonell spising , kanskje han kan spise moderate til store mengder, og han spiser dem med store følelser. I mellomtiden folk med overspising kan spise større mengder mat.
Overspising har også gjentatte episoder med å spise. I tillegg spiser de også raskere, skjuler mengden mat de spiser fordi de føler seg flau, og føler seg skyldige etter å ha gjort det overspising.
Hvordan løse emosjonell spising ?
På grunn av virkningen av emosjonell spising kan gjøre helsen din verre. Bedre, overvinne emosjonell spising på denne måten:
Før du begynner å spise, er det best å spørre deg selv om du spiser fordi du føler deg veldig sulten. Vanligvis, hvis du føler deg veldig sulten, vil du føle tegn, som en "knurrende" mage, konsentrasjonsvansker og irritabilitet. Hvis du ikke føler deg veldig sulten, kan det være lurt å utsette måltidene senere.
Du kan kutte ned på vaner emosjonell spising Ved å notere måltidet. I disse notatene kan du skrive ned hvilken mat du spiste, humøret ditt når du spiste, om du var veldig sulten på den tiden og når du spiste. Du kan studere notatene dine. Hvis du finner en tid da du spiser for mye når følelsene dine er emosjonelle, kan du andre ganger unngå det enda mer. Du kan frigjøre følelsene dine før du spiser, enten ved å gå eller gjøre favorittaktiviteten din, denne måten er sunnere.
Hvis du er emosjonell og ønsker å spise, bør du umiddelbart finne andre aktiviteter som kan roe deg ned, for eksempel å høre på musikk, skrive, lese, spille musikkinstrumenter, male, sport og andre. Dette kan gjøre det mindre sannsynlig at du ser på mat som følelsesmessig tilfredsstillelse. Med det, vane emosjonell spising Du vil gradvis avta.
