Egg diett er faktisk gunstig for vekttap

Ikke bare som proteinkilde, kan egg også være den valgte maten for de av dere som går ned i vekt. Så hvorfor er egg bra for forbruk for folk som ønsker å senke skalaen? Følgende er gjennomgangen.

Egg diett for vekttap

I følge en studie fra International Journal of Fedme , kan frokost med egg hjelpe deg å gå ned i vekt.

Imidlertid oppnås denne egenskapen bare når du kombinerer den med en sunn livsstil, ikke bare fra å spise egg.

Her er noen faktorer som gjør at det å spise egg hjelper deg å gå ned i vekt:

1. Høy ernæring, men lite kalorier

En av grunnene til at egg er gunstige for folk som ønsker å gå ned i vekt, er fordi de er rike på næringsstoffer, men fortsatt lite kalorier.

Dette betyr at ernæringsforsyningen din fortsatt kan oppfylles uten at kroppen din går opp i vekt på grunn av inntaket av for mange kalorier.

Årsaken er at en av nøklene til å gå ned i vekt reduserer ditt daglige kaloriinntak, og ideelt sett må du redusere det til 500 kalorier per dag for å kunne miste 0,5-1 kg vekt per uke.

En porsjon kokte egg inneholder vanligvis 78 kalorier. For de av dere som liker egg, kan frokost med 2 til 4 porsjoner kokte egg gjøre kroppen full lenger.

Du trenger ikke å bekymre deg for ernæringsmessige mangler fordi egg inneholder forskjellige næringsstoffer som er bra for kroppen, for eksempel:

• Lutein og zeaxanthin er antioksidanter som er bra for øynene.
• D-vitamin for økt bein- og immunsystemfunksjon.
• Kolin for å øke stoffskiftet og er bra for fosterets hjerneutvikling

Imidlertid kan egg levere overflødige kalorier hvis de tilberedes i olje eller smør. Velg derfor en tilberedningsmetode som bidrar med minst mulig kalorier til kroppen hvis du vil gå ned i vekt.

2. Rik på å fylle protein

Egg er egnet til å bli inkludert som en obligatorisk mat når de går ned i vekt fordi de kan gjøre en person mett raskere.

Dette er bevist i forskning fra Ernæringsjournal. Forskning viser det mat med høyt proteininnhold gjør det lettere for en person å kontrollere appetitten.

I den studien var det 34 kvinner som rutinemessig spiste frokost og lunsj. Kvinnene ble bedt om å spise frokost med mat med høyt proteininnhold, som eggehviter, pølser, poteter og ost.

Senere vil de bli sammenlignet med grupper som spiser mat med lite protein, som mini pannekaker, smør og sirup.

Resultatet er at kvinner som spiser mat med høyt proteininnhold, er mette lenger enn de som spiser frokost med lite protein og ikke spiser frokost i det hele tatt.

Ved å gjøre en person mett lenger, vil daglig kaloriinntak automatisk reduseres.

3. Hjelper med å øke stoffskiftet

Et kosthold med egg holder deg ikke bare mett lenger, det hjelper også med å øke stoffskiftet.

I forskning publisert i Nutrition & Metabolism, vil høyt metabolisme akselerere forbrenningen av kalorier. Dette gjør at en person går ned i vekt raskere.

Vanligvis vil proteinmat øke kroppens metabolske hastighet med 15-30 prosent.

Derfor hjelper kroppen å forbrenne kalorier ved å spise egg som mat med høyt proteininnhold.

Hvor mye eggforbruk når du er på diett?

Mange av dere spør kanskje hvor mange egg du bør spise for å gå ned i vekt.

Svaret er at du kan konsumere det regelmessig. Dette betyr at du kan spise mer enn ett egg til hvert måltid.

For eksempel, når noen er på et eggdiett, bruker de vanligvis tre egg om dagen eller mer. Dette er enda mer når du bare spiser egg som basismat.

Som et resultat kan egg redusere kroppsvekten på kort sikt fordi kaloriene i egg har en tendens til å være lave, som er 78 kalorier.

Imidlertid kan inntak av egg hver dag også forårsake bivirkninger på helsen, for eksempel:

• Kolesterol
• Diabetes
• Kviser
• Allergi
• Hormoner ute av balanse

I stedet for å gå ned i vekt kan det å spise egg alene uten støtte fra andre typer mat gjøre deg ikke mett.

Som et resultat kan du føle deg mindre mett og øke porsjonene for å tilfredsstille magen. Derfor bør eggdietten for vekttap støttes av andre typer sunne matvarer slik at utholdenheten opprettholdes.

Tips for bearbeiding av egg for vekttap

Kilde: Once Upon A Chef

Å gå ned i vekt ved hjelp av egg er lett å gjøre. Dette er fordi prisen er overkommelig og egg, inkludert de som er enkle å bearbeide til forskjellige typer retter.

Vanligvis spiser de fleste egg til frokost fordi de reduserer antall kalorier resten av dagen.

Du kan behandle egg på forskjellige måter, for eksempel:

• Eggerøre
• Dampet egg
• Omelett

Du kan også kombinere egg med fiberrike grønnsaker for å dekke dine daglige ernæringsbehov.

x