Hvorfor trenger kroppen vår å strekke muskler? & bull; hei sunt

American College of Sports uttaler at aka muskel tøyning strekker seg er en god ting å gjøre. Faktisk anbefaler eksperter å strekke musklene minst to ganger i uken, i 60 sekunder av hver bevegelse. Hvorfor?

Viktigheten av å strekke muskler regelmessig

Når du blir eldre, blir musklene og leddene dine vanligvis mer ufleksible. Ved å strekke flittig vil dette hjelpe deg med å bevege deg mer fritt. Mange eksperter sier at vanlige strekninger kan bidra til å holde hofter og hamstrings fleksible inn i alderdommen.

Hvis holdningen din er dårlig og aktivitetene dine er for tette og du sjelden trener, må du i det minste gjøre det til en vane å strekke musklene for å slappe av musklene regelmessig. Hvis du har ryggsmerter fra å sitte ved et skrivebord hver dag, kan strekk også hjelpe.

Trenger du å strekke musklene før du trener?

Ingen behov. Det er ikke bevist at det forhindrer skade, ømme muskler etter trening eller forbedrer ytelsen din.

Ifølge forskning kan statisk tøyning før trening faktisk svekke ytelsen, spesielt sprintløpshastighet. Hovedårsaken er at tøying kan dekke musklene dine. Du bør varme deg opp før du trener, men gjør det med dynamiske strekninger, som ligner på treningen du ville gjort, men med lavere intensitet.

Før du løper, er en god oppvarming å gjøre:

• Løp raskt på stedet
• Gå mens du bøyer knærne
• Svingende ben
• Høyt trinn eller " rumpe spark " (jogge sakte mens beinet sparker baken).

Start sakte, og øk intensiteten regelmessig.

Trenger du å strekke musklene etter trening?

Ja! Dette er den beste tiden å strekke, spesielt statiske tøyninger. Alle vil bli mer fleksible etter trening, ettersom sirkulasjonen til muskler og ledd øker.

Når du har løpt eller jogget, kan du avslutte med en avslappende spasertur. Etter det, dekk ved å strekke. Dette er den beste måten å avslutte sporten på.

Kan jeg når som helst strekke musklene?

Ja. Strekking er ikke nødvendig like før eller etter vanlig trening. Det er også viktig å gjøre tøyninger innimellom, for eksempel når du våkner om morgenen, før du legger deg eller i arbeidspausene.

Er det nødvendig å holde strekk?

Ingen behov. Å strekke og holde dem i 15 til 30 sekunder kalles statisk strekk, og strekk som disse er gode å gjøre så lenge du ikke holder dem for lenge til å forårsake smerte. Men studier antyder at dynamiske strekninger er like effektive, og noen ganger enda bedre hvis du gjør dem før trening.

Dynamiske strekninger, for eksempel Standing-Cat-Camel, beveger muskelgrupper jevnt gjennom flere bevegelser.

Dette er en statisk strekkversjon av Standing-Cat-Camel:

1. Ta fingrene sammen foran ansiktet ditt med håndflatene vendt fremover.
2. Strekk armene frem så langt du kan, og bøy ryggen og skuldrene fremover.
3. Hold i omtrent 10 sekunder.
4. Nå slipper du fingrene, og strekker deg etter håndleddet eller fingeren bak deg.
5. Løft armene så høyt du kan bak ryggen uten å fjerne hendene, til brystet åpnes og skuldrene ruller tilbake.

Med hvilken som helst strekning, enten det er statisk eller dynamisk, må du føle strekningen, men du må ikke føle smerten. Ikke strekk lenger enn bevegelsesområdet du trenger.

x