Den rette måten å holde deg hydrert mens du spiller ball & bull; hei sunt

Dehydrering er en av tingene som må unngås under trening. Mild dehydrering kan påvirke tenkefunksjon og fysisk ytelse. Dette er selvfølgelig ikke lønnsomt for de av dere som konkurrerer om å bli mestere. Av denne grunn er det viktig å holde dine væskebehov oppfylt eller med andre ord å opprettholde en balansert hydratiseringsstatus.

Hvor mye trenger du å drikke mens du konkurrerer?

Treningsøkter er en god tid for spilleren å estimere hvor mye svette han har mistet og hvor mye væske han trenger. Alle har forskjellige væskebehov.

Her er teknikker du kan bruke til å beregne væskebehovet ditt.

1. Mål vekten din i løpet av 1 time før og etter trening med intensiteten som ligner på den virkelige kampen
2. Mål vekten din med minimale klær og bare føtter. Svetten som bygger opp på klærne dine, kan øke vekten din når du veier.
3. Mål mengden væske som drikkes under trening.
4. Svette utvist (liter) = kroppsvekt før trening (kg) - kroppsvekt etter trening (kg) + mengde væske full under trening (liter)

Mengden svette som blir utvist, vil avgjøre hvor mye væske du trenger under en kamp. Drikk den mengden væske under kampen. Du bør ikke drikke mer enn denne mengden, da overflødig væske vil øke vekten din. Dette vil gjøre deg ukomfortabel når du beveger deg når du konkurrerer.

Når er rett tid å drikke?

Før en kamp eller øvelse

Mange spillere kommer dehydrert til kamper eller treningsøkter. Den vanligste årsaken er at spillerne ikke har spist frokost før. Spillere som er dehydrert vil absolutt ha en tendens til å prøve å drikke oftere enn de som ikke er det. Dette vil skifte fokus fra kampen eller treningsøkten.

Ved varmt vær anbefales spillere å drikke 500 ml (ca. 2 glass) i 60-90 minutter før kampen. I løpet av denne tiden har spillerne muligheten til å tisse for å fjerne overflødig væske før de konkurrerer.

I løpet av kampen

Ofte hører vi forslag til drikking når vi føler oss tørste. Dette nytter imidlertid ikke ettersom mulighetene til å drikke under kampen er begrenset. Noen av mulighetene for å drikke under kampen er under oppvarmingen, noen minutter før åpningsparket (avspark), og på den tiden pause. Spillere bør også ta seg tid til å drikke på siden av banen når spillet er satt på pause, for eksempel når en annen spiller er skadet.

I tillegg kreves det ekstra pauser for å drikke i varmt vær. I denne tilstanden er risikoen for dehydrering høyere. For eksempel under finalen i OL i fotball i 2008 i Beijing da været var veldig varmt og fuktig. På det tidspunktet stopper dommeren spillet i 2 minutter midt i hver omgang for at spilleren skal drikke.

Under trening

Under trening bør treneren eller lederen ordne øvelsen for å sikre at det er tid til å drikke mellom treningsøktene basert på været og intensiteten på treningen. I varmt vær er det best å trene i begynnelsen eller på slutten av dagen for å unngå overoppheting.

Etter en kamp eller trening

Spillerne må erstatte væske som er tapt etter trening. Målet er å drikke 1,2 til 1,5 liter per kilo kroppsvekt tapt etter trening. Hvis du mister 1 kg etter kampen, må du drikke minst 1,2 liter (en stor flaske mineralvann).

Kroppsvæskene som går tapt er ikke bare i form av vann, men også salt eller elektrolytter. Av denne grunn bør drikkene du drikker også inneholde natrium. Men hvis du vil spise, inneholder maten vanligvis allerede natrium, så du bare drikker vann.

x

Les også: