Fordelene med tilført vann, er det virkelig effektivt for vekttap?

Infundert vann har nylig økt, fordi det regnes som en av de supplerende drikkene til en sunn livsstil som er rik på fordeler. Du ser ofte fruktskiver dynket i drikkevann? Vel, dette er det som kalles tilført vann. Infundert vann hevdes å redusere vekten, noe som hjelper prosessen avgiftning kroppen, for å forbedre den generelle helsen. Så er de forskjellige påstandene om fordelene med tilført vann sant? Finn ut fakta nedenfor.

Hva er tilført vann?

Infundert vann er mineralvann blandet med forskjellige biter av fersk frukt, grønnsaker, urter eller krydder. Du kan få denne til å drikke selv hjemme. Det er ingen spesielle frukter, grønnsaker, urter eller krydder for å lage tilført vann. Materialvalget blir justert etter hva du liker.

Denne drikken vil bli lagret i en flaske mineralvann og kjølt i kjøleskapet i minst 1-12 timer, slik at saften blir mer integrert med vannet. Etter å ha sittet lenge, blir fruktene eller grønnsakbitene som brukes, vanligvis grøtete.

For noen mennesker blir disse ingrediensene kastet fordi de føler seg dårlige når de spises. Derfor refererer mange til tilsatt vann som frukt-flavored drikke eller frukt juice juice. Fordi de bare spiser vann og frukt fra frukt og grønnsaker.

Uansett hvordan du spiser det, hevdes infundert vann å være en av de sunneste drikkene som har mange fordeler. Selv om de forskjellige påstandene til nå ikke har blitt vitenskapelig bevist å være sanne.

Ulike fordeler med tilført vann

Her er noen påstander om fordelene med tilført vann og fakta:

1. Gå ned i vekt

Sitron er en av de mest konsumerte fruktene for folk som er på diett for å gå ned i vekt. Selv sitron regnes som en "forvalter" mat for kroppen. Det er ikke overraskende at mange sitronblandinger nå blir forstått av mange mennesker som en god ingrediens for kosthold, hvorav den ene brukes som tilsatt vann.

Sitronvann antas å kunne gå ned i vekt fordi denne frukten inneholder pektin, som er en type fiber som kan gi en følelse av metthet og langvarig. Mange tror at pektininnholdet i sitroner kan redusere kaloriinntaket på en dag fordi det gjør deg mindre sulten etter inntak. Nå er det her mange mennesker tar feil.

Faktisk er ikke pektininnholdet i sitroner så mye som du tror det vil hjelpe deg å gå ned i vekt.

Jason Ewoldt, RDN, LD, ernæringsfysiolog fra Mayo Clinic Healthy Living Program, er enig i at sitron er frukt med lite kalori og god for kalorikontroll hvis du har tenkt å gå ned i vekt.

Det betyr imidlertid ikke at denne frukten kan gå ned i vekt. Én middels sitron inneholder bare 2 gram fiber. Hvis den blir presset eller kuttet i biter som skal bearbeides til drikke, vil fiberinnholdet som kommer inn i kroppen bli enda mindre. Imidlertid, i forhold til te eller kaffe, kan sitronvann være et mye sunnere alternativ.

2. Forhindre aldring av huden

Frukt som ofte brukes i tilsatt vann er vanligvis rik på antioksidanter og vitamin C. Derfor velger mange mennesker sitrusfrukter, sitroner, jordbær, kiwi, epler og så videre for deres blandede vann.

Ulike frukter og grønnsaker som er rike på antioksidanter og C-vitamin gir mange fordeler for hudens helse, blant annet for å forhindre hudens aldring.

Begge disse forbindelsene er bevist å hjelpe kroppen til å produsere mer kollagen for å stramme og klumpete hud. Det kan imidlertid ikke automatisk forhindre eller stoppe aldringsprosessen som har skjedd.

For å opprettholde hudens generelle helse, må du også møte ernæringsmessige behov ved å spise mye frukt, grønnsaker, fullkorn og proteinkilder med lite fett.

Så ikke bare bruk saha-tilført vann, balanser det også med bruk av et sunt kosthold med balansert ernæring. På den måten kan fordelene med dette vannet tilføres kroppen mer optimalt.

3. Å avgifte, også fjerne giftstoffer i kroppen

Fordelene med dette tilførte vannet er ikke mindre fenomenale. Ja, mange tror at tilført vann er nyttig for avgiftning, det vil si å fjerne giftstoffer som akkumuleres i kroppen og hjelper deg med å gå ned i vekt.

Faktisk høres begrepene detox og gift som brukes til å hevde fordelene med dette tilførte vannet, fortsatt vage. Til dags dato er det ikke tilstrekkelig sterke bevis for at det finnes ett diettprodukt eller -metode som kan akselerere kroppens avgiftningsprosess eller gjøre den mer effektiv.

Årsaken er at kroppen din har sin egen måte å kvitte seg med giftstoffer som har samlet seg i kroppen. Denne rollen spilles av nyrene og leveren, som spiller en viktig rolle for å fjerne giftstoffer fra kroppen gjennom urin, avføring og svette.

Nå, for å bidra til å stimulere denne mekanismen for å holde den i orden, anbefales det at du drikker mer vann og spiser mer grønnsaker og frukt.

Ikke glem, ta vare på nyre- og leverhelsen. På denne måten vil kroppen din naturlig rense alle giftstoffer og produkter som ikke lenger brukes.

4. Fukt kroppen i stedet for vanlig vann

Eksperter hevder at tilført vann hjelper deg å holde deg hydrert. Cirka 60 til 70 prosent av kroppens vekt består av vann, og tilstrekkelig vanninntak er nødvendig for hver kroppsprosess inkludert sirkulasjon, fordøyelse og regulering av kroppstemperaturen. Så du kan forestille deg, riktig, hvordan vann spiller en viktig rolle i livene våre?

Generelt trenger alle omtrent 8-12 glass vann per dag. Dette er for å erstatte vann som forlater kroppen, enten i form av svette eller urin.

Mengden vann som fjernes fra kroppen, kan avhenge av været, aktiviteten, typen diett, hvor mye koffein eller alkohol du bruker. Hvis væsken som kommer ut ikke byttes ut umiddelbart, er det ikke umulig at du vil oppleve både mild og alvorlig dehydrering.

Dehydrering er lett hvis du ikke drikker nok. Det er noen mennesker som virkelig ikke liker smaken av vanlig vann, eller kanskje kjeder seg hvis de må drikke omtrent 2 liter vann per dag, spesielt hvis de bare drikker vann.

Infundert vann kan være det riktige valget for de av dere som ikke liker smaken av vanlig vann, men som ikke vil konsumere drikker med mye sukker, som brus, pakket te, kaffe og fruktjuice.

Hvis du er vant til å konsumere brus fordi du liker smaksholdige drikker, kan du prøve tilført vann. Smaken av tilført vann er kanskje ikke like sterk som brus, men tilført vann kan være et alternativ til smaksatt drikke som har veldig lite eller ingen kalorier.

5. Sunn måte å ta vitaminer på

Infundert vann inneholder en blanding av frukt og grønnsaker som inneholder mye vitaminer. Noen av dem inneholder vannløselige vitaminer. Så når det brukes til å lage tilført vann, vil vitaminene komme ut og oppløses i vannet du drikker.

Vel, dette er en sunnere måte å dekke vitaminbehovene dine i forhold til å innta brus som påstås å ha vitaminer, men som også inneholder tilsatt sukker.

6. Hjelper med å glatte fordøyelsessystemet

Fordelene med tilsatt vann er også i stand til å glatte fordøyelsessystemet. Tilstrekkelig væskeinntak er veldig viktig for å hydrere kroppen så vel som fordøyelseshelsen for å lette tarmens ytelse ved fordøyelsen av maten.

Ja, å drikke mye vann kan hjelpe tarmene til å fordøye maten lettere og forhindre at du opplever forstoppelse. I utgangspunktet kan vann få kroppen til å fungere mer optimalt, slik at prosessen med å fjerne avfallsprodukter fra kroppens organer kan maksimeres.

Det er viktig å forstå

Selv om det er flere påstander som hittil ikke har blitt vitenskapelig bevist, betyr det ikke at tilført vann ikke har noen fordeler i det hele tatt. Infundert vann kan brukes som en alternativ drink for de av dere som ikke liker å spise frukt og drikke vann.

Sammenlignet med inntak av kaffe, te eller brus som inneholder mye sukker og koffein, kan tilført vann være et sunnere alternativ. Ved å konsumere tilført vann kan du få to fordeler samtidig. Først er væskeinntaket ditt oppfylt. For det andre oppfyller du også behovene til vitaminer og næringsstoffer fra grønnsakene og fruktene du liker.

Likevel, sørg for at du velger riktig frukt og grønnsaker. Før frukt og grønnsaker brukes som ingrediens for tilsatt vann, vaskes de først slik at renslighet og sikkerhet opprettholdes. Velg fersk frukt og grønnsaker og bruk bare kokt vann.

Ikke mindre viktig, slik at de optimale fordelene med tilført vann er anvendelsen av en sunn livsstil.

Rutinemessig fysisk aktivitet og trening regelmessig i minst 30 minutter hver dag. Ikke glem å ta hensyn til ditt daglige matinntak. Juster måltidene dine ved å spise bare små mengder mat.

Fyll tallerkenen din med en ernæringsbalansert meny bestående av frukt, grønnsaker, protein, fiber og sunt fett. På den måten kan du få de optimale fordelene med tilført vann.

Hvordan lager du tilført vann?

Hvordan lage tilført vann er veldig enkelt. Alt du trenger er kokt vann og et utvalg av frukt, grønnsaker og krydder etter eget ønske.

Hvis du bestemmer deg for å lage tilført vann, kan du velge hvilken type frukt som appelsiner, sitroner, jordbær, mango, lime, epler eller hvilken frukt du vil. Disse fruktene kan også tilsettes med krydder eller urter som mynte, ingefær, kanel og sitrongress. Jo flere ingredienser du bruker, desto sterkere vil det tilførte vannet smake. Sørg imidlertid for at du vasker alle ingrediensene grundig før du bruker dem.

Etter å ha vasket den grundig, skjær ingrediensene du vil bruke og legg dem i en beholder. Hell kokt vann (enten varmt eller kaldt vann) i det. Legg frukten i bløt i omtrent 1 til 12 timer i kjøleskapet.

Før servering kan du fjerne ingrediensene som brukes fra det tilførte vannet for å forhindre at frukten råtner i vannet. Ikke glem å oppbevare det tilførte vannet tilbake i kjøleskapet. Du anbefales å fullføre infusjonert vann mindre enn 3 dager eller til og med samme dag, spesielt hvis det infuserte vannet ikke er lagret i kjøleskapet.

Tilførte vannoppskrifter som du kan prøve hjemme

Kilde: Wide Open Eats

Her er noen kombinasjoner av oppskrifter for tilført vann som er friske, næringsrike og ikke bitre:

1. Agurk-, sitron- og mynteblader

Klargjør en flaskebeholder fylt med kokt vann. Tilsett deretter 1 middels agurk, skrelt og tynt skiver. 1 middels sitron, kuttet i biter. Og 4-6 friske mynteblader. Rør alle ingrediensene og legg i kjøleskapet i noen timer.

2. Jordbær, kiwi og mynteblader

1 middels kiwifrukt, skrelt og hakket. 6 jordbær, tynt skiver. 4-6 friske mynteblader, litt knust slik at aromaen kommer ut. Legg alle ingrediensene i flaskebeholderen. Tilsett kokt vann. Rør og lukk tett. Oppbevar og la stå i kjøleskapet i noen timer.

3. Pærer, kanel, ingefær

1 moden pære, tynt skiver. 2 store kanelstenger. 1/2 te revet fersk ingefær. Ha alle ingrediensene i en flaskebeholder og tilsett kokt vann. Oppbevares i kjøleskapet i noen timer.

4. Druer, epler og appelsiner

4-5 druer, delt i to deler. 1 grønt eller rødt eple etter smak, deretter tynt skåret. 1 middels oransje, bare ta massen. Ha alle ingrediensene i en drikkeflaske. Fyll den med vann og legg den i kjøleskapet for å slippe saften ut.

5. Ananas og mynteblader

Skrell og tynne en middels ananas i skiver. Jo tynnere ananas blir skåret, desto sterkere blir smaken. 4-6 friske mynteblader, lett knust slik at aromaen kommer ut.

Legg den i en drikkeflaskebeholder og tilsett kokt vann. Oppbevar i kjøleskapet i noen timer for å la ananasjuice og mynteblader unnslippe.

6. Epler og kanel

et kvart rødt eple, skåret i tynne strimler. 1 hel kanelstang. Tilsett ca 1 liter kaldt vann og oppbevar direkte i kjøleskapet. Kaldt vann er nødvendig slik at eplet ikke blir brunt.

Oppskriften ovenfor er kun for referanse. Du kan være kreativ ved å bruke frukt, grønnsaker og andre urter etter eget ønske. Lykke til!

x