Den enkle måten å møte mineral- og vitaminbehov

Kroppen trenger vitaminer og mineraler for å kunne fungere skikkelig og også opprettholde utholdenhet. En sunn og sterk kropp holder deg aktiv hele dagen. Dessverre forstår mange ikke viktigheten av mineraler og vitaminer for helsen. Her er noen tips du kan øve på for å dekke mineral- og vitaminbehovet ditt.

Ulike måter å dekke behovene til vitaminer og mineraler på

1. Spis sunn mat

Å spise sunn og næringsrik mat er en av de obligatoriske tingene du trenger å bli vant til hver dag. Å spise sunn mat ved daggry og bryte fort hjelper kroppen å få de forskjellige næringsstoffene den trenger, som karbohydrater, protein, fett og vitaminer og mineraler.

Maten du spiser må inneholde alle de viktigste matvaregruppene, for eksempel:

• Frukt og grønnsaker som er rike på vitaminer, mineraler og fiber.
• Tilbehør som kjøtt eller fisk.
• Melk og meieriprodukter med lite fett.

Prøv imidlertid å begrense mengden sukkerholdig mat du spiser. Det er bra å erstatte sukker med andre kilder til sunnere karbohydrater som hvete, poteter og nøtter.

2. Tilstrekkelig væskebehov

Å holde seg hydrert er veldig viktig for å holde kroppen godt hydrert. Dehydrering eller mangel på væske gjør at du føler deg svak og svimmel, noe som kan hemme dine daglige aktiviteter. Å møte behovene til væsker, ikke bare fra mineralvann. Fruktjuice, kokosnøttvann, milkshakes og fruktjuice er sunne og næringsrike drikker.

Kokosnøttvann inneholder for eksempel kalium, natrium, magnesium, fosfor og også kalsium som har mange helsemessige fordeler. Kombinert fruktjuice som mango og jordbær er ikke bare forfriskende, men kan også øke immunforsvaret fordi de inneholder vitaminene A, C, E og folat. I tillegg er vannmelonsaft ikke mindre sunn fordi den inneholder vitaminene A, C, magnesium og sink som kan styrke immunforsvaret ditt.

3. Ta immuntilskudd

Kosttilskudd er et ekstra inntak av mineraler og vitaminer slik at immunforsvaret ditt opprettholdes. Den sunne maten og drikken du spiser, er kanskje ikke tilstrekkelig for alle vitaminene og mineralene kroppen din trenger, spesielt for å opprettholde utholdenhet.

Derfor må du ta immuntilskudd slik at kroppen kan jobbe optimalt for å utføre funksjonene. Å ta kosttilskudd som inneholder 10 vitaminer og mineraler som trengs for å opprettholde immunforsvaret ditt, spesielt ginseng og echinacea, vil bidra til å holde deg aktiv og sunn hele dagen.

Mineraler og vitaminer som trengs for å opprettholde utholdenhet

Følgende er forskjellige mineraler og vitaminer som er viktige for helsen og som også kan opprettholde utholdenhet. I tillegg er det urter, nemlig echinacea og ginseng, som også har vist seg å være effektive for å styrke immunforsvaret, noe som er veldig bra for daglig inntak.

Vitamin C

C-vitamin fungerer som en antioksidant som kan bidra til å øke immunforsvaret ved å stimulere produksjonen og arbeidet med hvite blodlegemer. Hvite blodlegemer er kroppsbeskyttere fordi de er ansvarlige for å bekjempe og ødelegge alle bakterier som kommer inn i kroppen.

Magnesium

Magnesium hjelper med å kontrollere hundrevis av kjemiske reaksjoner i kroppen, slik at den kan støtte forskjellige organsystemer i kroppen for å utføre sine funksjoner riktig. I tillegg hjelper magnesium også med å regulere blodtrykket, styrker muskler og bein, hjelper til med å optimalisere hjerte- og hjernefunksjon og styrker immunforsvaret.

Sink

Sink spiller en viktig rolle for å opprettholde immunforsvaret, spesielt når det gjelder betennelse. Sink spiller også en viktig rolle i prosessen med vekst og utvikling. Sinkmangel kan utsette deg for forskjellige kroniske sykdommer som hjerte- og karsykdommer, kreft og diabetes som er forårsaket av betennelse i kroppen.

Mangan

Mangan er et viktig mineral som spiller en rolle i forskjellige kjemiske prosesser som syntesen av kolesterol, karbohydrater og protein. Mangan hjelper også til med å støtte dannelse av beinmasse og balansere hormoner i kroppen. I tillegg hjelper mangan med å styrke immunforsvaret ved å bidra til å bygge antistoffer for å bekjempe sykdomsfremkallende bakterier.

Vitamin A.

Bortsett fra å være bra for øyehelsen, har vitamin A også en antioksidant effekt som kan bidra til å styrke immunforsvaret mot infeksjon. Stoffer i vitamin A har vist seg å bidra til å påvirke immunresponsen mot fremmede stoffer, inkludert bakterier i fordøyelseskanalen.

Vitamin B

B-vitaminer styrker immunforsvaret ved å holde fordøyelsessystemet sunt. Spesielt vitamin B6 kan produsere antistoffer som bekjemper bakterier og virus som forårsaker sykdom. I tillegg er vitamin B6 også nødvendig for å bryte ned protein og cellevekst.

Vitamin E

Akkurat som vitamin C kan vitamin E være en kraftig nok antioksidant til å hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner. I tillegg hjelper vitamin E også med å bekjempe naturlig aldring som oppstår med alderen.

Ginseng

Ginseng er mye brukt som en ingrediens som kan brukes til å behandle ulike helseproblemer. De antiinflammatoriske egenskapene til ginseng hjelper kroppen til å øke immuniteten. I tillegg antas ginseng også å være i stand til å kvitte seg med tretthet, har antitumoregenskaper og hjelper til med å regulere glukoseabsorpsjonen i kroppen.

Echinacea

Echinacea inneholder forskjellige aktive forbindelser, inkludert antimikrobielle stoffer og antioksidanter som kan hjelpe kroppen med å styrke immunforsvaret. Ofte hjelper echinacea også kroppen med å bekjempe virus- og bakterieinfeksjoner som forårsaker forkjølelse og influensa. I tillegg har forskjellige studier vist at echinacea har vist seg å være effektiv som smertestillende middel, kreftforebygging, betennelsesdempende og naturlig avføringsmiddel.

Selen

Selen fungerer som en antioksidant for å forhindre celleskader på grunn av frie radikaler. Dette mineralet kan også redusere oksidativt stress i kroppen slik at betennelse reduseres og kroppens motstand blir sterkere.

x