Hvor mye sukker per dag er fortsatt sunt å spise?

Hvem elsker ikke sukkerens søthet? Sukker har en søt smak som gjør mat og drikke enda mer deilig og deilig. Men du må huske at inntak av overflødig sukker kan være risikabelt for helsen din, vet du! Allikevel betyr det ikke at det er forbudt å konsumere sukker, det er bare det at du må begrense sukkerinntaket ditt per dag.

Hvor mye er det maksimale sukkerinntaket på en dag?

Sukker er en energikilde som mennesker trenger. Men hvis det er for mye, kan sukker føre til at du er utsatt for helseproblemer. Årsaken er at overflødig sukkerinntak per dag ikke bare utløser vektøkning, men kan også føre til at du opplever fedme, som er den viktigste årsaken til diabetes og hjertesykdom.

Derfor er det viktig for deg å kontrollere sukkerinntaket per dag. Grensen for forbruk av sukker, salt og fett anbefalt av Helsedepartementet i Indonesia per person per dag er 50 gram sukker eller tilsvarende 5-9 ts, 5 gram salt eller tilsvarende 1 ts, og 67 gram fett eller tilsvarende. med 3 ss olje.

For de av dere som regelmessig gjør aktiviteter og trener, trenger du kanskje ikke å bekymre deg fordi kroppens system kan forbrenne mange kalorier. Men for de som har diabetes, bør du virkelig kontrollere sukker- og karbohydratinntaket slik at blodsukkernivået er under kontroll.

Hvordan kontrollerer du sukkerinntaket ditt per dag?

Her er noen måter du kan kontrollere sukkerinntaket per dag på:

1. Spis mat i sin opprinnelige form

Det som må vurderes for å kontrollere sukkerinntaket er ved å konsumere mat i sin opprinnelige form, ikke bearbeidet. Naturlig sukker finnes i matvarer, spesielt fersk frukt. Derfor, ved å konsumere fersk frukt, trenger du ikke lenger sukker i bearbeidet form. I tillegg må du også balansere sukkerinntaket ditt fra protein eller fett.

2. Sjekk ernæringsetikettene på matvarer

Når du spiser pakket mat, ikke glem å sjekke ernæringsverdien for å finne ut hvor mye karbohydrater og sukker de inneholder. Sukkerinnholdet kan sees på emballasjen ved å ta hensyn til ord som ender på 'osa' eller 'ol', som glukose, fruktose, dekstrose, maltose, sukrose, laktose, mannitol og sorbitol i bearbeidede matpakker.

3. Sjekk blodsukkeret rutinemessig

En annen ting du kan gjøre for å kontrollere sukkerinntaket ditt per dag, er å regelmessig sjekke blodsukkeret. Årsaken er at dette hjelper deg med å finne ut hvordan kroppen reagerer på visse matvarer slik at kroppen er i stand til å gjøre justeringer i å konsumere mat eller medisiner senere.

4. Bruk en sunn livsstil

I tillegg til de tre måtene som er nevnt ovenfor, kan du også gjøre livsstilsendringer ved å vedta en sunn livsstil. Starter fra å trene regelmessig, kontrollere matporsjoner, få tilstrekkelig hvile, kontrollere stress og så videre.

Du kan også unngå mat basert på viktighetsskala, for eksempel å unngå brus, fruktjuice tilsatt sukker, godteri, kaker, hermetisert frukt og tørket frukt. Det er best å bruke naturlige søtningsmidler som kanel, mandelekstrakt, vanilje, ingefær, honning og sitron for å lage matoppskrifter.

x