Overdreven trening reduserer fruktbarhet, myte eller faktum?

En naturlig måte som anses å være effektiv for å øke fruktbarheten er å trene. Du må imidlertid fortsatt være oppmerksom på intensiteten og varigheten. Grunnen er, American College of Obstetricians and Gynecologists sier at overdreven trening faktisk kan redusere fruktbarheten.

Hvordan kan en sunn aktivitet ha en negativ innvirkning på fruktbarheten din? Sjekk ut følgende komplette informasjon.

Hvordan er overdreven trening?

Generelt anbefales alle å trene i minst 150 minutter hver uke. Dette behovet kan være større hvis du har spesifikke mål, for eksempel å miste vekt eller bygge muskler.

Du kan fortsette å øke treningsvarigheten og intensiteten, men kroppen din har fortsatt grenser. Alle har en annen grense for evner. Trening med en varighet eller intensitet som overstiger denne grensen kalles overdreven.

Definisjonen av overanstrengelse varierer fra person til person. Allikevel er det en rekke symptomer som oppstår når en person trener utenfor sine muligheter. Disse symptomene inkluderer økt hjertefrekvens, søvnløshet, nedsatt appetitt og stress.

Hos kvinner kan overdreven trening også føre til midlertidig seponering av menstruasjon eller amenoré. Dette var det som til slutt førte til at mange trodde at overdreven trening kan redusere fruktbarheten.

Hva sier forskningen om trening og fruktbarhet?

Ulike studier om forholdet mellom trening og fruktbarhet har gitt blandede resultater. Mild og moderat intensitetstrening er gunstig for fruktbarheten, men kraftig intensitetstrening kan faktisk redusere den.

Dette er bevist av en studie i tidsskriftet Sports medisin . I denne studien ble anstrengende intensitetstrening i mer enn 60 minutter om dagen påstått å forhindre eggløsning. Eggløsning er prosessen med å frigjøre et egg fra eggstokken.

Når egget er løst ut, skal det bevege seg nedover egglederen for å gjødsle det. Imidlertid legger overdreven trening stress på kroppen. Stress blokkerer funksjonen til hypofysen i hjernen som regulerer eggløsningsmekanismen.

I stedet for å utløse eggløsning, reagerer hypofysen på stress ved å forhindre at eggløsningen oppstår. Dette er kroppens mekanisme for å beskytte seg mot høyt stress på grunn av overdreven fysisk aktivitet. Til slutt stopper overdreven trening faktisk eggløsningen og reduserer fruktbarheten.

Overdreven trening kan også påvirke funksjonen til hormonet leptin. Forstyrrelser i hormonet leptin kan redusere appetitten. Faktisk trenger kroppen din næringsstoffer, spesielt fett for å kunne eggløsning.

I tillegg vil den forstyrrede funksjonen til hormonet leptin også forstyrre metabolismen. Et kaotisk stoffskifte kombinert med mangel på fettinntak hemmer eggløsningen gradvis. Som et resultat opplever du amenoré som er preget av at menstruasjonen stopper i 3 måneder eller mer.

Kan fruktbarheten bli normal igjen?

Overdreven trening kan faktisk redusere fruktbarheten, men du kan gjenopprette den på flere måter. Den første metoden er å gi ekstra kaloriinntak slik at kroppen kan gå tilbake til normal funksjon. Du kan beregne kaloribehovet ditt her.

Hvis du ikke vil øke kaloriinntaket ditt, kan du bruke den andre metoden ved å ta fertilitetsmedisiner eller p-piller. På den måten vil reproduktive hormoner i kroppen din bli normal.

Selv om denne metoden er effektiv, er den ikke egnet for kvinner som er undervektige. Du må gå opp i vekt og forbedre næringsinntaket først, slik at kroppen er i stand til å utføre sine funksjoner igjen.

Etter det, så kan du gå tilbake til din vanlige treningsrutine. Sørg for at du gjør øvelsen du trenger. Unngå overdreven trening eller andre aktiviteter som kan redusere fruktbarheten igjen.

x