Farene som oppstår hvis du drikker for mye vitaminer & bull; hei sunt

Vitamintilskudd kan være nødvendig for de av dere som trenger dem fordi vitamininntak fra mat alene kanskje ikke oppfyller dine behov. Du bør imidlertid være oppmerksom på doseringen og instruksjonene for bruk av vitamintilskudd før du tar dem. Fordi å ta for mange vitaminer eller ta dem ikke er riktig dose, kan skade helsen din.

Å ta for mange vitaminer er ikke nødvendig

Når du tror at matinntaket ikke er tilstrekkelig for vitaminbehovet, kan det være lurt å ta vitamintilskudd som en snarvei for å dekke vitaminbehovet ditt. Men før du tar et vitamintilskudd, helst tenk nøye, trenger du virkelig å ta vitamintilskudd? Det er mulig, ved å legge litt mer til inntaket av grønnsaker og frukt, vil vitaminbehovene dine bli oppfylt, slik at du ikke trenger å ta vitamintilskudd.

Inntaket av vitaminer som er mer enn det kroppen din trenger, er faktisk unødvendig fordi det ikke er noen fordeler for kroppen heller. Kroppen har sitt eget system for å regulere hvor mange næringsstoffer fra mat eller kosttilskudd kroppen tar i henhold til dens behov. Som sagt av Johanna Dwyer, RD, seniorforsker ved National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements , "De fleste er ikke klar over at det ikke er noen fordel hvis han tar vitamintilskudd av den anbefalte mengden, og de vet ikke ulempene," sitert fra WebMD.

Noen vitaminer som forbrukes i overkant, kan ha ubehagelige effekter på deg. For eksempel, hvis du bruker for mye C-vitamin eller mineral sink, kan du oppleve kvalme, diaré og magekramper. For mye selenforbruk kan også føre til hårtap, fordøyelsesbesvær, utmattelse og mild nerveskade.

Effektene av å ta for mange vitamintilskudd

De fleste av vitaminene har sine respektive trygge grenser for forbruk. Så hvis du bruker vitaminer som fremdeles er innenfor trygge grenser, vil dette ikke gi deg problemer. For eksempel folsyre, som har en sikker grense på 1000 mikrogram per dag for voksne.

Men hvis du bruker mer enn sikkerhetsgrensen, vil dette føre til at du opplever helseproblemer. Selv om vannløselige vitaminer frigjøres av kroppen når du bruker for mye, forblir de også i kroppen din. Dette vitaminet kan nå giftige nivåer og forårsake helseeffekter.

Overflødig vitamin D.

Kroppen trenger vitaminer for beinvekst og utvikling. Å ta for mye vitamin D kan imidlertid føre til at du får alvorlige hjerteproblemer. Voksne som regelmessig bruker mer enn vitamin D 4000 IE (sikker grense for inntak av vitamin D), som oppnås både fra mat og kosttilskudd, kan forårsake hjerteproblemer.

Overflødig vitamin C

Matvarer som inneholder vitamin C er vanligvis rik på antioksidanter som kan beskytte kroppens celler mot farene ved frie radikaler. Imidlertid er inntak av for mye vitamin C også farlig for deg, selv om vitamin C er et vannløselig vitamin. Den sikre grensen for inntak av vitamin C er 2000 mg. Hvis du tar mer enn dette beløpet, kan du oppleve oppkast, halsbrann , hodepine, søvnløshet og nyrestein. Vi anbefaler at du ikke bruker vitamin C mer enn 1000 mg, fra mat eller kosttilskudd. Forbruk på mer enn 1000 mg kan forårsake diaré.

Overflødig vitamin A.

Vitamin A spiller en veldig viktig rolle i synet ditt, og også for sunn hud, tenner og bein. Imidlertid kan inntak av for mye A-vitamin også forårsake forskjellige problemer, som kvalme, oppkast, diaré, tap av matlyst, tretthet, hodepine, svimmelhet, tåkesyn, dårlig muskelkoordinering, bein smerter, kløe, hårtap, uregelmessig menstruasjon., osteoporose, og leverskade.

Overflødig vitamin A i kroppen er også kjent som hypervitaminosis A. Denne sykdommen har symptomer, som hårtap, leverskade, blødning, koma og til og med død. Nyere forskning har også vist at kosttilskudd med høyt A-vitamin kan øke risikoen for lungekreft og hjertesykdom. Den sikre grensen for inntak av vitamin A er 3000 mg.

Overflødig jern

Du vil utvikle anemi hvis du mangler jerninntak. Imidlertid er for mye jerninntak heller ikke bra for kroppen. Jern som ikke brukes av kroppen vil samle seg i kroppen og kan forårsake forgiftning. For mye forbruk av jerntilskudd kan forårsake misfarging av huden, forstørret lever og milt, magesmerter, kongestiv hjertesvikt, uregelmessig hjerterytme og type 1 diabetes mellitus.

Hver persons jernbehov er forskjellige. Den sikre grensen for jerninntak er ca. 20 mg / kg kroppsvekt. Mer enn denne grensen kan du oppleve magesmerter, oppkast, rask pust, organskader, koma og til og med død. Vi anbefaler at du ikke bruker mer enn 45 mg jern per dag.