Innholdsfortegnelse:
- Hva er en isoton drikk?
- Isotoniske drikker er bra for mennesker som er veldig dehydrert
- Er isotoniske drikker nødvendig for daglige behov?
Spiser du ofte isoton drikke? Vet du hva som er i den?
Hva er en isoton drikk?
Isotoniske drikker forveksles ofte med energidrikker eller energi drikke de er imidlertid to forskjellige ting. Isotoniske drikker, inkludert typer sportsdrikk som inneholder karbohydrater, mineraler og elektrolytter, mens energidrikker inneholder flere stoffer som kroppen ikke trenger, for eksempel koffein, taurin, guarana, kreatin og forskjellige tilsetningsstoffer som brukes til å stimulere kroppen.
Isotoniske drikker er drikker beregnet på idrettsutøvere, for raskt å erstatte væsker, elektrolytter og sukker hos idrettsutøvere. Denne typen drikke kan raskt absorberes av kroppen fordi den har samme konsentrasjon og osmotiske trykk som væskene i kroppen.
I det minste inneholder en isoton drikke minst 12 til 16% karbohydrater, samt vann, 19 gram sukker, 200 mg natrium og 80 kalorier per 250 ml, avhengig av merke.
Isotoniske drikker er bra for mennesker som er veldig dehydrert
Faktisk er 70% av kroppssammensetningen flytende. Derfor har væsker en viktig rolle å spille for å opprettholde kroppsfunksjoner, for eksempel å regulere kroppstemperaturen, beskytte organer og vev i kroppen og være et smøremiddel i leddene.
Imidlertid endres mengden væske i kroppen alltid i henhold til aktivitetsnivået vi gjør hver dag. Kroppen utskiller væske gjennom åndedrett, urin og svette.
Væskene som frigjøres av kroppen består ikke bare av vann, men også forskjellige elektrolytter i den, slik at når vi svetter, vil vi også oppleve elektrolyttmangel. En liter svette består av 0,02 gram kalsium, 0,05 magnesium, 1,15 gram natrium, 0,23 kalium og 1,48 gram, og dette kan variere fra person til person.
Dehydrering kan skje med hvem som helst, men de som er mest utsatt for dehydrering er idrettsutøvere eller personer som driver med ekstremsport, eller når kroppen er kraftig dehydrert, noe som kan ha ulike bivirkninger på kroppen, som hodepine, hallusinasjoner, tretthet og kramper.
Derfor er denne drikken egnet for drikking av personer som er veldig dehydrert fordi isotoniske drikker har gode rehydreringsevner, nemlig evnen til å bringe kroppsvæsker tilbake til normale forhold. Når rehydrering oppstår, skjer elektrolyttbytte i kroppen.
Når idrettsutøvere trener i minst 30-40 minutter, vil det være en reduksjon i karbohydrater i kroppen som brukes som hovedenergikilde, en økning i kroppstemperaturen og en reduksjon i sirkulerende væsker i kroppen som kan forårsake utmattelse.
Vann alene er ikke nok til å erstatte væsken som kommer ut av kroppen når du gjør anstrengende trening. Som et resultat trenger idrettsutøvere drinker som isotoniske drikker som raskt kan erstatte tapte karbohydrater, vann og elektrolytter.
I tillegg har ulike studier også vist at idrettsutøvere som bruker isoton drikke under trening og i konkurranser, kan forbedre ytelsen og redusere utmattelse på grunn av dehydrering.
Er isotoniske drikker nødvendig for daglige behov?
Det er tidligere nevnt at isotoniske drikker er drikker som er spesielt beregnet på idrettsutøvere eller personer som er alvorlig dehydrert, for eksempel personer som opplever akutt eller kronisk diaré. Imidlertid er det ikke få som vet at isotoniske drikker ikke er drikker som kan drikkes hver dag. En undersøkelse utført i Amerika viste at av 56 ungdommer konsumerte minst 56,4% nesten isotoniske drikker daglig. Årsakene til at de spiser isoton drikker varierer også, for eksempel isoton drikker har god smak, er sunnere enn brus og kan eliminere tørst ordentlig. Da er denne drikken sunn og god til konsum hver dag?
Isotoniske drikker er faktisk bare egnet for forbruk av folk som gjør regelmessig trening i minst 90 minutter om dagen. Hvis du ikke trener kraftig og ikke er veldig dehydrert, anbefales det å ikke konsumere isoton drikke ofte. Dette er fordi isotoniske drikker har høye sukkernivåer. Slik at hvis du bruker det regelmessig uten trening, vil det bare øke kaloriforbruket ditt på en dag og kan få deg til å oppleve overvektig.
Basert på forskning utført i New Zealand, er forbruk av isotoniske drikker assosiert med en økt forekomst av overvekt, type 2 diabetes mellitus, hjertesykdom og høyt blodtrykk på grunn av høye nivåer av sukker og natrium i dem. I tillegg vil feil forbruk av isotoniske drikker forverre nyrene. Så forbruk av vann er det mest passende valget for å dekke væske- og elektrolyttbehovene dine, og holde deg hydrert.
